Comb gyakorlatok - egy vonzó alakot
Gyaloglás és futás
A testmozgás hiánya lehet a leginkább meghatározó tényező a túlsúly akkor, mint a túlevés. Köztudott, hogy az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, amely akkor kezdődött, hogy jog, hogy a testzsír mennyisége arányos a több mérföld futottak. Közepesen intenzív séta vagy kocogás 4-5 mérföld per óra, gyakoriságának növelése a szívverés. Tartózkodó optimális zsírégetés mód, akkor éget zsírt a combon és a többi testrész. Ezen kívül akkor javulni fog az egészségre a keringési rendszerben. A zsírégető üzemmódba - pulzusszám 60-80% -a maximális pulzusszám. Számolja ritmusa kivonva a kor a szám 220 és szorozzuk meg 0,6 és 0,8.
egyéb tevékenységek
Sok más tevékenységek segítségével megszabadulni a zsír a combon, ha a sport nem tetszik. Kerékpáros, gyalogos, aerobik, tánc, fűnyírás, evezés evező és a munka a kertben - mindez növeli a pulzusszámot, és teszi a ritmikusan mozog hosszú izmok a karok és / vagy lábak. Amikor végez aerob gyakorlatokat, akkor is erősíti ezeket az izmokat. Mivel a szervezet több kalóriát éget el, hogy fenntartsák az izom, akkor éget több kalóriát. Minél több zsírt cserélni izmok, annál gyorsabban megszabadulni, hogy a réteg, amely elrejti a megadott hang comb és fenék.
Gyakorlatok tone
Amikor a zsír eltűnik, meg akar mutatni a gyönyörű, szivattyúzzák fel izmokat. Gyakorlatok hang, amely szintén tartozik az aerob, majd egy kettős értelme. Kitöréseket alakformálás a comb és a fenék, és növeli a pulzusszámot. Megadhatja fix támadások vagy támadásokat járás. Kitöréseket a guggolás, ha támadás vissza, és hang a fenék; kombinált támadások a kezükben, hogy a vér áramlását gyorsabban, ami vezet hangot a comb és a zsírégetést.
aerob testmozgás
Tevékenységek, mint a gyaloglás, futás és a kerékpározás segíti a zsírégetést az egész tested, beleértve a csípőt. Elkezd zsírt éget, és elveszíti centiméterre a combok és más testtájakat. a nők általában kell legalább egy órát mérsékelten intenzív tevékenység minden nap hízni újra. Meg kell csinálni a testmozgás mítoszok gyakorlat: nem hiszem, több mint egy órát egy nap, hogy lefogy. Azonban, ha nem gyakorolják, még napi fél óra sétával kezdődik, hogy csökkentse a comb séta ebben az időben.
Ezek kíméletlenül zsírégető gyakorlatok bevonni a legnagyobb izmok a test, beleértve kvadratsipsy csípőfeszítők, oldalsó keresztirányú izmokban vagy a belső comb izmait, abductor izom a comb vagy a comb izmait és gluteus maximus. Felmelegítés után ezt 2-3 szett 10-12 ismétléssel. Meg kell állni a saját lábán váll szélesség mellett. Gazdaságot, hogy egy szék vagy kinyújtotta a kezét maga elé az egyensúly, hajlítsa be térdét, guggolás. Ne hagyja, hogy a térdét, hogy járjon el a lábujjak. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Mint a guggolás, kitöréseket is, amely nagy izomcsoportokat. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és helyezze a kezét a csípőjén. Legyen egy nagy lépést előre a jobb lábát. Óvatosan emelje fel a lábujjait a bal láb, majd lassan engedje a bal térdét a földre, amíg a lábad nem lesz a megfelelő szögben. A bal sarok ne érintse a padlót. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hagyja, hogy a jobb térd fellépni a zokni.
Feküdj vissza a földre. Spread egy kis csípő és helyezze a kezét az oldalán. Húzza a hasi izmokat. Amíg kilégzéskor lassan emelje a csípőjét a padlóról. Jobb lenne, ha tartani a hasizmok szűk, hogy ne átfogó hátad. Lélegezz be és lassan engedje a csípő a padlóra.