stretching iliopsoas
stretching iliopsoas
- Nyújtás iliopsoas izmok - statikus gyakorlatok
- Leválasztó egy közös
- Zárt kinetikus lánc
- Legyőzése saját testsúly
- A középhaladó és haladó
Enslavement izmok, hajlítás a lábat a csípőízület, különösen a iliopsoas izmok okoz túlzott kiterjesztése az ágyéki gerinc, stb gyakorlatok állva. Ez tovább nehezíti, ha a legyengült stabilizáló izmokat a has. A javasolt gyakorlat jó segítséget az ilyen helyzetekben. Ez lassan kell végezni, különös figyelmet fordítva a teljesítmény technika.
Leírás [szerkesztés]
Ha nyúlik a iliopsoas izmok Állj szembe egy falat a láb váll szélessége egymástól. Bal láb előre. Lean kezét a falra, vagy fogja meg a bárban. Bal láb határozottan nyomja a földre, és mindössze a térd alatt. Kiegyenesedik a hát és rögzítse álláspontját segítségével stabilizáló izmokat. Tedd csípő haladni, míg dönthető a medence hátsó (fájdalom nyújtás során nem haladhatja meg a 4-7 pontot a 10 pontos skálán). Tartsuk ezt a pozíciót, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb láb előre.
Végrehajtásához szükséges iránymutatást
- Stretching az izmok, ne alkalmazzon túl sok erőt. Meg kell érezni enyhe húzó fájdalom elöl a comb hátsó lábak.
- Lélegezz szabadon, anélkül, tartsa vissza a lélegzetét.
- Ne állítsa az elülső váll, kiegyenesedik a mellkas és alsó lapátok.
- Tartsa a térd láb előtt található nem nyúlik túl a vonal a nagylábujj.
A fő az izmok, ha teljesítő nyúlik az izom iliopsoas
- hasi izmok.
- A csípőízület: négyzet karaj izom, erector spinae, ami a combizmok, közepes és kis farizmok.
- Foot: rectus femoris, közelítő comb, fenék, comb-csoport.
- Vállak: A elülső fűrészizom, romboid izom, az alsó gerenda a csuklyásizom.
mozgás analízis [idézet]
Nyújtás iliopsoas izom az alátámasztó lábbal előre futószáras
- statikus
- izolált
- zártláncú
- A tömeg a saját teste
- Középhaladó és haladó fitness
Hiánya rugalmassága hip-hajlító izmok, főleg a iliopsoas izom vezethet túlzott kiterjesztése az ágyéki gerinc ízületek edzés közben álló helyzetben, és a jelenléte gyenge hasizmok van egy további romlását. Ez a gyakorlat lassú.
Rövid leírás gyakorlatok
Szállj le a jobb térdén, amivel a bal lábbal előre, majd hajtsuk a térdnél szögben 90 °. A bal láb kell illeszkednek szorosan a földre, és helyezzük közvetlenül a bal térd vagy enyhén előtte. Csípő kell tartani merőlegesen a földre, és a gerinc kiegyenesedett. Bit utáni csípő kissé előre, és húzza ki a medence hátra. Tedd a kezed a csípő, vagy a bal térdét. Tartsuk ezt a pozíciót, és úgy érzi, a intenzitása stretching körülbelül 4-7 egység tízpontos skála. Ismételje meg a másik lábát.
- Hasizom-csoport.
- Törzs és a comb: A tér ágyék izom, egy csoport a hátsó combizom, a csoport közelítő, közepes és kis farizmok.
- Lábak: Egyenes combizmok, a csoport combhajlító izmokat.
- Váll: elülső fűrészizom, rombusz alakú izom, cuculla.
Tanácsok a helyes technika a gyakorlat.
- Kerülje erősen megnövekszik amplitúdója nyújtás. Meg kell érezni egy kis izomláz a mély rétegeibe a comb elülső részébe, kiterjesztve szinte a térd, amelyen esett.
- Lélegezni szabadon és fenntartani egy stabil testtartást.
- Ne nehézkes vagy felhajt a vállán. Tartsa a mellkas kiegyenesedett, vállait lazán, és blade információkat együttesen. Térd kitett mellső lábak ne nyúljanak túl az orr vonalat.