Képzési tapadás erőssége - áruház medve mancsa
Sok sportoló, még azok is, akik azonosulnak a tapasztalt sportolók, fogóerő képzésben továbbra is a „fehér folt” a háttérben a többi edzésre. Sőt, gyakran az is, folyamatosan képezzük izomcsoportok, amelyek felelősek a legkevésbé teljesítmény jellemzőket a tapadás, és még mindig nem értette, miért tartózkodásuk az edzőteremben mostanáig nem ad semmilyen látható hatása.
Mi benne fogóerejük
Sajnos, a közös tévhit, bár fogóerő mennyiségétől függ az alkar izmait. Eközben, bár a markolat ezen izmok bizonyos mértékben függ, nem ez az izom csoport döntő ebben az esetben. Az erő a markolat érteni:
- Először is, a képesség szorította a kezét -, akkor azonnal azonosítani a férfit nagy erővel markolta hogyan kezet ülésén;
- a képesség, hosszú ideig tartani a terhelés statikus helyzetben;
- csipet erő - azaz a képesség, hogy tartsa terhelés az ujjak;
- carpalis carpalis erőt és kitartást - ebben az esetben a sportoló tudja tartani a terhelést hosszú ideig álló helyzetben egy kézzel;
- Végül, a képesség, hosszú ideig forgatni a terhelést a tengelye körül egy kézzel.
Hogyan lehet fejleszteni fogóerejük
Van egy egész sor gyakorlatokat rendszeresen, amelyek segítenek fejleszteni a markolat. Ilyen erővel az irigység és a sok „tapasztalt”, amely már régóta végzik hatástalan gyakorlatokat, melynek célja elsősorban a fejlődő izmok az alkar.
Annak érdekében, hogy fejlesszék sajtolóerejét - célszerű végezni a különböző gyakorlatokat carpalis bővítők. Az eljárás szerint a fizikai teljesítményt ebben az esetben nem különösebben változatos - ez a leggyakoribb nyomó mozgás. Egy fontos előnye ezeknek a gyakorlatoknak az a tény, hogy eredményesen gyakorlatilag bárhol: utcán és otthon, a tömegközlekedésben. Ugyanakkor az is fontos, hogy válassza ki a bővítő ellenállás, optimális az adott esetben.
Mint ismeretes, az erő a tömörítés, viszont közvetlenül kapcsolódik a tartóereje. És így ez a két erő feltétlenül szükséges, hogy dolgozzon ki párhuzamosan. Ez segíthet:
- VISY a bárban egy megvastagodott bar;
- gyakorlatok egy súlyzó, vagy súlyzó vastag préselt;
- meg lehet vásárolni a nyak és bővítők rutinszerű gyakorlatok felváltva - a szokásos bélyeg, majd megvastagodott.
Hogyan lehet fejleszteni az erőt visszatartás
Van egy nagy feladat, amelyet gyakran használnak a sportolók a világ minden tájáról a fejlesztési visszatartó erőt. Ez az úgynevezett „farmer séta.” Ennek lényege abban rejlik, hogy a sportoló vesz egy, de inkább két kézzel súlyzók maximális testsúly amely csak akkor veheti a „séta” körül a szobában 15 - 30 másodperc.
Végre „járni” kell minden 4-5 nap. Fontos, hogy fokozatosan növeli a számos megközelítés, és a tömeg is, valamint az időtartamát minden megközelítés. Ha azonban egyidejűleg is használható dilators nyakú - az eredmény egy dupla.
Fejlesztési pengetős markolat
Mint a gyakorlat azt mutatja, ez a fogás erőssége hiányzik 80 százaléka a sportolók. De kevesen igazán értem, hogyan lehet fejleszteni a tisztított fogást. Bár ez valójában nagyon egyszerű. A legolcsóbb lehetőség - gyakori az ujjak tartja a palacsinta a bárban - ameddig lehet. Kezdeni, természetesen szükség van egy könnyebb súly károsodásának megelőzése érdekében az inak az ujjak és a csontokat, amelyek még nem volt ideje alkalmazkodni a szokatlan stressz számukra.
Azt is alkalmazni lóg a keresztléc az ujjain, gazdaság súlyzórudaknak és súlyzók ujjaival, fekvőtámasz az ujjain. Mindez hamarosan fejleszteni igazán nagy csipet erő.
Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy minden gyakorlatot az ilyenfajta traumatikus. És végre kell őket - érdemes megismételni - egy fokozatos növekedése a mérleg!
Más gyakorlatok fogóerejük
Van még egy csomó gyakorlatok néven tekercs a vezeték csatlakozik a terhelés egy bottal, vagy egy különleges szimulátor. Ajánlatos ebben az esetben, hogy a könyökét a támogatást annak érdekében, hogy a legjobban elkülöníteni az izmok az alkar.
Ön is használja a gyakorlat a kötelet. Ebben az esetben a sportoló kell zárkóznia a kötelet, és megpróbálta, hogy csak egy ecsettel. És akkor egy kis időt próbáljuk meg a testet, hogy a kefék voltak ugyanazon a szinten, mint a feje.
A tudás az alapelvek a fejlesztési fogóerő és a rendszeres testmozgás segíthet hamarosan fejleszteni nem csak nagyon erős alkar, hanem büszkélkedhet erős tapadást.