Hogyan fokozzuk az fitness, prosvit
Valószínűleg azt hiszi, hogy megszerezzék a tökéletes alak nem elég, hogy kihagyja edzések és enni jobbra. De fitness szakértők azt mondják, hogy van egy harmadik, ugyanilyen fontos összetevői a siker - minőségi pihenés napja az edzések között. Megjegyzik öt hatékony technikákat, amely segít elérni a kívánt alakot gyorsabb.
Bár után intenzív edzés kanapé párnákkal néz ki, különösen vonzó, jobb hagyja figyelmen kívül. Mozdulatlanság megakadályozza helyreállítását túlterhelt izmok: lassú kivonása a salakanyagok, már észhez térnek és fájó izmokat, hanem romlik a keringés víz és a tápanyagok.
„Feküdt a kanapén csak akkor járul hozzá a kiszáradás,” - mondta Lukács Greenberg, fizikoterápia szakember. Így a nap pihenés a testnek szüksége van a könnyű fizikai tevékenység, amely serkenti a véráramlást és keringési más folyadékok, a szolgáltatás segítségével tápanyagok a szöveteket, és csökkenti a fájdalmat az izmokban után intenzív edzések. „Elég 20-30 perc könnyű testmozgás, mint például a nyújtózkodás, jóga, úszás vagy a biciklizés. Általában, bármely kívánt mozgás intenzitása 6 vagy kevesebb skálán. "
Nem edzésnap - a remek alkalom myofascial kiadás, vagy egy egyszerű, magától masszázs a lágy szövetek egy speciális hengerrel. Mark Goodman, a coach, a szakember a sportorvos és alapítója Cardio Nagy Fitness, javasolja a tanulmány izompanasz: a szépen hengerelt Foam Roller vagy gyúrjuk kézzel.
Ha felvette fitness fogyás, a nap többi edzésekről nem csinál szünetek az étrendben. Ráadásul - a hiteles táplálkozási Keri Glassman általában úgy vélik, hogy lehetséges, hogy csökkentse a kalória-bevitel. Intenzív testmozgás növeli az étvágyat, de ha képes megbirkózni velük a pihenőnapokon, a fogyás folyamatát lesz feltűnő. Azonban még a nap pihenjen a menü legyen teljes és változatos, hogy a szervezet kapott visszaállításához szükséges tápanyagokat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a sötét bogyók (áfonya, cseresznye, meggy, stb) segíthet csökkenteni az edzés utáni izomfájdalom. A leveles zöldségek és keresztes virágú zöldségek (brokkoli, karfiol és kelbimbó) javítja a anyagcsere-folyamatokat. Nos, a ivóvíz rendszer, ne felejtsük el: a víz elengedhetetlen a különböző reakciókat a szervezetben előforduló - a táplálék emésztését, hogy az építkezés az új sejtek.
A meleg fürdő nem csak a tökéletesen oldja a stresszt - ha felveszi a vízben Epsom só, magnézium az összetételét, a tanulmányok azt mutatják, csökkentené a szintet a kortizol stresszhormon, és csökkenti a duzzanatot.
Általában, vízkezelés sok kellemes mellékhatás. Tanulmányok azt mondják, hogy egy forró fürdő csökkenti a vércukorszintet 10% -kal hatékonyabb, mint a képzés. Ez természetesen nem ok arra, hogy dobja ki az előfizetés az edzőterembe, akkor jobb, ha előnyeit egyesíti a két osztály: egy nap alatt - hasznos gyakorlatok erősítése az izmok a másik - a pihentető fürdő hab.
5. Menj a masszázs
Ha a masszázsgörgő nem volt elég, hogy nyúlik az izmokat eltömődött, megy egy élő szakember. Professzionális masszázs során a többi fitness nemcsak helyreállítani szöveti terhelés utáni, hanem hasznos lesz a pszichében. Masszázs megnyugtatja az idegrendszert, átalakítja a testet gyógyító mód mikrotrauma és javítja a méreg megszüntetése.