Hogyan enni jobb 8 tipp Dennis Semenikhina
Az alapvető energiaforrás - ez szénhidrátok. vannak tárolva, izom- és májsejtekben a glikogén formájában. Vészhelyzetben, amikor a hiány szénhidrát a szervezet elkezdi használni a zsír energia előállítására. A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a prevalenciája komplex szénhidrátok egyszerű arányában 70/30. De ez nem jelenti azt, hogy az egyszerű szénhidrátok teljesen ki kell zárni, éppen ellenkezőleg - az, hogy a test egy gyors energia és gyakran megy párhuzamosan összetett szénhidrátok. Így, zabliszt vagy tejszín búzanedvet szárított gyümölcsök, valamint a reggeli pirítós elkenődött jam.
2. Alternatív fehérje szénhidrát nap
Diéta, amely kizárólag fehérje termék jelentősen lassú anyagcsere. Mondanom sem kell, hogy az eredményes egy ilyen teljesítmény nulla. Ahhoz, hogy időben glikogén raktárak az izmokban, és megakadályozza az anyagcsere lelassul, időszakonként úgynevezett szénhidrát nap. Ez a trükk lehetővé teszi a szervezet alkalmazkodni a kis mennyiségű szénhidrátot. Alternatív fehérje szénhidrát nap, hogy normalizálják és felgyorsítja az anyagcserét, és pihenni a kemény megszorítások.
3. Tartalmazza a diéta elegendő mennyiségű zsír
Zsírok. annak ellenére, hogy a magas kalóriatartalma, létfontosságú. De ahhoz, hogy elkerüljék a súlygyarapodást, fontos, egyrészt, hogy korlátozza a zsír mennyisége, másrészt, hogy előnyben részesíti csak hasznos. Növényi zsírok és azok halakban gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavak, amelyek szükségesek az emberi egészségre. A teljes összeg a zsír naponta kell lennie a tartományban 0,5-1 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Masha Command
- Tudom, hogy Dennis sokáig: akkor is, ha ő és én dolgoztunk a csatorna „Oroszország-2”. Denis, persze, csodálatos, amikor elmosolyodik, mosolyogsz, és azt szeretné. Újabban Denis együtt egy dietetikus Margarita Koroleva indított házhozszállítás egészséges élelmiszerek „diéta Royal”. Azt azonnal úgy döntött, hogy megpróbálja, és nem bántam.
De ez még nem minden. Ha megrendeli a „királyi adagokat” az első alkalommal, akkor hozza egy érdekes könyvet. ez „diéta hívott. Fitness ». Ez a módszertani ajánlások Denis Seminihin és Margarita Koroleva. Nagyon szeretem a szlogen írt előzéklapján: „Ahhoz, hogy ez. Ízletesebb. Erősebb. " Csak az olimpiai mottója az egészséges táplálkozás. Tehát, a tizennégy oldalas Denis és Margaret tudták magyarázni részletesen, hogy milyen a megfelelő táplálkozás, hogyan kell enni, hogy vigyázzanak magukra, hogy jól nézzen ki. Szóval szeretnék olvasni az utasításokat az egészséges táplálkozás, de valójában a kezedben irányítani az egészséges élet, ami persze sokkal szélesebb, mint az élelmiszer. Általában Denis lenyűgöző, és ez fantasztikus programot - ez minden, amit mondani akartam.
Mint a cucc? Share -
# BEZPREDELA: milyen volt a legmenőbb edzés idén tavasszal
Minőségi tudást kell bevételszerzés. És nincs semmi szégyellnivaló, akkor jobb, hogy az elme és csináld öröm.