Hány kalóriát égetsz el, miközben fut, beguza
Futás bebizonyította magának, mint egy jó módja annak, hogy vonzó alakja. Járatása közben a test tölti tartalékok, amelyek természetüknél fogva a zsír. Ebben az esetben a hívás egyedileg hány kalóriát égetsz el, miközben fut lehetetlen, mert az eredmény több tényezőtől függ.
Hány kalóriát égetsz kocogás közben
A fogyasztás az energia a test súlyától függ, szex, súlyossága és időtartama a futás, valamint foglalkozik a korral. A lényeg az, az anyagcserét. Ember lassú anyagcsere kevesebbet költ az energia alatt bármilyen fizikai tevékenység, egy gyorsított anyagcserét több kalóriát éget.
Azt nem mondhatjuk, hogy a gyorsított anyagcserét határozottan jobb. Az emberek a felgyorsult anyagcsere nem csak fogyni gyorsan, hanem, hogy gyorsan vissza. Ezzel szemben, ha az anyagcsere lelassul, a veszteség és a súlygyarapodás lassú.
Vannak 3 típusú versenyeken, hogy lefogy. Mindegyik bizonyos célokra alkalmasak. Nem szabad elfelejteni, hogy amellett, hogy a zsírégetést meg kell szem előtt tartani, milyen izmokat szeretne pumpálni.
Sprint. Futás a maximális frekvencia és a lépéshossz. Ez egy prominens képviselője Usain Bolt - a világbajnok és olimpiai játékokon. Ő tartja a világcsúcsot a női 100 méter - 9,58 másodperc. Természetesen senki sem kényszeríti, hogy futni, mint a gyors és ismételje meg a megvalósításához nagyon nehéz.
Sprint használ fut, mint üzemanyag szénhidrátok, átalakítása energiát. Elégetett kalóriák számát nagyobb, mint bármely más változata fut. Ugyanakkor hosszú távon nem fog működni maximális sebességgel. Kiválóan alkalmas, amely megkönnyebbülést lábizmok.
Mivel a gyakorlat akkor a futáshosszokhoz vagy változó futni. Például futás után 100 méterre, a maximális sebesség, menj a lassú futás és újra gyorshajtás 200-300 méter. 4-szer ismétli.
Nem ajánlott, akik a szívproblémák és az erek, magas vagy alacsony vérnyomás.
Kocogás. Más néven kocogás. Kezdők, minimális terhelés szintjét. A elégetett kalóriák számát futás tartományok 400-600 órás folyamatos üzemelése. Miközben fut, gyakorolja a lábszár és a comb izmait. Növelése a lépést a sajtó tovább lehet képezni és hátizmokat. A futás jó, mert magában foglalja az összes izom a test.
Motocross verseny. Egy másik nevet - terepfutás. Eltér a szokásos fut jelenléte természetes akadályokat. Ez lehet egy emelő vagy csökkentő, puha felületre. Szükség van egy bemelegítő boka miatt hanyagul lépett a bump vagy a gyökér a fa lehet keresni zavar. Fordulj jobbra és balra boka 20-szor azért, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát.
Per óra folyamatos működési crossover 700-1000 elégetett kalóriákat. Ezért a kereszt nevezhetjük a legmegfelelőbb foglalkozni túlsúly. Továbbá, terepfutás jó díjat a szemét, mert Ez megköveteli a magas koncentráció a figyelem.
Futás segít a fogyásban?
Folytatott rendszeres testmozgás rutin fut, a test fokozatosan jön hang. Ez lehetővé teszi, hogy elérjék a maximális hatás zsírégetést.
Olvastam egy véleményen van, hogy a lány leállt, mert a lába nagy növekszik az izmok. Miután a beszélgetés számos sportolók, köztük van maratoni futók, soha nem találkozott egy lány csúnya lába a nagy izmok. Bár rendszeresen részt vesz a sok éven át! Ahhoz, hogy a lába igazán nagyot hátra. Meg kell céltudatosan vegyenek részt az edzőteremben evés közben kémia.
Elérése vonzó alak fokozatosan történik, és minden edzés teszi a test egy kicsit karcsúbb. Döntés ez a szám tökéletes volt, akkor csökkenthetjük a terhelést. Ideje eredményei 1 hónap.
Idő eredmény elérése függ a céljait. Ha a súly helytelen, de azt akarom, hogy húzza meg a comb és a has csökkentésére - 1 hónap is elég. Küzdelem a túlsúly több időt és erőfeszítést, de az eredmény megéri.
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy?
Az első helyen van szükségünk futó edzés terv, amely alapján összeállított kapacitás. Képzési idő függ a típusától run: sprint, kocogás és a cross-country. A maximális hatás érhető el a futópadot váltakozó terhelési eseteket.
A lesiklópályák száma hetente legalább 3-szor.
Zsírt éget, egy run átlagos intenzitását. Kezdjük azzal, futás a távolság 1000 méter. Próbáld futtatni az alacsony emelési térdre, így energiát takarít meg, és futni fog tovább. Aktív kezek dolgoznak a minimum. Ez is megment állóképességet.
Legalább havonta egyszer váltakozó Vonat fut - a gyorsulás pedig legfeljebb 100 méter, akkor megy a lassú futás 300 méter megállás nélkül. Száma gyorsulás 5 alkalommal. Ez erősíti az izmokat és éget zsírt. Ne felejtsük el, hogy kövesse az egészségre.
Intenzív kalóriák elégetése után kezdődik 20 perc folyamatos futás. Azonban ez nem jelenti azt, hogy a 10 perces futás nem lesz hatással.
Futok rendszeresen, de nem fogyás
Ez csak akkor lehetséges, az egyik esetben - a fogyasztott mennyiség több kalóriát, mint amennyit elégetnek. Ebből az következik, hogy a kocogás fog nagyobb hatást együtt a megfelelő étrend. Mivel a diéta is, hogy a teljesítmény szabályozás. Helyes táplálkozás az egyik egyszerű szabály -, hogy kizárja a túlzott evés.
Minden, hogy fogyasztják meghaladó a norma, amikor lerakódik a szervezetben, mint a zsír.
Egyél naponta 5-ször kisebb adagokban. Kiküszöbölése szénhidrátok vagy fehérjék a diéta lehetetlen! Mivel ezek a fő energiaforrást. Cserélje sült ételek főzött. Ne zárja lisztből készült termékek, enni desszert. Mindebben, amit tudnod kell a szabályokat! És akkor kocogás eredményeket ad.
Megszünteti a tészta nem érdemes. Akkor már csak jobb lehet durum ezt a terméket. Ez hasznos, ha kása, főtt tojás.
Az elégetett kalóriák számát, miközben fut erősségétől függ, és futási idő. Csakúgy, mint a kezdeti tömeg, kor és nem foglalkozik. Ne feledje, egy egyszerű szabály - enni jobb, hosszabb távon!
