Gyakorlatok a szív
Mi lenne felvonulás a kardiológus hagyott ütemezett vizsgálat az Ön számára, de a szívem erős volt, rugalmas és nem tette lehetővé hiba, meg kell végezni néhány gyakorlatokat
Gyakorlatok, hogy erősítse a szív
Ez az gyakorlatok segítenek, hogy erősítse a szívizom miatt kikapcsolódást a többi izom a test. Látszólagos egyszerűsége ellenére, ez a tornaterem van egy nagyon jótékony hatással van az egész keringési rendszerben.
Gyakorlatok a szív fekvő helyzetbe
Feküdj a hátadra a fej alatt Tegyél egy kis párnát, és nagyon kis mértékben viszont a fej bármilyen kényelmesen az Ön oldalán. Ebben a jól nyugodt a nyak izmait. A karok kell kissé behajlítva, a könyök, tenyér lefelé. Lábak kissé szét és enyhén behajlítva a térd. Erre a célra szükséges alá térdre lágy hengert. Megáll a teljes kikapcsolódást több kibontakozó kifelé. Miután megtették pontosan ebben a helyzetben, el kell mennie a szellemi teljesítményt a gyakorlatokat.
Az első dolog, hogy következetesen csökkenti a stresszt a különböző izomcsoportok (az arc, nyak, váll, karok, lábak). Ebből a célból meg kell mondani: „A szemem nyugodtak, nehéz szemhéjak”, „My test nyugodt”, „Úgy érzem, a hő az egész test”, „Az izmaim dagad súlyát.” Tedd 3-4 ilyen gyakorlatok 30 másodperces intervallumokban. Mindez idő, a légzése kell sima és csendes.
A jövőben meg kell teljesen váltani légzés. Szellemileg, adsz a parancsot ihletet: „A láda tele van levegővel.” A kilégzés, „Én vagyok nyugodt.” Elérése a hatás megfigyelhető a kellemes nehéznek érzi az izmok, nyugodt és meleg. Ez a mentális gyakorlat szükséges tartani 3-5 alkalommal időközönként 30 másodperc. Bezár teljes mentális gyakorlat kell bekapcsolás különböző izomcsoportokat. Ugyanakkor mondani magát a csapat: „A jobb oldali laza,” „A bal oldali nyugodt”, „The Hand nehéz és meleg”, „A jobb lábam nyugodt”, stb, majd próbálja az izmok ellazítására az egész test: .. „Az egész testem nyugodt. " Tehát nem a 2-3-szor 1 percenként.
Gyakorlatok a szív az ülő helyzetben
Ezek a gyakorlatok végezhetjük akár a vezetőülés vagy testtartás a légi utasok.
Ebben a helyzetben az egyensúly fenntartása nélkül a test előre vagy hátra. Fejét óvatosan csökkentette, a lábak derékszögben és kissé egymástól, karok behajlítva, a könyök, feküdjön a combok, kéz lógott nyugodt és fordult egymással. A vállízület kell elhelyezni ugyanazon függőleges vonal a csípő, vagy a törzs van döntve előre is, és ez vezet a törzs, a nyak és a hát izmai (a leggyakoribb hiba, amikor végez gyakorlatokat hozzáállás a vezető).
A hát és a nyak támogatja a hátán egy szék vagy párna a fej, karok behajlítva, a könyök, feküdjön a karfa, a lábak kissé szét, lábujjak kissé szét. A nagyobb kényelem, akkor tedd egy puha párna a hát alsó részén és a térd.
Gyakorlat száma 1. A belégzés, hogy szüntesse meg a vállát, amennyire csak lehetséges legyen akár próbál húzni őket a fejét. És ahogy lélegzik ki teljesen ellazulnak az izmok, a vállöv.
Feladat száma 2. Ezután a levegőt meg kell mozgatni el a jobb oldali és a jobb lábát, és a kilégzés dobja őket pihenést.
Gyakorlat száma 3. A belégzés a feszültség emelje fel a kezét, behajlított könyök, ahogy kilégzéskor relaxációs hányni.
Gyakorlat száma 4. A belégzés sovány kezét ülés egy székre, emelje a lábát, és körkörös mozdulatokkal a lábad előre, mintha pedálozni egy kerékpár (3-4 forog) - és ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe, alkar, pihenni.
Gyakorlat száma 5. Lélegezz mindkét karját és egyik lábát húzza elő a stressz, mint a kezdet kezdetén a falon -, majd a kilégzés pihenni a kinyújtott láb, tartása négykézláb.
Gyakorlat száma 6. A belégzés, hogy tegye a lábát egy sorban, egyik a másik szorosan. Kelj fel a székből használata nélkül a kezüket -, akkor, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe, feszülten az izmok csak annyi, amennyire szükség az egyensúly megtartása.
Gyakorlatok a szív állva
Egy álló helyzetben, bár pihenés érhető el, de nem teljesen. Ehhez talpat, hogy biztonságban érezze magát, és végre valami speciális gyakorlatok.
Feladat 1. számú ingyenes swing a karját - egy előre és egy hátra. Légzés e önkényes.
Feladat 2. számú Álljunk egyik lábát pas alacsony padra, és a másik lábát, hogy ingyenes, nyugodt mozgás oda-vissza. Légzés e önkényes.
Gyakorlat száma 3. inspirációt, hogy egy lépést előre (az átutalást a test súlypontja), és a feszültség emelje fel a karját előre és felfelé. A kilégzés, bottal a második láb és az alsó kart. Ugyanakkor ellazulnak az izmok, a nyak, kar, vállöv és a támasztó láb. Aztán belép a másik lábát.
Gyakorlat 4. számú pihenni a kezét a falra, kissé meghajolt törzs előre. Pihentető séta a földön, felemelte a sarka felváltva csak. Légzés e önkényes.
Gyakorlat száma 5. Lean előre stressz feloldására kéz a kézben. Pihentető ejtőkaros - kéz ugyanazon a kanyarban a könyök és a váll izmait továbbra is feszült. Engedjük le a fegyvert, és lehajtotta a fejét, az izmok ellazítására. A légzés önkényes.
Gyakorlat № 6. A feszültség vegye fel karját az oldalán. Egymás után az izmok ellazítására a kéz, kezdve a kezét, mintha összecsukható karját, és egy nyugodt engedje őket.
Forrás: „A nagy egészségügyi enciklopédia Paul Bragg”