Gyakorlatok, hogy nyúlik a iliopsoas izmok és a comb izmait, a technika független
Ez a csoport az izmok, hogy azok csökkentése, vagy éppen ellenkezőleg, pihenés számunkra a megfelelő pozícióba a medence.
IP -. Álljunk lábait.
1 - áll a jobb lábát, hajlítsa meg a bal hátsó lábát, hogy a kezét a bal lábát, és húzza a saroktól a fenék. Tartsuk ezt a pozíciót 5-8 másodpercig.
2 -, hogy visszatérjen, és. n.
Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. A testmozgás ismételni legalább 10-12 alkalommal.
IP -. Fekve a gyomra, karjait a oldalon.
Váltakozó láb összegömbölyödik, hogy megérintse a sarok a fenék. Leg felhívni kilégzés, emelje a fej és a váll. Ismétlés 8-10 alkalommal.
IP -. Állni térd, kéz övén.
1, 2, 3 - dönthető vissza törzs. Hogy ne dobja vissza a fejét, hogy végre lassan. Ha dönthető a test fenntartására egy egyenes vonal.
4 - és. n. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
Egy másik változata ezt a gyakorlatot:
IP -. Ugyanaz.
1, 2 - dönthető hátsó nyugvó bal kezében. Egészen.
És az n -. Sed nyomában, kezét az övén.
1 - Stand térd, kéz nazad.Taz emelni.
2 -, hogy visszatérjen, és. n. végre 10-15 alkalommal.
IP -. A hátán feküdt, karjait a oldalon.
1, 2 - meghajlítani a jobb lábát, és ahogy kilégzéskor húzza őt a mellkasán, a másik lábát a súlya.
Tartsuk ezt a pozíciót 5-8 másodpercig.
3, 4 - és. n. Legyünk ismétlés mindkét lábát legalább 8-10 alkalommal.
I. P.-P. sed a sarok a bal lábát. Jobb egyenes.
1, 2, 3 - dönthető a törzs előre, húzza a lábujjak a jobb lábát.
4 - vissza és ki. n. Exercise óvatosan végezzük.
IP -. ETS, a jobb egyenes, meghajlítani a bal lábát befelé.
1 - előre sovány törzs, a karok nyúlt a jobb lábát.
A testmozgás ismételni legalább 8-10 alkalommal, változó a helyzet a láb.
IP -. Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva karjait a oldalon.
1, 2 - alacsonyabb a jobb térd a bal oldalon. Floor-touch
3, 4 - ugyanaz a másik lábbal. Ismétlés 8-10 alkalommal mindkét oldalon
1, 2 - alacsonyabb a térd a bal érintse a padlót, és tartsa ebben a helyzetben
3. 4 - megismételni ugyanazt a másik irányba.
Emeld fel a lábak egyenesen felfelé függőlegesen és csökkentette váltakozva mindkét irányban legalább 8-10 alkalommal.
IP -. Álljunk lábait.
1 - kitörés előre a jobb lábát. Shin, a padlóra merőlegesen, a bal egyenes, a kezét a földre.
2 - és. n. Exercise megismételjük legalább 8-10 alkalommal mindkét lábat.
IP -. Állj a bal lábát, a jogot, hogy támogassa.
1,2,3.4 - kéz, hogy a sípcsont a jobb lábát, és táplálja a törzs előre.
Gyakorlat ismétlés minden láb legalább 8-10 alkalommal. Minél nagyobb a támogatás, annál nagyobb a hatása a nyújtás.