18 Foods, amely meghosszabbítja az életet
Az egészség és a hosszú élet közvetlen kapcsolatban, hogy mit eszik. Íme 18 élelmiszerek tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amely segít kiterjeszteni az élet, és megakadályozzák a rák és más betegségek. Egyél gyakran őket!
1. Brokkoli
A meta-analízis eredményeinek vizsgálatával 87 vizsgálatok szerint a brokkoli és más keresztes virágú zöldségek nem csökkenti a rák kockázatát. Összesen 10 gramm zöldséget naponta növelheti az esélyét annak, hogy soha nem fog a rák.
Egy másik tanulmány SuperFoodsRx. Brokkoli és a Cancer Prevention nem egy mítosz. Úgy találtuk, hogy csak két adag keresztes virágú zöldségek naponta csökkenti a rák kockázatát 50% -kal.
Miért brokkoli annyira hatékony a rák megelőzésére? A készítmény ezen káposzta magában szulforafán és indol - anyagok rákellenes hatású.
Mint sok más halfaj (makréla, szardínia, tonhal), lazac tartalmaz omega-3 zsírsavakat. Rendszeres fogyasztása ilyen típusú halat csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint megakadályozza a gyulladásos folyamatok.
Alkoholfogyasztás megfelelő mennyiségű vizet naponta, akkor csökkenti a vérrögképződés kockázatát. Azt is érzi magát a fiatalabb és fenntartani a magas energia szintet.
Eper, áfonya, málna - mindezek bogyók gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a szervezetet az oxidatív szabad gyökök és segít megelőzni a korral összefüggő betegségek.
Hosszú of Pennsylvania, 107 éves Fisher, Nancy (Nancy Fisher) úgy véli, hogy olyan sokáig élt, mert az ő szeretete fokhagymát. Talán igaza.
Kutatási National Cancer Institute. A fokhagyma és a rák megelőzésében. Azt találtuk, hogy fitokemikáliák fokhagyma képződését gátolják rákkeltő. Ezen kívül, az emberek, akik használják a fokhagyma gyakran a csökkentett kockázata a vastagbélrák S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. Vajon fokhagyma csökkentése colorectalis rák kockázatát? .
6. Olívaolaj
Az egyszeresen telítetlen zsírok olívaolaj támogatási szív és az agy egészségének, valamint véd a rák ellen.
7. kínai kel (Bok Choy)
8. Az avokádó
Avocado csökkenti a kis sűrűségű lipoprotein koleszterin (LDL), amely átviszi a teljes koleszterin a testszövetben. „Rossz” koleszterin kiváltja A foltok megjelenése a falakon az erek, és növeli az érelmeszesedés kockázatát és a szívbetegség.
Ugyanakkor ez megnöveli a avokádó „jó” koleszterin, amely hordozza a koleszterint a teljes agy, szív és egyéb szervek a májban, ahol átalakul epe.
Pink paradicsom - a legjobb forrása a karotinoidok, különösen a likopén - antioxidáns, amely védi a szervezetet a rák, a szív- és érrendszeri, valamint gyulladásos szemészeti betegségek.
A babot tartalmaz 21% fehérjét, 77% összetett szénhidrátok, rost és sok tápanyagot. Bab - kötelező része a diéta, a „kék övezet”, területek, ahol a legtöbb elérjük.
11. Egész szemek
12. A vörösbor
Egy kis mennyiségű vörösbor csökkenti a stresszt, ami jó az egész test egészére. A felhasználók a „Blue Zone” átlagosan ital 1-3 pohár bor naponta.
13. leveles zöldségek
Zöld leveles zöldségek - egy igazi kincs a tápanyagok vonatkozásában. A szigeten a Ikaria. híres a hosszú élettartam, egyre több, mint 75 faj leveles zöldségek.
Leveles zöldségek rostokban gazdag, folsav, C-vitamin, a kálium és a magnézium. Továbbá, ezek tartalmazhatnak fitokemikáliák, mint például lutein, béta-kriptoxantin, zeaxantin és béta-karotin.
A karotinoidok a lutein és a zeaxantin koncentrátumot a szemlencse és a makula régió a retina, véd a szürkehályog és a korral kapcsolatos degeneratív folyamatok a retina - a fő oka a vakság az idősek.
Ezen túlmenően, a zöld leveles zöldségek gazdagok antioxidánsokban, amelyek védik a szervezetet a rák.
14. A zöld vagy gyógytea
A zöld tea csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és egyes daganatok. A lakosság Ikaria főzött gyógynövények - a rozmaring, gyermekláncfű és vad üröm. Mindezek a gyógynövények ismert gyulladáscsökkentő hatása van.
És ha egy nő iszik öt csésze kávé naponta, a halálozás kockázatát csökkenteni 26% -kal. Azonban ez nem működik az elv a „több jobb”. Miután hat csésze kávét százalékos halálozási kockázat képest absztinensek kávét csökken 17%.
16. Fekete csokoládé
A dió tartalmaz sok zsírt, fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez talán a leghasznosabb étel gyors harapás „a távon.”
18. vörös káposzta
Ez a tarka zöldség segít fenntartani az egészséges agyi és véd a rák ellen, mivel nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat.
Vörös káposzta segít, hogy ne csak élnek, hanem jobban néz ki. Nagy mennyiségű A-vitamin segít fenntartani az egészséges és rugalmas bőr, gyorsítja a sejtek megújulását, és védi a nap.