12 módon, hogy több kalóriát éget, miközben fut
Idővel, a szervezet hozzászokik, beállíthatja a tempót futni, mint bármely más gyakorlatokat, hogy te rendszeresen. Amikor ez megtörténik, növelje az intenzitást az edzést, hogy a szervezet a szükséges terhelést. Ezek 12 módon, hogy segítsen az biztos ebben.
Futás - az egyik legjobb és legolcsóbb cardio. Lehet, hogy találkozott a lelkes futók, akik nem hagyja ki a napi edzés, akkor is, ha időjárási körülmények nem túl neki segítséget. Ha túl már fogott a vírus fut, akkor már éreztem, hogy ez nemcsak a fizikai, hanem a morál. Akkor fuss el a stressz és a rossz gondolatokat. Ahhoz, hogy így továbbra is aktívan kalóriát éget, próbálkozzon az alábbi módszerekkel.
Add gyorsul
Fuss az egész távolság azonos ütemben - a tökéletes megoldás. De ha azt akarjuk, hogy éget extra kalóriát, adjunk hozzá egy run 30 másodperces sprint. Ismételjük újra néhány perc múlva, adj magadnak elég időt egy szusszanás, mielőtt a következő sprint.
Növelje a távolságot
Növelje a napi távolságot. 5 km futás, futás 7,5 vagy úgy. Hosszabb távon - minél több kalóriát éget.
Fuss dombos terepen
Ha nincsenek jó és rossz dolgokkal, itt az ideje, hogy egy kicsit változtatni az útvonalat a normál tartományba. Másszunk hegyet lelassítja a tempót, nem a pulzusszámot. És általában vidám változtatni útvonalak időközönként.
Fel kell gyorsítani a tempót
Ellenőrizze az idő, amit általában végigmenni a szokásos távolság, és megpróbálja futtatni gyorsabb. Ehhez szükség lehet néhány próbálkozás és nappal, de akkor biztosan éget egy csomó kalória ebben a folyamatban.
Változhat az edzés
Ki mondta, hogy csak akkor kell futtatni? Felveheti a támadások a képzés, ugráló és még push-up a pálya szélén. Kocogás nem lesz monoton, és erőt gyakorlatok segítenek kalóriát éget és formáz sportos alak.
használatra súlyok
Mellények súlyozás vagy súlyozás a láb javítani fogja a képzés hatékonyságának. Ha nem, akkor vegye fel egy kis súlyzó.
Tolja vagy húzza valami nehéz
Ha egy boldog szülő, akkor össze egy séta a baba és a képzés. Igen, fuss, és tolja le a babakocsi. A legvalószínűbb, az arány akkor képes lesz arra, hogy ellenálljon, de ez pontosan kalóriát éget egy csomó!
Nem sok erőfeszítést akkor kocogás közben alkotnak maguknak egy akadály: ugorj át a tócsákat, hogy a „kígyó” ágai között kidőlt fák, mászni a létrán a játszótéren. Több kreativitás!
Rendezzük erősítő edzés előtt jogging
Csak az erősítő edzés alakított gyönyörű dombormű. Rövid - 20-30 perc - erősítő edzés előtt kocogás segít több kalóriát éget (és kövér!).
Iratkozzon fel a versenyt
A versenyben való részvétel - a cél, hogy majd minden nap újra és újra meghódítani magát, és hogy növelje az intenzitást az edzést. Azt szeretné, hogy a legjobb a versenyen?
Fuss kevesebb
Ez furcsán hangzik, nem igaz? De itt van az alábbi szöveget egy csillaggal: Fuss kisebb, de gyorsabb ütemben. Ha a futás 45 percig tart sebességgel 13 km óránként, próbálja meg futtatni egy fél órát, de a sebessége 15 km óránként. Idővel megszokja ezt az arányt, és tudod használni, ha nincs elég idő a hosszú edzést.
Fuss a strandon
Valójában semmi köze a romantikus jogs mentén a víz szélén. Csak homok. Homokfutás nagyon-nagyon nehéz, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen képzés égett 30% -kal több kalóriát, mint futás közben a másik felületen. Ha van egy kertben medence, akkor fut a víz - hogy ugyanazt a hatást.
Használja a következő módszerek egyikét kalóriát éget gyorsabb. Ezen kívül mindegyik teszi a különböző képzési, ha már unalmassá válik az Ön számára. Sikeres fut!