Helyes technika a gyakorlat - plie guggolás
Plie guggolás, más néven a guggolás a széles nyomtáv - alapvető gyakorlat a lábak és a fenék.
A „réteg” eredetileg az balett, és azt jelentette a hajlítás a lábak a helyzetben, amikor a zokni kifelé.
Plie guggolás végzik széles elrendezése a lába, és a zoknit kell előre forgatni, és az oldalán, úgy, hogy van egy 90 fokos szöget zár közöttük.
Mivel a súlyokat általánosan használt súly vagy súlyzó. Tehát, mi kell érteni, hogy milyen izmokat használunk a teljesítménye guggolás.
Mely izmok dolgoznak
Squat a lábad széles terpeszben alkalmas elsősorban a lányok, akik, hogy húzza a lábát, és a fenék kiemelni.
Azt is fel lehet használni, hogy a sportolók középhaladó és haladó szinten, hogy változatossá a képzési programban.
Végrehajtása során ezeket a guggolás részt:
A fő értéke a gyakorlat abban a tényben rejlik, hogy segít létrehozni egy nagy és látványos fenék.
Emellett lehetővé teszi rétegben húzza a belső comb. Ezért ez a gyakorlat a lányok gyakrabban használt.
kiviteli alakok
Gyakorlat lehet tenni a súlyokat a kezében leereszkedett le, súlyokkal a mellkas előtt, vagy nincs. Az utóbbi lehetőség különösen alkalmas kezdők, akik nehezen, hogy végre ez a súlyzókkal vagy súlyú a kezében.
Ezen kívül az első, akkor mindazok, akik csak mastering a gyakorlat - van értelme jó érzés rajz technika, mielőtt a nagy terhelés.
Továbbá, ez a módszer alkalmas mnogopovtornyh képzés, amelynek célja, hogy felgyorsítsa a zsírégetés a comb és fenék területén. Ebben az esetben lehet csinálni 25, 50 vagy több ismétlés egy megközelítés.
Ha úgy dönt, hogy Plie csökkentette le a súlyokat, meg kell tartani a kezében terjeszteni a padlón. Erre tökéletes tömeg.
Ez az opció lehet úgynevezett elsődleges, mivel lehetővé teszi, hogy a legjobb módja annak, hogy összpontosítson a kidolgozása a cél izom. Rétegek is könnyen elvégezhető egy súlyzó, található a mellen.
teljesítmény technika
- Vegyük a kiindulási helyzet: helyezze a nyak a váll, a lábad szélesebb, mint a váll szélessége bontsa zokni a kezében.
- Míg a légzés, és lassan engedje le.
- A kilépés gyorsan, hanem simán, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Láb lehet helyezni szélesebb vagy keskenyebb. Próbáljon ki különböző pozíciókat, hogy melyik megoldás a megfelelő az Ön számára, hogy dolgozzanak ki a megcélzott izmok.
Csakúgy, mint teljesítő más típusú guggolás, medence vezetés közben le, hogy meg kell húzódni. A legalacsonyabb pont helye a fenék, hogy combjai vannak elhelyezve párhuzamosan a földre, vagy még alacsonyabb.
Annak érdekében, hogy növelje a mozgástartomány végzésekor gyakorlatok súlyokkal alján, meg kell, hogy tegye a lábát a platform vagy torna pad - ez az opció tetszik, ha nem új.
Linger alján 1-3 másodpercig, hogy a legjobb eredményeket a gyakorlat.
Emelés közben koncentrálni a cél izmok: ha az első dolog, amit szeretnénk dolgozni a fenék, a hangsúly minden figyelem rájuk, teljesítő emelkedés saját költségén.
Húzza fel a testét a működését a farizmok. Ugyanígy, akkor átkerülhet a fő terhet a csípő izmok szigorítani ezen a területen.
Guggolás magukban teljesítő shirokoamplitudnyh mozgások, így a képzés célja, hogy növelje az izmok méretét, elég 6-12, néha 15 ismétlést.
Ha a cél a zsírégetés, az első helyen, és emelje fel a fenék vagy a combon, amit tehetünk, 25-50 ismétléssel, vagy több.
gyakori hibák
- Annak érdekében, hogy jó eredményt, meg kell dolgozni, nagy súlyokkal, de megfelelnek az intézkedés ne használja túl nagy súlyt. Ha nem tudja megtartani az illetékes technika jobban csökkenti a súlyt a súlyokat, ezzel plie rossz.
- Végrehajtása során a zömök oszt a medence hátra. Sok újonnan hagyja szinte ugyanazon a szinten, amelyen ez található, amikor álló helyzetben. Ez a baj - a fenék kell visszamenni közben lefelé irányuló mozgás.
- Tartson egy fényterelő a deréktájon alatt az egész megközelítés és tartsa a vállak kiegyenesedett. Nem kerek a hátad, és nem nehézkes. Szemed kell néznie előre vagy felfelé, ez segít megtartani a megfelelő pozícióba a szervezetben.
érdekes tények
Motion balett plie vagy zömök, akinek a tiszteletére nevezték ezt a gyakorlatot - az egyik a négy alapvető eleme koreográfia, valamint az emelkedés a lábujjak, forog, és ugrik.
Ez végre helyzetben lábujjak egymástól, amikor a láb párhuzamos a test és nézd különböző irányokba.
A férfiak, akik szeretnék bele guggol a plie edzésprogram, ne szégyelljük, hogy a kifejezés jött a koreográfia.
Köztudott, hogy még Arnold Schwarzenegger volt balettórákat fejlesztése érdekében a koordináció és tanulni mozogni elegánsan a színpadon. Ezek a képességek segítettek neki lesz egy többszörös bajnok testépítő világban.
- Válassza ki a megfelelő opciót rétegek: Ez a gyakorlat lehet tenni a súly, súlyzó tartott a mellen, vagy a tömeg, vagy súlyzó található, a lelógó kezét.
- Válassza ki a kívánt szélességét gyalog.
- Csap tál vissza lefelé mozgáskor.
- Próbálja lemenni a lehető legalacsonyabb.
- Linger mélyponton 1-2 másodpercig, hogy a maximális terhelést az izmokat.
- Az egész megközelítés folyamatosan vállát felegyenesedett, és a hátsó - lapos és üzletek könnyen hajlító a derekát.
Ez a leírás segít megtanulni, hogyan kell elvégezni a guggolás rétegek a megfelelő technika: