Plie guggolás helyes technika, trainingbody

Plie guggolás elősegíti erő nagyobb izomcsoportok az alsó kártya szervezetben. Sportsman zuhan, és felkelni javítja annak működését a gluteus maximus izmok a comb. Izomcsoport elülső comb felület részt vesz a mozgás a térde. Amikor arra van szükség, hogy figyelemmel kíséri a bokaízületek szerepelnek a borjú működését.

Csigolya egyengető segítséget tartani az izmok még vissza során az egész tartományban mozog. Belső comb legtöbb érintett és erőteljesen betöltött közben guggolás és emelésére.

Izomcsoport sajtó, tricepsz, borjak és fenék szerepelnek együtt, és a koordinációt. Megfigyeltük, amely az izmok vesznek részt a feldolgozási idő a gyakorlat. A képen jelölt dolgozik izomcsoportokat.

Plie súlyzókkal

Miért lépett a képzési program erre a feladatra?

1. Gyakorlatok, amit tehetünk otthon.
2. Határozottan nincs betöltve ízületek.
3. Csak gyakorlat áll, sok az izmok dolgoznak.
4. Alsó izomcsoportok a nagyobb teljesítmény aránya.
5. A belső régió lesz feszes combok és karcsú.
6. Lekerekített fenék.
7. A terhes nők, nincs tilalom.
8. A medence lesz jobb vérkeringést.
9. Koordinációs mozgalmak egyre magabiztosabb.

Ahhoz, hogy az edzés van szüksége:

1. Vegyük a kiindulási helyzet, nyomja meg feszült, hogy egy súlyzó két kézzel fogja meg. Széles körben tegye a lábát, sarkú láb bővíteni közepébe. A súlyossága között a lábak egyenes kezét.
2. Levegőt. A lapos hát lassan guggolni, amíg egy jó szakaszon izmokat. Nyugodt visszatér a kiindulási helyzetbe.

Minden nő számít külseje. És így hosszú ideig ne veszítse el a forma fontos, hogy a vonat a belső comb, a legfontosabb terület. És ez hozzájárul a zömök súlyzókkal.

technika zömök

Doing testmozgás is súlyzókkal és súlyok. Tartsa súlyosságát a test mellett az egyenes kezébe, hogy megszüntesse az átadása súlyt a lábujjak. Meg kell hajlítás a derekát az egész munkát.

A medence egy kis lesimított, mellkasi előrehajolt, egyenesen előre. Ez a helyzet biztonságos hátul. Ne próbálja lenézni vagy kerekítési vissza a sérülések elkerülése érdekében.

1. Széles körben fel lábak, lábujjak oldalra fordult, akkor állítsa be a térdízület mozgása során. Kettlebell előtted a közepén.
2. Lapozzunk lefelé, és mozgassa a fenék vissza. Az amplitúdó a mozgás történik közvetlen test és ízületi enyhén hajlított térd.
3. Squat olyan mélyen, amennyire csak lehetséges.
4. Teljesen rendbe a térd emelés nem ajánlott annak érdekében, hogy elkerüljék a stressz az ízületeket és lazítása izomcsoportokat.
5. A belégzés lassan csökkentette szabályozásával a gerinc, a térd, fej helyzetét.
6. A sarka emelkedik visszataszító.
7. Ismétlés guggolás 14-20 alkalommal. Működési megközelítések nem lehet kevesebb, mint öt.

Plie egy súlyzó

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz;

1. Belt sportoló.
2. Öntettel.

Ezeket az elemeket nem szabad használni edzés közben. Izomcsoportok kell felmelegedni és megszokja a nagy terhelés.

Ne használja a fogólap, hogy megakadályozza eszköztárat. Próbálja meg a témát az súlyozás a trapéz izom-csoport. Így kapsz egy kemény zár rudat, és növeli az edzés hatékonyságát.

Mivel privilno végre a gyakorlat?

1. Helyezzük a sáv felső részén a trapéz szabály.
2. Lehető legszélesebb körben elterjedt a lábujjak egymástól.
3. Ha lehetséges, tegye az alsó végtagok, amennyire csak lehetséges, egymástól kissé hajlott térdre.
4. Vigyázni kell, mert előrehajolt Guggolni a kezdeményezők nem válnak hosszú izmok a fenék és vissza.

Squat Smith képes kiegészíteni és változatossá a klasszikus, de nem tudja helyettesíteni. Comfort intézkedik a szimulátorban zajlik. Könnyen kezelhető és biztonságos, de a minőség akar lenni jobb. Guggolás szabad súlyokkal lehetőséget, hogy fejlesszék a cél az izmok és izomcsoportok - stabilizátorok. Ha ezek az izmok nem vesznek részt a munkában a cél izomcsoportok és megfelelő terhelés elkerülhető.

Egy teljesen más külsőt további gyakorlatok Smith. Ez elengedhetetlen az alsó végtagok koncentráló feldolgozások. Nem kell, hogy ellenőrizzék az egyensúlyt, és a lábak a lehetőséget, hogy terjesszen elő, hogy kiadja a hát alsó részén a stressztől.

Ezeket a mozgásokat egy plusz, mert tanulmányozni az alsó négyfejű. guggolás változatos lehetőségek a szimulátor; láb váll szélessége egymástól, szumó, széles nyomtáv, és még sokan mások. Plie guggolás a Smith lányok szeretik, hogy végre a fenék, erősíti őket, és szép formájú.

1. Legs olyan széles, mint lehetséges, hogy a váll, a rúd a vállán, lábujjak, különböző irányba mutató.
2. Egyenes hát, nyomja meg feszült, lassú leereszkedést a hajlítás a térd, a csípő kell végül is egy párhuzamos a talajjal.
3. Vissza a kiindulási helyzetbe lassan.

Megfelelő végrehajtását a gyakorlatokat, hogy abszolút garancia, hogy a célok elérése.

fogyókúra

Guggolás klasszikus eltávolítására túlsúly részt vesz a fejlesztés szinte minden izomcsoportot az alsó végtagok, a terhelés nagyobb mértékben a vezető és a fenék.

Fáradt a nagy comb, majd kapcsolja be azonnal plie. Ők nem olyanok, mint más befolyásolja a kialakulását egy szép és karcsú lábak.

Hogyan kell csinálni ezt a feladatot?

1. Az állvány jobb igen széles körben meghatározott alsó végtagok.
2. Híg a lábát úgy, hogy a nyomában egymásra nézett.
3. Helyezze a kezét a derekát.
4. A belégzés kezdődik lassan zömök térd tenyésztésre. Keresés a comb párhuzamos a talajjal. A csomagtartó legyen sima, előre nézni.
5. Vissza a kiindulási helyzetbe is lassú.

Ismételje teljesítmény utalva a szoftverre vonatkozó követelményeknek.

Különbségek a sumo

Ez a két zömök megkímélve a négyfejű, a kidolgozása és a finom gluteus és a belső comb.

Meg kell jegyezni, hogy a plié belső comb kap terhelést több mint sumo. Testünk függőleges helyzetben, és a teljesítő kismedencei része szumó visszahúzódik, amikor hátrabillenteti. Mivel súlyozás növelhető.

Tudni szeretné betölteni a fari rész nem szumó vonat a combcsont bicepsz, tricepsz - alkalmazni plié, elvégre biztos a szimulátorban Smith. Ez az oktatási program azonnali teljesítmény egy jobb út.

Széles plie a szumó

Ez a fajta guggolás ellentétben sok más a lábát beállítást. Az alsó végtagok kell lennie egy ilyen helyzetben, mint a szumó birkózók. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy dolgozzon nagyon jól benne a combcsont izom. A fő jellemzője a közvetlen része a kör, ő alig behúzott.

Guggolás első pillantásra úgy tűnik, nagyon egyszerű gyakorlatok. Néha csak figyelmen kívül hagyja nem szerepelnek a képzési programban. És ez a helyzet alapvetően rossz.

Ahogy már láttuk guggolva sok és ezek közel sem olyan egyszerű, mint gondolnánk. Képzett lábak nagy szerepet játszik a sport üzleti és a jó teljesítmény eléréséhez oka lehet guggolás, beleértve rétegekre.

A legnagyobb izomcsoport található, az alsó végtagok és energiát tölt sokat. Gyakorlásával izmok pótolja a szervezet tápanyagokkal. Felmérések szerint a fokozott étvágy elvégzése után a guggolás. Ez érthető, hiszen az ilyen terhelés test éget sok kalóriát. Gyorsabb az anyagcserét, és a személy elveszíti súlyát.

Mindegy, a legtöbb lány a saját válaszait hajlamosak felismerni a guggolás edzés a leghatékonyabb céljainak megvalósításában.

• női
  • Táplálkozás és diéta
  • edzés
• érdekes
  • motiváció
  • A legfontosabb kérdések
• gyógyszerek
  • anabolikus szteroid
  • gyógyszertári ügynökök
• Technikák és képzés
  • cardio
  • Képzések és programok
• élelmiszer
  • megfelelő táplálkozás
  • sporttáplálkozás
• ünnepély
  • Mellkasi és nyomja meg az
  • Láb és a hát
  • Karok és vállak

• Válaszok kezdőknek - milyen gyorsan szivattyúzzák fel?
• Használt testépítő mildronat
• Egy hatékony képzési program a rúd
• Cardio - annak hatékonyságát és szükségességét
• Osztott képzés a férfiak és nők

Népszerű Online

• Gyakorlatok a ferde hasizmok
• Egy változata, a függőleges vontatóegység
• izom készlet vékony - tippek kezdőknek
• Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
• Étkezés sajt éjjel

Kapcsolódó cikkek

• Helyes technika a gyakorlat - plie guggolás

• Lehetséges az, hogy visszeres lábak futtatni a helyes futótechnika, hogy milyen cipőt választani, valamint a használatát