Gyakorlat „pulóver” egy súlyzó, súlyzó, teljesítmény technika, fekvő vagy álló (fotó és videó)
Mielőtt divatos szteroidok és mindenféle kiegészítők építeni tömeges, pulóverek gyakorlat volt az egyik legnépszerűbb körében testépítők.
A testépítők, mint Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates Ronnie Coleman és Frank Zane, azt állította, hogy a pulóver óriási szerepet játszott a fejlesztés a felsőtest.
Mint sok más testépítők idejével, Arnold tette ezt a gyakorlatot az egész pályafutását testépítés, mert azt hitte, hogy a pulóver volt felelős a terjeszkedés a mellét.
Miért válasszon egy tevékenységet pulóver
Jelenleg ő nem adott túl sok figyelmet a fekvenyomás. amely fejleszti középső és alsó mellkasi izmok. Ennek eredményeként a sajtó is azt a benyomást keltik, hogy volt egy női melleket, t. Hogy. Ha csak ezt a gyakorlatot, a mellkas izmait dolgozni gyakorlatilag nem.
Jó, vastag felső mellkas igazán ad a mell, amit mindig is álmodott. Miután egy széles és szivattyúzzák a mellkasa úgy néz ki, nagyon bátor, gyönyörű és népszerű a nők.
Ezen felül, ha a széles mellkas és egy kis szivattyúzzák ki zhimom izom már van, a pulóver teszi még vonzóbbá, húzza felfelé.
A probléma azonban az, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fekvenyomás az egyetlen megoldás a leeresztett melleket. De ezzel csak a szép mellek soha nem épült meg.
Pulóver: hogyan izmok működnek, és miért ez a legjobb gyakorlat a felsőtest
Ahhoz, hogy valóban izomra, meg kell dolgozni a mellizmok különböző gyakorlatokat. Mellizmok mozgásának ellenőrzésére a karok a vállízület. Bármilyen mozgás, ahol a kar mozog fentről elölről vagy lefelé, majd valamilyen módon kapcsolódik a nagy mellizom.
A legtöbb ember azt a hibát, arra gondolt, hogy az egyetlen módja annak, hogy dolgozzanak ki a mellkasát - törekszik valami nehéz a saját, mint a fekvenyomás. Ez a fajta mozgás az úgynevezett „horizontális adduktív” felkar.
De ez csak egy a sok különböző mozgások, amelyek felelősek a mellkas izmait. Ha korlátozza magát, hogy csak egy típusú mozgás, a mell fejleszteni csak úgy egy bizonyos helyen, de nem minden.
Íme néhány a váll mozgások, melyek a mellizmok felelősek:
- Megfeszítette vállát.
- Tenyésztési vállát.
- Combtávolító vállát -, amikor tapsolni a kezét az oldalán alul (mint a madár).
- Mediális forgatás a vállak, például a kar-birkózás.
Csinál gyakorlatot pulóver, akkor a munka a felső részen az érc izmokat. Ön ösztönzésére különböző izomrostok teljesen más módon, mint te, a fekvenyomás.
teljesítmény technika
Ez a gyakorlat teszi a kezét egy kicsit gyenge pozícióban, így biztos, hogy indítsa el a könnyű és fokozatosan növelje, amíg a szervezet alkalmazkodik az idők során. Tehát, hajtsa végre a következő módszerrel:
- Feküdj le a padra, hogy a feje lógott belőle.
- Vegyünk egy súlyzó oldalról vagy hátulról. Tartsa a kezét az a belső lemez súlyzó.
- Helyezzük a súlyzó a mellkas, könyök enyhén behajlítva.
- Lassan engedje le a súlyzó fej mögé, amíg a keze nem fogott fel a szervezetben, vagy alacsonyabb. Lélegezzen mélyeket, miközben ezt.
- Lassan emelje fel a súlyzó fölött a mell és vissza az eredeti helyére. Kilégzés.
- ismétlés
Mi van, ha nincs padok
Megteheti ezt a gyakorlatot a földön fekszik egy súlyzó. A probléma ezzel a megközelítéssel, hogy csökkenti a mozgások, úgy, hogy nem olyan fejlettek a mellkas izmait, amennyire csak lehetett.
Annak érdekében, hogy növeljék a tartományban mozog, győződjön meg arról, hogy a könyök egyenes, amennyire csak lehetséges. Nem teljesen kiegyenesedik a könyökét, mert ez kárt okozhat a könyök egy nagyszabású.
Azt is növeli a mozgástartomány azáltal, hogy egy párnát a hát felső, a lapockák között.
Egy másik lehetőség az, sőt, hogy ezt a gyakorlatot a fejed fölött lógó az ágy szélére. Lehet kérni, hogy valaki topoderzhat lábad úgy, hogy nem esnek. Egy másik lehetőség, hogy töltse le a mellizom állva, de ez a módszer veszélyes lehet.
A legjobb gyakorlatok a mellizmok
Pulóver kombinálva más gyakorlatok
Sok más gyakorlatok, amelyek segítségével fejleszteni a mellkas tovább. Azonban, ha meg akarja építeni lenyűgöző felsőtest, majd hajtsa végre a gyakorlatokat önmagukban nem elegendőek.
Még ha csak érdekel a jelenléte erős mellkas, a legjobb módja annak, hogy ennek eléréséhez - kombinált uprazhneniyadlya mellkas gyakorlatok, amelyek középpontjában a többi kulcsfontosságú területeken a test, mint a hát felső részén és a vállakon.
Azonban van egy másik probléma.
Túl sok gyakorlat a mellkas és a túl sok más gyakorlatokkal együtt vezethet túledzés és az izmok elutasításra kerül.
Ha ezt megtette, hosszú ideje némi gyakorlat, de ez nem hozott látható eredményt, akkor meg kell, hogy egy tervet, ahol lépésről lépésre, hogy meghatározza, hogy mit és mikor. Ahhoz, hogy fejlesszenek ki egy ilyen terv megvalósítására az edző az edzőteremben.
Gyakorlat pulóver volt az egyik legszélesebb körben használt testépítő gyakorlatok előtt szteroidok megjelent a színen. Mivel az út serkenti több izomcsoportot - a mellkas, a hát felső részére, tricepsz és elülső fűrészizom, gyakorlat sokak szerint az egyik legfontosabb a felsőtest.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a pulóver - egy nagyszerű gyakorlat a mellkas és a mellkas felső különösen. Alig néhány héttel ezt a gyakorlatot, és látni fogja, hogyan lehet növelni a felső része a mellkas. Gyakorlat nagy, mint a nők.