Csukló edzés és megerősítése
Breaker kell megtervezni, hogy erős csukló, mivel azok folyamatosan részt vesz a tánc. Itt is, mint a jóga, a legfontosabb probléma, és lehet merev ecsettel. A fennmaradó mozgás kefe nem nagyon vesz részt, és több ellenőrzött tánc közben. Ez volt az igény, hogy a kezét a teljes súlya a test és gyakran károsítja őt.
Hogy csukló
Csukló - ez egy kis közös, amely körül egy csomó finom szövetek koncentrálódik: a szalagok és inak. Ínszalagok csatlakoztassa a csontokat a csuklóját. Inak csatlakozni izmok az alkar az ujjak. Éppen ezek az inak, hogy Túlfeszített és a törzs, ők az egyik fő oka a fájdalom a csukló.
A legtöbb csukló mozgását végzik találkozásánál radiális csont és néhány csontot a csukló is, amely mélyen helyezkednek az alapja a tenyér.
Gyakorlatok a csuklón
Meleg csukló, valamint a nyújtás kell végezni, mielőtt, hogyan kell adni nekik egy terhelést. Egyszerű gyakorlatok aktivizruyut és növeli a izomtónust a csukló 5% és 15%, és ebben az állapotban vannak már sokkal nehezebb árt.
1. Get négykézláb, sovány tenyerét a padlón. Elutasítás kezét anélkül, hogy a kezét a padlóról. Igazodnak, hogy milyen mértékben érzi magát. Ösztönözni kell a csuklóját, ez a mozgás vált aktív arzenáljában. Is, állítsa be a súlyt, ami nem bírta. Kiterjed a tenyerével, és irányítja őket különböző irányokba és fejlesztése.
2. Push-up az öklüket. Egyszerűbb megoldás kéznél.
3. Használjon kör bővítő. az elején közepes keménységű, hogy ne sértse a kezét.
4. padon. Tolja a csukló 25-35 cm-rel a szélén a pad tetején az ujjaival. emelje fel a súlyzókat. Akkor tegye meg a nyakát egy könnyű és ülés, amivel karkötő térdre (bár egy kis szívességet) emeli a mércét, feszülten a csuklóját.
5. belügyeibe. fát, ásni a kertben, a fűnyírás.
7. Masszázs mélyülő „anatómiai snuffbox” - áll az alapja a tenyér között 2 csontok, ha veszi a hüvelykujj oldalán.
8. Szintén segít a jóga gyakorlatok:
1) Az állkapocs felfelé és lefelé. Karját előre vagy behajlított könyök és egymástól.
2) Húzza a kart előre, tenyérrel felfelé, az ujjak húzza le a másik kezével. Minden ujját késés.
3) Kézi sovány a falnak közvetlenül. Telepítése test csavaró oldalra a falra.
4) A zár ujjak egymáshoz és ki kell terjeszteni az oldalon. Posgibat vízszintesen a zárban egy függőleges síkban. Ezután a vízszintes.
5) Palm, hogy lezárja a „imádkozó pozíció” és csökkentette őket óvatosan a derekát. Hüvelykujj felfelé. Palm alább ne nyissa (tartsa 2-3 perc). Ezután fordítsa el a kefét magát a feszültség (5-8 másodperc); Palms hajtva előtte ismét tolt az egyik kezével a másik feszültség. Nyomja az ujját olyan széles, mint lehetséges.
Kezdők is használható ortopédiai segédeszközök - karszalag vagy rugalmas pólya roll up edzés közben. Ez rögzíti a közös, és emlékezni kell arra, hogy a kar kell védeni, és emellett a hatása az aktív zónában. De a megerősítését a csuklóját, hogy jobb adni a kötszer.