Muay élet - a legjobb módja, hogy javítsa cardio állóképesség
Funktsionalka nagyon fontos bokszoló állóképességet és segít a képzésben, valamint az igazi harc. Kardionagruzki teszik ki a nagy részét a funkcionális edzés tayboksera, ezért fel kell venni az edzést. Milyen tevékenységeket maximálisan hatékony fejlesztésére kitartás?
1. futás útvonalak a szintkülönbség
Amikor felemeli sbavleniya sebesség üresen adunk az aerob anaerob, fejlődik teljesítmény állóképességet. Ezen túlmenően, fut át a hegyvidéki terep magasságát nagyon jól edzi a szív- és érrendszert, izmos felsőtest fűző. Továbbá, minden távon szolgálja mentesítést és reset psziché sportoló felesleges feszültséget.
Robbanásveszélyes gyorsul rövid gyorsulás maximális lehetséges, majd ezt követte egy ideig fut egy nyugodt ütemben szimulálja a szív terhelését, ami bekövetkezhet, ha a gyors és éles sorozat ütések a gyűrűben.
Intervallum edzés kell végezni rendszeresen és fokozatosan meghosszabbodik a távolság áthaladni maximális gyorsulás és ismétlési frekvencia. Például, futtathat 100 méteres sprint, majd 100 méterre, egy csendes ütemben, és így legyőzni a távolságot 800 méterre. Vannak, akik inkább koncentrálni nem a pályán, és egy ideig. Ebben az esetben indul képzés közül választhatnak sprint intervallum 30 másodperc, fokozatosan növelve azt. Két gyorsul meg kell futtatni egy megfelelő távolságra úgy, hogy a pulzus normalizálódik. Minél többet edzeni, annál kevesebb időt a szervezetnek szüksége van, hogy annak érdekében, hogy „megnyugodni”.
Ha edzel egy ökölvívó minden nap, amit meg kell tennie gyorsul a kevésbé intenzív edzés vagy helyett őket. Interval terhelés nem csak a vonatok állóképesség, hanem egy kiváló módszer a korrekció a súlya, mert a hatalmas energiafelhasználás és növeli szellőztetés, felgyorsítja az anyagcserét.
Úszás fejleszti az izmokat, a szív, uryazhaya pulzusszám, állapotát javítja az erek, bővíti az artéria, amely kiváló problémáinak megelőzése, azok elzáródása, és ennek következtében a problémák vérnyomást. Rendszeres úszásoktatás megkeményíti a szív- és érrendszerre, enyhíti a stresszt, és leereszti az ízületekben, ami segít jobban utáni felépülést teljesítmény terhelés.
4. Jumping kötél
Ugrókötél - a legjobb barátja a bokszoló, ez segít, hogy felmelegedjen edzés előtt, hogy erősítse a boka szalagok, fejleszti tavaszi képességét, állapotát javítja a szív és az erek. A rendszeres gyakorlatok javítja az állóképességet. Különösen hasznos, hogy összekapcsolják az intenzitása ugráló kötél, ugrás ötvözi egy nyugodt lépést a „kettős” raznozhkoy és intenzív ugrálás emelése a térd magas.
5. A sport légzőkészüléket
Csökkentése az oxigén koncentrációja a beszívott levegő teszi a szív és a szervek, biztosítva a reprodukciós vérsejtek dolgozni, hogy a maximumot, hogy fel hiány létfontosságú eleme. Ezek a feltételek lehet elérni gyakorló hegyi éghajlat, vagy a légzőkészülék sportolók.
A terhelés egy lemerült levegő stimulálása vörösvértestek száma, a vörösvérsejt nagyobb lesz, és képes a vér oxigén szállító több mint minimális időt. Ez a tulajdonság pozitív hatással van a sportoló állóképességét.
6. Circuit Training
Ez a fajta edzés alkotják a komplex feladatok (3-7 gyakorlatok a különböző izomcsoportok), amelyek végre egymás után több ciklusban egy kis pihenőidő a sorozatok között, vagy nincs pihenés.
Köredzés nagy vonat sebesség és teljesítmény állóképességet, segít a sgonke tömeg versenyek előtt. Edzett nemcsak fizikai, hanem a akaratereje: ezek osztályok nagyon energiaigényes és igényel sok motivációt.