Hogyan növeli az állóképességet
rendszer választotta ezt a választ a legjobb
Ksjushe ápoló személyzet [260K]
Mint lehetőség - ez a rendszeres testmozgás. Akkor is kell egy gondolkodásmód, amely a test válik szerelő, erősebb, azaz a telepítést. Minden alkalommal, amikor megpróbálja befejezni a feladatot, megy előre, és ne találjon ki magad búcsú. Engedményeket is lehet, ha egy személy megbetegedett, akkor csökkenteni kell a terhelést a szervezetben.
Növeli az állóképességet. az első dolog, amit meg kell kezdeni, hogy erősíti az immunrendszert.
Hogyan kell csinálni? Teljesen megszünteti az alkohol és a dohányzás. Étkezés legyen tápláló és gazdag vitaminokban. Próbáld csak természetes egészséges élelmiszer.
A második dolog, ami szükséges a rendszeres testmozgás. Ha nem megy az edzőterembe, nem kell mást tennie legalább a reggeli torna, futás közben. Meg kell fokozatosan növelni a terhelést.
A harmadik - a friss levegőn. Rengeteg időt szakítunk az utcán. Ha a munka egy hétig a munka, a kimeneti feltétlenül tölteni a természetben.
Negyedik - pihentető alvás, legalább 7-8 órát naponta. A helyiség hőmérséklete nem haladhatja meg a + 20 ° C-on
Szükségünk van rendszeres képzés legfeljebb megengedhető maximális szintet a fáradtság.
Futás a szabadban, és a futópad, jó ütemben kiváló (a legjobb) módja az állóképességet. Arra is szükség van, hogy rendszeresen gyakorolja, és fokozatosan növeli a terhelést.
Hogy növelje a terhelést, hogy rovására növekszik a távolság (távolság) és az idő edzés intenzitásának nyereség.
Edzés után, akkor engedélyezze a test pihenni és vissza.
Egy jól dolgozzon állóképesség síelés és úszás.
Emberek, akik úgy döntenek, hogy komolyan növeli a kitartást kell tartaniuk, hogy a rendszer:
Aludj napi 8-10 órát, mert a szervezet a szükséges, hogy az egészséges alvást.
Ne dohányozzon vagy ne igyon alkoholt.
És a rendszeres, egészséges táplálkozás, valamint megfelelnek a alapelveinek megfelelő táplálkozás.
Képzés kell kezdeni, hogy vegyenek részt körülbelül 2-3 órával étkezés után (liszt), és befejezni az üzletet nem kevesebb, mint két órával lefekvés előtt.
Van yavdenie, amely az úgynevezett tolerancia. Erősen ajánlott, hogy kérdezni ezt a jelenséget. Röviden, a tolerancia azt mutatja, hogy a számos paramétert bármely tényező képes létezni és funkciója a szervezetben. Képzés, amely lényegében egy adaptációja a tolerancia növekszik. Endurance, sőt, - egy sor tűréshatárok a különböző tényezők. Ez, például, többek között a hőmérséklet a tolerancia mitridatizm (és kereszt-tolerancia), stb ..
Ahhoz, hogy a szervezet egyre rugalmas szükséges fokozatosan növeli a terhelést. Például, ha volt azon a napon, legfeljebb 5 km, majd egy hónappal később el kell menni akár 10 km naponta különösebb gond nélkül. A rendszeres testmozgás segít ebben.
De a test nem szívós, ha lesz rendesen enni. A szervezet meg kell kapniuk a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat az élelmiszer. Szükséges, hogy meggyógyul.
Képzésre van szükség. Fenntartani a test olyan hangon.
Mit jelent ez: van, hogy rendszeresen ki a test könnyű teher, fokozatosan növelve a terhelést. Ezután a szervezet megszokja őket, és természetesen nem lesz fájdalmas, hogy válaszoljon a rendkívüli terhelést. Ez lehet hasonlítani a reakció a szervezet azoknak az embereknek, akik nem treriruyutsya.
Amellett, hogy a fizikai tevékenység hasznos edzés.