mentális élelem
Természetesen, az agyunk működését teljesen, szüksége van a rendszeres okos „képzés”, valamint a teljes alvás, a fizikai aktivitás, és rengeteg friss levegőt.
De mint tudjuk, a „szavakkalnemlehetjóllakni”, így a táplálkozás is nagyon fontos.
Gyors élelmiszer intelligencia
Annak ellenére, hogy az emberi agy súlya csak mintegy 2% -át testsúly, a test különbözik kiváló „élvezettel”.
Ez pedig több mint 20% a felhasznált oxigén a testben a 15% teljes vér, és 20 30% a teljes kalória. Ezen kívül egy édesszájú, az agy veszi magát szinte a teljes ellátási glükóz a vérből. Elvégre - ez a fő üzemanyag-ellátás a fejekben.
A tudósok megállapították, hogy az agy az első az összes többi szerv úgy érzi, olyan hibákat az élelmiszerekben és. Még egy kis hiányosság bármely szükséges anyagok szervezetben okozhat egy személy fokozott fáradékonyság, ingerlékenység, rossz hangulat és a gyenge teljesítmény.
Töltsön fel az agyad!
Akkor mit is nyúzott napi erőfeszítései az agy? És ez az!
Gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek. Van egy csomó vitamin és a glükóz, hogy az üzemanyag az agy energia, emeli a hangulatot és a motiváció, hogy a szellemi kihívásokat. Ezek a termékek van szükségünk naponta.
Gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta durumbúzából. A szénhidrátok nem különösebben gyors hasznosítható, és a „hosszú játék” - növeli az energia, és egy teltségérzetet sokáig.
Joghurt, tejtermékek. Ez tartalmazza a tirozin aminosav, ami jelentősen növeli a szintet készség tanulás és javítja a memóriát és segít legyőzni a stresszt.
Tojás, a máj és a szójabab. Ez tartalmazza a kolin - olyan anyag, amely növeli a memória.
Hús, hal, bab, korpa, diófélék (különösen a dió). Gazdag vasban, B-vitaminok és aminosavak, javítják a hatékonyságot az agy.
Húskészítmények fel hemoglobin szint, csökkent a sok ember, különösen a nők.
Az olajos halak, tenger gyümölcsei, növényi olajok. Az agy egyharmada a zsírt, így zsírokat kell naponta elfogyasztható. De a zsír zsír gyűlölet. Vaj, sertészsír - mindezek élelmiszerek legjobban ettek nélkül fanatizmus. A nagy mennyiségben, ezek veszélyesek a hajók, és a derekát. De a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 halakban és növényi olaj, felépítéséhez szükséges csontvelői sejteket.
Reggelizik magad
Annak érdekében, hogy az agy működését, fontos, hogy ne csak választani az egészséges élelmiszerek, hanem ahhoz, hogy a diéta.
Ügyeljen arra, hogy teljes mértékben a reggelit. Egy adag meleg zabpehely gyümölccsel, rántotta vagy müzli joghurttal - ez szükséges.
De az ebéd, különösen, ha tudjuk, hogy szükség lesz, miután egy csomó szellemi erőfeszítés egyszerű lenne. Kutatókat, kiderült, hogy egy egészséges reggeli a hatása az agyra, azt mutatta, hogy az ebéd rontja a tanulási képesség és a memória.
Amint azt a kísérletek minden nőnél fel a nap az étkezés, ezek a számok jobbak voltak, mint utána. Az a tény, hogy a bőséges vagy zsíros élelmiszerek túlterheli az emésztőrendszert, és vezet a kiáramló vért az agyból. Tehát az egyik forgalmas ebéd jobb helyett néhány könnyű ételek.
De, persze, ez nem lehet zsemle, chips, süti, gyümölcs és zöldség, egy darab főtt hús vagy hal, tojás, túró, joghurt. Fehérjetartalmú ételek segítik az agyat, hogy „szakács” aktívabban. Tehát megragad egy snack - és előre, verjék a fejüket briliáns javaslatokat.