Jóga kezdőknek Jóga elmélet, jóga Moyu - alapvető gyakorlatok (ászanák) a hatha jóga
1. jelentenek hasi
Feküdj le a földre, egy inhalációs boad kezét a feje mögött. Majd kilégzéskor hajlik a láb és a boka megragadni, tenyerek. Lásd, hogy a térd egyenes. Így adja magát az energia benned áram. Aztán megérinti a homlokát térdét. Ezzel a testtartás, megszüntesse az összes betegség a has. Ez örömet neked.
2. Bhudzhangasana - kobra póz
3. Symbol jógi lemondott téveszmék
4. Padahastana - lefelé dönti
Az akadálymentes helyezze állni mindkét lábát. Lélegezz merevítő levegő mélyen, Zabra kézzel. Kilégzőnyílással lehajol és fogja a bokája. Hagyd, hogy a térd egyenes. Tehát marad sokáig. Ez a kúra sok betegség az agy, akkor adja el sokat, ez proniknesh belsejébe. A felső rész a test visszanyeri minden betegség.
5. póz hagyma
Tedd a test a gyomorban, hajlítsa be térdét, kezét fogja meg a láb és a boka is marad egy ideig. Várja meg, amíg felébredt energiáját ez a testtartás. Ezután kezdődik, hogy kiegyenesedik a térd és a könyök vissza. Szóval hajolj álláspontot. Legyen benne, ameddig csak teszi a szervezet. Ez póz páratlan fokozza a tűz köldök. Gyenge szabványtűz kezelt ez a testtartás. Váll és ízületek a kezek gyógyítható ez a testtartás. A sok negatív karmát éget át rajta, mint egy kemencében.
6. Cat póz
Álljon mindkét térd és mindkét kezét. Ezután elkorhadt, hogy a fej, kezek, mell volt a földön. Mint egy macska, hogy feltérképezi a kerítés alatt vagy szigorítani. Maradjon ebben a helyzetben sokáig, hogy az energia a tetején az üveg a medence a fejét. Lásd, hogy a gerince elegánsan lehajtható. Gyomorpanaszokat és fény segít, hogy megszüntesse ezt a pózt. Legyen szívós razovesh szem előtt.
7. megfeneklettek póz
Ülj le a lábát hajlítva a térd. Kiegyenesedik a hát, a nyak és a fej. Ezután perebros bal láb felett jobb térdét. Ezután kapcsolja be a hátát, nyakát, fejét balra, segítő kezek balra, amennyire csak lehetséges. Mivel ebben a helyzetben sokáig. Ez megszünteti sok gerincbetegségek. Ez a testtartás során változhat a Hold a napenergia. Vagy napenergia, hogy a Hold. Ugyanígy jön vissza a kiinduló helyzetbe, és nem a gyakorlat helyes. Ezzel ászana megérteni a kettősség a világ, rájössz az egyik kettős.
8. halasana - eke póz
Tedd a tested egyenesen vissza. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor boad a lábad egyenesen a feje mögött. Megérintse őket mögött a fejét a földön. Hands szabadon hagyja fekszenek a földön, vagy helyezze őket a feje mögött. Ez a helyzet az úgynevezett eke jelentenek - halasana. Ez kiküszöböli a fájdalmat és a nyak.
9. Gamukhasana - póz tehén fejét
Ülj le a földre a térd behajlítva. Perebros egyik lábát a másik, kiegyenesedik a hát. Boad egyik karját behajlított könyökkel, a háta mögött. És a másik karját is behajlított könyökkel, boad mögött. Akkor hadd tenyere mögött tömött. Ismételjük meg ezt az ellenkező irányba. Ez a testtartás változása csatornák a hold a napenergia és a Hold napenergia. Arra használják, hogy végezzen bölcs és bankh.
10. Viparitakarani - fordított testtartást
Tedd a test egyenesen a padlóra. Emelje lábak felfelé, támogatja az alján a törzs kezét. Tehát marad sokáig. Ez a gyakorlat ideje visszafordítani a folyóba. Lesz fiatalnak néz ki, minden a ráncok kiegyenesedett. Ez a jóga ászana változik az energia és a tudat helyen. Számtalan áldást ajándékozta meg ezt a testtartást. De ne vigyük túlzásba. Időtartam fokozatosan nőtt. Egyél jól, és ne a rossz társaságot. Yogi teljesítő ezt a pózt, tartózkodási idő a karját. Ha otvedesh méterre a fejét, így tartják a kezükben - sajátítsák el a szexuális energiát. Csak akkor brahmacharya érhető el, ha ez az energia ellenőrzés alatt.
11. Artha Sirshasana - polukorolevskaya testtartás
Tedd a fejét a földre, átölelve a kezét. Legs ugyanakkor hozott térdre. Akkor kiegyenesedik a lába, hogy építsen a láb, fej és a kezek, felkapja a fejét, hogy a test hajlítható a derekát. Tehát marad és priobretosh éles elme, jó látás és a tudás a legfinomabb energiák. Keresetében ez ászana összehasonlítjuk a recepción a fején, így ez az úgynevezett polukorolevskaya testtartás - Artha Sirshasana.
A tanuló az enyém, ha a hatalom, ha vezet élő rádzsa, amely állandó éberséget követel, és amely előírja, hogy a személyiség ragyog, mint a nap süt, közel indukálnak tisztelet és félelem az ellenség, végezze el ezt a királyi pózt.
12. Sirshasana - póz rádzsa
Tedd a test a fején, hogy támaszkodhat csak a fejét és a könyök kéz és a test ugyanakkor nem lenne helyes. Ha fut az országban, és az idő hiánya - a gyakorlatban legalább ezt a pózt.
13. Sarvangasana - váll állvány
Feküdj le a földre a hátán. Emeld fel a lábak és a törzs felfelé. Legyenek egy egyenes vonal mentén függőlegesen. Chin nyugszik ugyanakkor hagyja, hogy a mellkasát. Hands tudja tartani a test mentén, vagy akár prop fel a szervezetben, akkor szabadon őket a földre. Ez póz hasonló Sirshasane - headstand. Ha már elsajátította ezt ászana, akkor sajátítsák el a felső a test közepén.
14. Ushtrasana - teve póz
Térdelj le, romlott a hátsó és hátsó Kezeket a kezében sarkú lábakon. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy megvásárolja az irányítást a felső légúti szervek és ad állóképességet.
15. póz polukolesa
Tedd a tested egyenesen a földre. Hagyd, hogy a karok mentén fekvő test. Hajlítsa be térdét, és tedd a lábad. Hozd kezek, bokák elkorhadt törzse fel. Ez a testtartás polukolesa, ez biztosítja ugyanazokat az előnyöket, mint a kerék jelentenek.
16. Chakraasana - kerék póz
Feküdjön vissza, hajlítsa be térdét. Boad kezét a feje mögött, és tedd a földre. Nyugszik a tenyéren és a talpon. Elkorhadt a testét. Akkor hagyja, hogy a láb és a kéz megy találkozik egymással - így kap a póz tartomány - Chakraasanu. Ez ászana eltávolítja a szennyeződéseket a gerinc és növeli a vitalitást.
17. póz Recreation hős
Ülj le a földre a lába között, segítő kezet, tegye testét a földre. Boad kezét a feje mögött, és így is marad. Ez a testtartás megszünteti a betegség az ízületek, valamint a vállát. Köztudott, mint a nyugalmi testtartás a hős.
18. Pose stick
Tedd a tested egyenesen a gyomorba. Rendezzük a tenyere a vállát. Növeli a test egyenesen egyenesen karját, mintha a test egyenes volt, mint a bot. Tedd ezt a pózt, és mobiliziruesh az eszméletét. Ha úgy érzi, hogy alig összeszedett volt, ez a testtartás nem engedi harag kijutni. Ez a pozíció teszi a szellemi frissességet. Minden betegség bánik kezét.
19. Kutya póz
Tegyen meg mindent, valamint abban a helyzetben, hogy a bot. Majd hajlítsa a derekát, hogy a lába egyenes. Arms, fej, törzs igazítása egy sorban. Ez a kutya póz. Csinálni, és kap a tisztaság a csatornák a karok, a lábak és a derék. Vér prána majd mossa meg a kezét, törzs és a fej. Hogy már frissített a vérben a lábon. Endurance szerzett ez a testtartás. Ő az egyensúlyt a mérleg a vér és az energia a szervezetben.
20. Sodrott handstand
Támaszkodnak a tenyéren és a lábujjak. Hajlítsa be könyökét, és helyezze a könyökét a tetején a kezét, könyök, térd a láb pihent a könyökére. Aztán miközben éberség, emelje meg a bokáját le a földre, támaszkodva csak a tenyér. Ez a helyzet az úgynevezett csavart kézenállás. Fejleszti a hasi izmok.
21. Mayurasana - Peacock Pose
Legyen a térd, könyök előre. Tegye a kezét a földre, tenyerek felé láb. Sweda mindkét könyökét együtt upris őket a köldök. Ebben az esetben a fej nyugodjanak a földön. Egyenesítsd lábak, tépje le a fejét a földre, hogy a hangsúly a kéz és lábujjak. Továbbra is az egyik, míg az energia áramlását. Aztán előrehajolt, és emelje meg a bokáját, hogy a törzs és a végtagok párhuzamosak a talajjal, és az egész test pihent a kezét. Ez póz hívják páva póz - Mayurasana. Azok, akik gyakorolják ezt ászana erős emésztési tűz emészti minden mérgek. Ez a testtartás kiküszöböli gyomor betegség.
22. Trohugolnaya testtartás
Légy egyenes, elterjedt a láb váll szélessége egymástól, hát, nyak és a fej tartják a sorban. A levegőt emelje fel a kezét, és tartsa őket párhuzamos a talajjal, így alkotnak egy egyenes vonal. Kilégzés, mint megdöntve a jobb és a bal Touch jobb oldali vagy a jobb lábát. Tegyük fel azt is, hogy a szeme fel kell hívni a bal kezét. Hands próbáljuk egy egyenes vonal. Ezután tegye ugyanezt a gyakorlatot a másik oldalra. Ez ászana megszüntetné a fájdalom a gerinc. Azt is megváltoztatja a napenergia és a Hold áramlatok.
23. Locust Pose
24. Fa Pose
Hamarosan az egyik lábát. A másik lábát hajlítva a térd, bár nyugszik. Emelje fel a karját a feje fölé, és somknite tenyerét. Ez a pozíció ad okot, ellenállás és érzéketlensége a külső hatásoknak. Ez az egyenes testtartás ismert a fa póz.
25. póz járat
Legyen az egyik lábát, és előrehajolt. Emelje fel a másik lábát a kiterjesztése a szervezetben. Spread a kezét különböző irányokba, mint egy hattyú széttárja szárnyait, ül a vízben. Tartsa a mérleg. Ez a pozíció teszi a térérzetet és helyzetét szabályozza a test is.
26. Untitled
Ülj le a földre a lábak egyenes. Térdet az egyik lábát, és upri be a belső része a comb a másik lábát. Lean előre. Hozd tenyere egyenes lábbal.
27. póz feszített oldalán
Ülj le a földre a lábak egyenes. Bend egyik lábát térdben, a másik lábát vesszük félre. TÖRZS az egyik oldalán úgy, hogy az egyik oldalon már nyúlt, és a másik a tömörített. Akkor fogd a láb egyenes, tenyérrel felfelé. Ez a testtartás feszített oldalán. Ez ad rugalmasságot és ellenőrzést a bordák.
28. Untitled
Ülj le a földre a lábak egyenes. Tedd a lábak egyenes, amennyire csak lehetséges. Hajolj előre, és fogja a kezét egyenes lábbal karját.
29. Untitled
Ülj le a földre a lábak egyenes. Tedd a tenyerét a háta mögött. Elkorhadt a testét úgy, hogy pihent a tenyér és a láb. Hagyd, hogy a térd egyenes. Tehát marad sokáig.
30. Andzhaneyya-ászana - testtartás, a fejlődő mell
Állj fel, hogy az egyik lábát behajlítva a térd és a többi egyenes. Emelje fel a karját a feje fölé, és pár egymás kezét.
31. Pose egyensúlyt
Ülj le a földre, majd felemelte egyenes lábbal, és megragad a kezét. Így tartani az egyensúlyt, és marad sokáig. Ez az egyensúly testtartás.
32. Utkanaasana
Légy egyenes, meg kell kezet fejét. Hajlítsa be térdét úgy, hogy a test és a kezek egy egyenes vonal.
33. Untitled
Egyenes, kanyar, a derék, hogy a térd egyenes, és kitárt karokkal és a törzs párhuzamos a talajjal. Maradjon ebben a helyzetben sokáig.
34. Pose térsarok
35. Pose táncoló Shiva
Ez közvetlenül az egyik lábát. Hajlítsa meg a másik lábát vissza a térd és megragadta a kezét tenyerét. Másrészt emelje fel és továbbítja. Emeld fel a hajlított láb magas, mint lehetséges, így magát a kezével. Tehát marad sokáig. Ez a testtartás tánc Shiva.
36. Pose Asana brahmacarya
Ülj egyenes lábakkal a földön, a törzs, a nyak és a fej volt ugyanazon a vonalon. Lean kezét a földre, és felemelte a testét támaszkodhat kizárólag a tenyéren és a láb sarka. Bárki, aki ezt a pózt, úgy találja, sok pozitív tulajdonságait más testhelyzetek. Ezért szükséges, hogy gyakoroljuk a szorgalom.
Én most kapsz egy szép testtartás a meditáció és sok a jógi.
37. Vajrasana - póz gyémánt
Az egy félreeső területen ülni hajlított térd. Hát, nyak, fej legyen ugyanazon a vonalon. Kezeket a térdre. Gaze özönlöttek előre. Ez a gyakorlat megszerzett gyémánt erejét, és ezért jelent ászana úgynevezett Diamond.
38. Subhasana
Ül a földön, letette a bal vagy a jobb lábát, illetve a jobb vagy a bal csípő. Hát, nyak és a fej egyenes.
39. Padmasana - a lótusz
Ül a földön, helyezze el a bal lábát a jobb comb és a jobb lábát a bal combján. Vagy, helyezze a jobb lábát a bal combján és bal lábbal a jobb combján, hogy a lába összefonódnak. Kiegyenesedik a hát, a nyak és a fej. Testtartás az úgynevezett lótusz - Padmasana. Ez ászana felülmúlhatatlan, ideális pránajáma és a meditáció.
40. Bhadrasana
Ülj le a földre. Unite mindkét lábát, és húzza őket a lehető legközelebb a szervezetben. Ez Bhadrasana, így sok a tökéletesség és ellenőrzésére a szexuális energiát.
41. Matyasana - hal póz
Ülj a lótusz helyzetben a földön. Akkor feküdjön le a hátadon, helyezze a tenyerét a két kezét a feje mögött - ez a testtartás Fish - Matyasana. Aki tökéletesen elsajátította ezt ászana, olyan, mint egy hal a vízben. És lehet, hogy az úgynevezett hosszú ideig ebben a helyzetben.
42. Udiyanabandha
Légy egyenes, vegyen egy mély levegőt. Tegye a kezét a térde behajlítva lábait. Hasfal retraktor kilégzés lehetséges.
43. Pose - Krishna álom
Feküdj le a földre. Boad hajlított lábak mögött a fejét úgy, hogy a feje jelent meg a lába között. Ezt a helyzetet nevezzük Krishna alvást. Gyakorló, akkor a jógi azonnal elalszik. Sleep ebben a helyzetben számos előnnyel jár.
44. Pose győztes
Feküdjön vissza, húzza a lábát behajlítva a térd. Ugrás kezét a lába között, és fogja meg a lábát, tenyerek. Tudod mozgatni a kezeit és lábait, amennyire csak lehetséges a feje mögé, és érintse a talajt velük. Ez az egyik legfontosabb kulcsa a ragadni a hatalmat a szexuális energiát. Aki birtokolja ezt a pózt, teljes mértékben ellenőrzése Apana. Sleep ebben a helyzetben, hogy sok Siddhi. Amikor úgy érzi, a frusztráció a túlmunka, a gyakorlat azt a testen belül. Minden betegség a bél és a belső szervek kigyógyult ez a testtartás. Azok, akik azt gyakorolják, gyógyítja a betegséget, és megszerzi világosság. Yogi végzi ezt a pózt, le van választva az összes külső hatásoktól.
45. póz krokodil
Lay a gyomor tested egyenes. Helyezzük a fejét a tenyér. Tehát továbbra is ebben a helyzetben - jelenthet egy krokodil. Ez ad többit a test és elme.
46. Savasana - relaxációs póz
Meg kell befejezni a gyakorlatokat jóga póz értékes - shavasana. Mint senki más, ez a testtartás ad sikert Yoga. Ha tudja Shavasana, tudja az összes jelent. Nem jól tudván, hogy nehéz, hogy sikerül a jóga.
Tedd a test a padlón. Leengedte az izmokat, az arc és így, mint egy hulla, ebben a helyzetben sokáig. Lehetőleg ne lélegezzen, akkor lesz még egy gondolat. Ez a pozíció ad nyugalmat a tudat, helyreállítja az energia, újraosztja érzés. Mivel a fő gyémánt a korona, Savasana - legfontosabb többek között ászana testhelyzetben. Vegye figyelembe, hogy te halott. Ezután fokozatosan újra életre. Kezdjük a levegőt, akkor és csak akkor felismerve a szervezetben. Nem ugrik élesen. És ha felugrott, hogy nyugtató gyakorlat. Gyakorlatban ez újabbnál elhanyagolása őrültség.
Vissza az értekezés „A történet a Hatha jóga”