Az alapvető szabályok a gyakorlatok a borjú
És mint minden jól, de várt eredmény néha hozza csak csalódást és a frusztrációt. Ezért, hogy elkerüljék az ilyen helyzeteket, szükséges, hogy megtudja, milyen módszerekkel lesz a leghatékonyabb a korrekció során formák borjak.
Tehát diéta. Ők minden bizonnyal befolyásolja a testsúly csökkenése. De ahhoz, hogy válasszuk ki a megfelelő étrendet kell szakorvoshoz kell fordulni. Ezért, ha meg akarja változtatni a diéta, meg kell enni az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés. Douches - is jó. De néhány használni. Ezek az eljárások a legjobb módja edzés után fogyni borjak.
Mit kell tudni a megfelelő beállítás a borjú?
Ahhoz, hogy megfelelően állítsa be a forma, a borjak meg kell különböztetni típusú képzés. Vannak gyakorlatok a vádli izmait szivattyúzás, hogy a táplálkozás, valamint fenntartani tónusú borjak.
Azt is megadhatjuk, gyakorlatok lábikra és a láb izomgyengeséggel. Összpontosítottak a banner. De a választás egy adott komplex függ csak a végeredményt.
A megfelelő képzés borjak kell vennie a szerkezet az alsó lábszár. És ez nem szükséges kimeríteni magát a szakmai sor gyakorlatok kialakulásának a gyönyörű terep.
borjak számára gyakorlatok legyen könnyű és aerobic, amelynek során a szükségességét, hogy előnyben részesíti a nem kapcsol a terhelést, és a nagy számú ismétlés és megközelítések. Legyen hatékony és statikus erők, mint például a jóga. Ők nem csak nyúlik az izmokat, hanem nyújtod őket.
Ha edzés közben is csak erősítő edzés, akkor lehetséges, hogy egy szabálytalan alakú vádli izmait, ami hasonlít egy fordított üveg. Ezek a tojások nem fog vonzónak. És idővel, kezdenek megjelenni görcsök.
Ezért a borjak számára gyakorlatokat kell vonni az egyidejű égő zsír és a fejlesztés a lábikra és a talpemelő izmokat. Megfelelő talpemelő izom lábemeléseket, ezáltal egy kerek megjelenést lábak.
Gyakorlatok csökkentése lábikra izom
Minden gyakorlatok fogyás borjak átfogónak kell lennie. És, mint általában, ezek végre a lépés platform és nélküle. Az első gyakorlat használatával jár egy taposógép. Annak végrehajtását kell az egyik lábát a peronon, és a többi maradt a földön.
Ezután meg kell emelni és süllyeszteni egy lépés platform a másik lábát. Miután egymást követően alacsonyabb lábát a földre. Ismételje meg 10-szer, majd módosítsa az üzemi lábát, és végre 10 mozgások újra.
A második gyakorlat fogyás magában nyújtás a vádli izmait. Ehhez álljon egyenesen, az egyik lábát, hogy végre egy lépést hátra, és kezét a csípőjére. Ezt követi a lassan hajlítsa a lábát, és a második, amit hátrahagyott, nyúlik, a padló az egész láb. Ez lehetővé teszi a jól húzza a vádli izmait és a hátsó comb.
Ebben a helyzetben, meg kell maradni 30 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Stretch fut a második szakasz. Gyakorlat lehet ismételni 6-8 alkalommal mindkét lábat.
A következő gyakorlat a borjak van végrehajtva a hátán fekszik. Használhatja a szőnyeg vagy bármely puha felületre. Legs meghajlítani a térd, láb helyezkedik el a padlón és a karját a test mentén. Ezután hozzá kell kapcsolni, hogy húzza a zokni alatt, erőlködés minden izom a lábát.
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. De miután a rendszeres elért eredménye látható szignifikáns hatása. Ezen túlmenően, annak végrehajtása során nem csak nyúlik a láb izmait, hanem a has, és fenék.
A negyedik gyakorlat lábak borjak végre álló helyzetben. Ehhez állni pontosan azon a torony, mint a fal. Nyújtsd a karját, és hajlítsa egyik láb a térd. Következő kell helyezni rajta a lábszár, a második szakasz. Ebben a helyzetben, akkor lassan kell felülni a lábujjak. És ezzel 10 ilyen mozgások változtatni a munka lábát, és ismételje meg a gyakorlatot újra.
A következő feladat is fellépett a torony. Be kell, hogy egyenesen, emelje fel a hajlított láb a térd hátsó. Nyomon követte a lábujjak, a másik lábát, és itt ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat 20 alkalommal mindkét lábat. Megteheti 3 szett.
Ezután meg kell ülni egy székre, kiegyenesedik a hát és a lábad a padlón. Térdre, akkor tesz egy kis súlyt súly terhelést. Ezt követi a felemelt mindkét lába a lábujjak. Ebben a helyzetben, meg kell maradni 5-10 másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és 20-szor ismétlődik. Azt is végre 3 szett.
Ezt megteheti a gyakorlat egy lépéssel platform. Ehhez helyezze mindkét lábával a taposógép, igazítsa a vissza és szorítsa a hasi izmok és a fenék. Ezután hozzá kell törölni az egyik lábát előtt a platform, majd a második. Szintén felváltva végre a következő lépéseket vissza a platform. Ismételjük meg 10-15 alkalommal. Megteheti 2-3 készletek.
Minden gyakorlatokat borjak számára elvégzett ritmikusan és egyszerűen. Osztályba kell tenni egy nap. És a szabad képzési nap, akkor ugrik a kötelet, és időt arra, hogy nyúlik a láb izmait.
Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy hatékony eredményeket, akkor ajánlott kombinálni gyakorolja a vádli izmait a futás, gyaloglás gyors ütemben, és a kerékpározás. És ha van egy szobakerékpár, és tudod használni. Ez elegendő lesz fizetni ilyen nyomás csak 20-30 perc.