gyönyörű hírek

Gyönyörű abs - nem csak egy karcsú derék nélkül zsírlerakódás, de mindenekelőtt, az izomréteget, mélyen behatolnak a kötőszövet septum. Nézd meg az antik szobrok - az absz vezethető világos terek. Azonban ez nem csak egy tisztelgés a szépség, hanem egy ésszerű gyakorlati megközelítés. A tény az, minden mozgást és a testmozgás, ilyen vagy olyan módon kapcsolódik a hasizmok: kezdetben vagy függ, vagy fenntartott vagy az általuk irányított.

Minél erősebb ezek az izmok, annál hatékonyabb az edzés, és akkor viszont védve vannak mindenféle sérülések. Többek között felmerült a hasizmok nézd látványos és szexi.

Akkor nem lehet tökéletes más testrészek, de világosan nyomon követhető hat négyzet már önmagukért beszélnek. Ez csak nem olyan könnyű őket. Úgy tűnik, hogy ez elég könnyen „rázza” a hasizmok kimerültség, és akkor csinálni. De, sajnos, ez nem igaz: akarnak mindent, és néhány fordulattal. És még csak nem is a genetika (bár ebben az is), de az a tény, hogy nincs egyetértés a módszert. Egyes „szakértők” Javasoljuk, hogy a vonat őt minden nap, mások ajánlani több pihenés. Még kérdésekben kondigépek különbségek.

Tehát mi az, amit meg kell tennie, hogy a tökéletes eredmény elérése érdekében a tökéletes hasizom?

Ehhez nézzük meg a leggyakrabban feltett kérdés a tanulmány a hasi izmok, és jönnek a válaszok szempontjából sporttudományi, valamint abból a szempontból józan ész.

Gyakran lehet találkozni az ajánlásokat a következő típusú: „nem” nyomja meg a kockák kell szivattyúzni, hogy minden nap. Tény, hogy a forma és kontúrjai egyenes hasizom adott neked a születéskor. A fizikai aktivitás segít abban, hogy a rectus izom vastagabb, ez minden. Ezért szükséges, hogy a vonat, valamint más izmok, nem gyakrabban, mint kétnaponta. A nőnek, a has szüksége pihenésre is! By the way, ennek az elképzelhetetlen gyakorlatok számát, akkor dolgozzon az izom állóképességet, hanem erő, és főleg nem serkenti a növekedést.

Más szóval, a végtelen kanyargós nem segít kap mentességet a has és nem távolítja el a zsírt a hasa. Erősítő edzés egyszerűen nem „know how”, hogy „égnek” zsír. Ezért a sajtó fontos, hogy ne csak a „pumpa”, de aerob testmozgás, táplálkozás (fontos tényező - a teljesítmény: az állam a hasizmok az első helyen függ a teljesítmény, majd a gyakorlat „a sgonki” zsír, ki tudja, talán alatt egy vastag egy réteg zsír a hasi izmokat jól megtervezett, csak akkor tud róla csak fogyni). By the way, sok szakember ritkán dolgozik a sajtóban. A titok az, hogy a tapasztalt kézművesek év nehéz edzés minden izomcsoportot, és a „bust” egy tanulmányt a sajtó vezethet „bontsa ki” a derék, és ez nem túl kívánatos esztétikai okokból.

Úgy gondoljuk, hogy bizonyos gyakorlatok absz célja a felső része, a másik - az alsó, és a harmadik - a ferde. Tény, hogy a hasi gyakorlatokat „magában foglalja” a rectus abdominis izmok teljesen fentről lefelé. Sőt, a ferde részt vesznek még a hajlítási szervezetben. A másik dolog az, hogy néhány, a gyakorlatok, mint a szokásos csavarják, egy kicsit több, mint betölteni a felső része a hasi (a teljes elszigeteltség a kérdés). De az emelkedés a lábak a satuba vagy fordított csavaró összpontosítani alján a rectus izom. A különbség nem olyan nagy a terhelés, akkor van értelme, hogy egy összetett gyakorlat a sajtó a két típus. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki „” rectus izom, hogy úgy mondjam, a két végét. És ne feledkezzünk meg a kidolgozása „Ferde”. Például, van egy kiváló lehetőség: állítsa be az alján a sajtó, a „fel”, meg hogy „ferde”.

Ami a választás a testmozgás, nincs egyetlen recept. Nem éri meg „letette” a gyakorlatok csak a padlón. Minden gyakorlatot jó a maga módján: a sajtó fontolgatja „különböző szögekből”: a kísérlet különböző „funkcionális” mozgalmak, mint hajlító átlós test satu, gyógyszer labdát dob, hajlítása a törzs a blokk vagy a szimulátorban hajlító a szervezetben. Mindezek a mozgalmak különböző előnyökkel és nagy amplitúdójú, és ezért nagyon hatékony.

Mindenki tudja, hogy hasi gyakorlatokat fontos szerepet játszanak a sérülések megelőzéséről derék, de ők maguk is megsérül azt, ha nem figyel a derekát. Az a tény, hogy ez a sajtó és a hát alsó (ágyéki) hozzon létre egy „power center” a tested. Ezért kidolgozásában a sajtó nem feledkezett meg a tandem - „nyomja meg a karaj.” Amennyiben nem kerülhetnek a szív a képzés csak a leghatékonyabb izom - a sajtó, ne feledkezzünk meg az egészségre: transzfer média kárára hát alsó hozzon létre egy „fiziológiai egyensúlyhiány”, ami azt eredményezi, hogy a hátfájás.

Biztonsági okokból ne feledkezzünk meg a helyes technika a gyakorlatok a sajtó, különösen a légzés: lélegezni előtt koncentrikus ismétlődő szakasz, majd tartsa vissza a lélegzetét. A tetején a mozgás, mielőtt az excentrikus (negatív) fázist, ismételjük, akkor kilégzés erővel, „rámenős” a rectus abdominis izmokat. Tartsa vissza a lélegzetét, a pozitív fázis, ez lehetővé teszi a maximális szakaszon a hasizmok, és távolítsa el jelentős részét a teher az ágyéki gerinc. Azok, akik idősebbek, vagy akik problémáik vannak nyomás, akkor lélegezni anélkül, hogy tartsa vissza a lélegzetét.

Tehát, meg kell nyomni az illetékes képzési idő: a megfelelő táplálkozás, aerob edzés intenzitását, a testmozgás gyakoriságának és a megfelelő kiválasztása gyakorlatokat.

képzési alapelvek Has:

Mozgás folyamatosan és simán, rángatás nélkül.
A csúcs az összehúzódás késik, majd lassan engedje meg a feszültséget, de nem nyugszik az alján a mozgás, ellazítja az izmokat.
A munka a sajtón keresztül „különböző szögekből,” valamint más izmok (például a váll vagy a mellkas).
Tartsa a fejét igazodik a gerinc, tartja a természetes helyzetben.
Az optimális mozgástartomány legtöbb gyakorlatnál 30-45 fok.
Célja, hogy biztosítsa, hogy a növekvő sebesség, de nem az ismétlések számát (a maximális önkéntes izom felső feszültség).
Kutatása a „ferde” a hasizmok a gyakorlatokat a padlón, csavarja nincs könyök és a váll és a mellkas.
Ne felejtsük el, hogy nyúlik az alsó hát és a sajtó előtt és edzés után, különben nem lesz eredmény.
Vonat sajtó hetente 2-4 alkalommal, figyelembe nyaralni legalább 1 napig.
Akkor figyelni, hogy a has néhány perc elején súlyzós edzés más izomcsoportok előkészítése érdekében ez a további munkához, de a legtöbb a terhelés jobb adni, hogy a végén az edzés.
Ha megnyomja a „lemaradt”, ő tudja fordítani az egész nap gyakorolni, vagy a vonat őt elején a hatalom a komplexum a „felső” izomcsoportokat.
Erősítő edzés segít, hogy kapcsolja ki a has, ha azt szeretné, hogy „zarelefit”, akkor is kell egy diéta és aerobic.
Tedd a testmozgás hiánya az izmok dolgozni, és miután megtagadta, hogy még próbálkozik 5-8 alkalommal.

Tippek kezdőknek.

Edzés előtt nem kívánatos két óra után az azonos 2 Chasa ivóvíz egyedül.
Kezdés Workout lassan és fokozatosan, fokozatosan növelve a terhelést.
Végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Ha szükséges, egy kis szünetet, majd indítsa újra.
Kezdje 10 ismétlést egy készlet, és hajtsa végre a 2-3 készletek. Pihenj sorozatok között 30 másodperc és 1 perc.
Mikor lesz könnyű csinálni a gyakorlat legalább 15 ismétlést, akkor lépni a bonyolultabb programokat.
Amikor a szikla sajtó, akkor nem áll le, ha a fájdalom, meg kell, hogy továbbra is a fájdalom, amíg az izmok nem csökken. Ha helyesen swing sajtó, akkor van edzés után kell egy fájdalom legalább egy órát.
A terhelés nőtt 5 ismétlést, nem több.

Megkezdése előtt a swing a sajtó, a diéta változtatása drasztikusan.
Lányok, ne feledje, hogy nincs csúnya nő, vannak lusta.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő