Letöltése sajtó otthoni edzés otthon, a sajtó számára 8 perc
A gyakorlatok leírása itt meglehetősen változatos és érdekes, nem fog sok időt és a lehető legjobb eredményt rövid idő alatt.
1. Vas nyomjuk 8 perc egy nap
Kitűnő tréning sajtó, amely egy sor gyakorlatok (11 gyakorlatok típus) - folyamatosan váltogatva azokat. Gyakorlatok választjuk oly módon, hogy van ideje pihenni a megszállás idején. betöltésre különböző részein a hasizmok (ferde is), valamint a nyak. Mellékesen, és pozitív hatása van, különösen a fiúk - ez a képzés a nyakát. Nevezetesen, az első a nyaki izmok. Nem doboz fejét a padlón, egész edzést. Neck végén éget. Roller vas nyomjuk 8 percig.
Elvileg idővel - ha lesz egy kis stressz adnak ebben a videóban)) Szeretem ideje növekedni kezdett, és tartsa a kezét 8 kg súlyzó fej mögé, hogy minél több olyan hatással az edzés.
Ez a sorozat lehet forgatni egy fúrógép a bárban az utcán, de otthon, a kedvéért a sokszínűség. Vagy talán, ha esni fog, vagy hideg.
2. kerék - Roller
Gyakorlat szivattyúk a sajtót, „beleértve”, hiszen betölti szinte minden izom a szervezetben. Kerék, tökéletes kéz pumpált az izmok és szalagok, vissza, a sajtó is nyomást gyakorol a lábak és a mellkas izmait. Nem először térdre, feküdj, ne érjen a földre emlő when'll csinálni „könnyű” 3 szett, 20-25 alkalommal, menj a gyakorlatot egyenes lábak.
Tipp: az átmenetet a gyakorlatok térdre, hogy gyakorolja egyenes lábak -, hogy megkönnyítsék a zökkenőmentes átmenetet, és - egy kis kanyar a könyök, a legkritikusabb pont. És ha lehet szokni, és szalagok fogják erősíteni végre képes megtenni, egyenes karokkal.
Csodálatos módon az általános fizikai képzés, az egyik leghatékonyabb, a jól ismert számomra. Azt tanácsolom, hogy mester.
utószó
Az összes módon tudom, azt hiszem, hogy ezek a 2-es és akkor tényleg segít szivattyú fel a sajtó, és ez szép. Csakúgy, mint a gyakorlatok igen változatos és érdekes, nem fog sok időt és a lehető legjobb eredményt rövid idő alatt.
Fent leírt gyakorlatok - vizsgáltak, és ezek hatékonyságát, azt nem egyszer, együtt barátai értékelik teljesen. Ezen - találom őket a megfelelő ide írni. Talán hasznos lesz.
Emlékezetes - „jobb, ha nem a vonat, mint túledzeni.” Közmondás házi, hanem abból a saját tapasztalataimat (és meglehetősen buta).