Gyakorlatok sípcsontvédő
Azonosított két fő vádli izmait - lábikra és a talpemelő
lábikra
A ikraizomba található felületesen, és a legnagyobb izom sípcsont. Ez áll a két fej, a mediális (belső) és oldalirányú (külső). Szövött szálak az Achilles-ín a talpemelő izom.
A csökkentés a ikraizomba a mozgás nem csak az a boka, hanem a térdízület, mivel van egy rögzítés a combcsont.
Borjú többnyire áll gyors rándulás izomrostok. Ezek a szálak az anaerob metabolizmus, a munka a módja a gyors vágások és fáradt gyorsan.
talpemelő izom
Talpemelő izom, kis méretű, kezdődik a sípcsont és a szárkapocscsont, és szövő szálak az Achilles-ín.
Talpemelő izom főleg a lassú-rándulás izomrostok, amelyek gyengébb a teljesítmény gyors rándulás izomrostok, de nagyobb állóképességet.
Talpemelő izom játszik fontos szerepet az egyensúly megtartását álló helyzetben, mert az összehúzó (kontraktilis) képességeit. DC feszültség ez az izom lehetővé teszi a személy nem esik előre.
Anatómiai és típusa izomrostok az alsó lábszár kulcsszerepet játszanak a kiválasztási gyakorlat
Annak ellenére, hogy a lábikra és a talpemelő izmokat két különböző, hogy azok egy műveletet - talpi hajlítása a lábát. Ez a mozgás a lábujjak távol van, vagy elképzelhető, hogy állsz a lábujjak.
Mely izmok dolgoznak több talpi hajlítása a láb, attól függően, hogy a szög, amely a térdízület egy időben, valamint attól a pillanattól kezdve a mozgás
Gyakorlatok megfelelően kell megválasztani, hogy a célok
A legtöbb - képzési láb izmait - ez egy fárasztó csata, mivel a lábszár izmai az egyik legnehezebb része a test gyógyítására.
A fő feladatok, ha a képzési láb izmait - az, hogy növeli az izomtömeget, növeli rugalmasságát és a robbanékony erőt ugró. Ebben az esetben a legjobb - ez a kombináció a különböző típusú gyakorlatokat.
Egy anatómiai szempontból hatékony lesz gyakorlatok segítségével speciális szimulátorok
Ups a lábujjak, ha ül
Helyezze a térd, ha ül, nem teszi lehetővé a vádli izmait, hogy szerződést a megfelelő mennyiségben.
Meg kell figyelembe venni az anatómiai jellemzői a ikraizomba választotta gyakorlatok az alsó lábszár, és arra, hogy ha a láb behajlítva a térd 90 fokban, az izomműködés minimális.
Gyakorlat ülve segítséget az első helyen dolgozni talpemelő izom, ami jobb, hogy a vonat a lassú mozdulatok nagy számú ismétlés, hiszen főleg a lassú izmok szálak.
Ups a lábujjak állva
Ups a lábujjak közé állva munkát, mint a borjú és a talpemelő izmokat. Akkor végre ezt a gyakorlatot, nem csak az edzőteremben, hanem bármely más helyen, ahol vannak olyan lépések.
Mivel a borjú főleg gyorsan rángatózik izomrostok, akkor a vizsgálatot igényelnek intenzívebb (nehéz) terhelés kis ismétlések számát.
Fontos megjegyezni, hogy ha a gém a lábujjak állva, a tevékenység egy izom a másik után. Közben koncentrikus (felemelve) fázist talpemelő izom aktívabb, mint a borjú. Során excentrikus (lefelé) fázist borjú aktívabb.
Ha nagyobb figyelmet fordítanak a fázis a lefelé irányuló mozgás segítségével nehezebb súlyokkal, hogy helyesen töltse be a lábikra izom, és ez megadja a borjak a kilátás.
Sajnos, szimulátorok nagyon korlátozott feladataikat, amely nem teszi lehetővé a maximális eredmény és integrált fejlesztése izmokat.
Az alábbi gyakorlatok az alsó lábszár a leghatékonyabb a robbanékony erőt és növeli az izomtömeget
plyometrics
Plyometric gyakorlatok jók nem csak a robbanékony erő, hanem növeli az izomtömeget.
Ami a testmozgás, akkor egy ilyen arzenál, mint ugró és gyorsulás.
. Plyometric gyakorlatok nem alkalmas azok számára, akik csak most kezdenek foglalkozni. Annak érdekében, hogy az eredmény a következő feladatban szükség van egy jó fizikai felkészülés.
Sport fejlesztésével kapcsolatos nagy sebességű jellemzőit, és a változás irányát, mint a foci, foci, tenisz - jól befolyásolja az alsó lábszár izmait. Például Sprint - egy nagyszerű módja a szivattyú az izmok az alsó lábszár, a maximális csökkentés, mire van szükség az izomrostok a ikraizomba.
Kerékpár, különösen nagy sebességnél - ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy építsenek vádli izmait.
Biciklizés a jelenléte zár a láb, lehetővé teszi a vezető számára, hogy használja a lábikra és a talpemelő izmok hosszabb ideig, így kiváló szivattyú azokat az izmokat.
Lovaglás a dombok különösen jó a képzés sípcsontvédő, mert ez teszi a vezető számára, hogy összpontosítson az aktív pedálerõt, amely magában foglalja a munka nem csak a lábikra izom és megbénít és soleus során talpi hajlítása mozgás.
Osche, amely befolyásolja a fejlődését lábizmok?
Számos szakértő úgy gondolja, hogy a méret a láb izmait, a genetikailag meghatározott. Ezért, miután a genetikai hajlam, a nagy térfogatú lábszárát, akkor sokkal gyorsabban elérni ezt a célt.
De még ez az előny, nem hagyhatjuk figyelmen kívül az alapelveket a képzés, például állandó alkalmazási módnak, a teljes helyreállítás és a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend !!
Stretching gyakorlatok lábizmok
Ennek egyik oka az izom egyensúly a test, a problémák és az alsó lábszár izmait, amely hatással lehet a csontok és az ízületek. Amikor az izmok feszült - nem tudnak hatékonyan lehet csökkenteni. A véráramlás ebben az izom csökken, ami oda vezethet, az izomsorvadás.
A rendszer segítségével a stretching gyakorlatok növeli a vér áramlását, és csökkenti a feszültséget az izmokban. Ezek a gyakorlatok segítenek a vádli izmok aktívabban, és ezáltal növelheti a hangerőt.
Végezze nyújtó gyakorlatok után minden gyakorlat láb izmait.