Gyakorlatok a típusú homokóra alakot
De még az ideális képes hízni. Természetesen, ha egy nő egy ilyen alak, vissza egy pár kiló, ez nem annyira, mint a súly egyenletesen oszlik el a szervezetben. De ha a fogyás nagyobb lesz, akkor azonnal észrevehető masszív comb, has, aktív módon nyilvánvaló narancsbőr. Ezért a nők egy alak „homokóra” követnie kell a helyes táplálkozás, és a bizonyos gyakorlatok, például mint a súlyzós edzés és kardió.
Az Ön feladata az lesz, hogy:
- Húzza a hasi izmokat, miközben elkerüli a túlzott enyhítésére és a szivattyús izmokat.
- Kövesse a keskeny csípő és fenék szigorodtak.
A nők a szám „homokóra” ajánlott az ilyen típusú terhelés, mint a kocogás, úszás, edzés egy szobabicikli kis ellenállás, és a tánc.
Gyakorlatok a derék és a sajtó
Az ilyen típusú figura legjobb edzés közben bevonni annyi izomcsoportokat lehetséges.
1 gyakorlat - érintse meg a bokáját
Feküdjön a földre, húzza a lábak együtt, karok váll magasságban, hogy feloldódjon a kézben - kiindulási helyzetbe. A belélegezni emelje fel a jobb lábát egyenesen, és ugyanabban az időben, a bal kéz, hogy megpróbálja elérni, hogy az ujjak a láb. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tehát nem 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
2. gyakorlat - felemeli a lábát és a test
A kezdő pozíció, fekve, mint a gyakorlat 1. A belégzés ugyanakkor fel mindkét kezét és a lábát, és a karok párhuzamosak a helyzet a láb. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tehát nem 10-15 ismétlést.
3. gyakorlat - curl súlyzókkal és egyenes lábak
A nagy feladat minden izomcsoportot. Feküdj a hátadra, hogy a súlyzó a kezedben. Közvetlen kezét a feje mögé, lábak emelt 45 fok, és levegőt venni - a kiinduló helyzetbe. A kilégzés, szükséges, hogy gyakoroljon a sajtó, kéz emelt szinten a mellkas, a lábak - egy 90 fokos szögben. Továbbá a levegőt visszatér eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat elvégzéséhez szükséges olyan lassan, hogy a mozgó test eredményeként izomfeszültség, hanem mechanikusan. Kezdheted 15-szor, majd töltsük fel 3 db 10-15 alkalommal.
4. gyakorlat - edzés 3. lehetőség
Feküdj a hátadra, súlyzók a kéz, láb emelt egy 90 fokos szögben - a kiinduló helyzetbe. A kilégzés, szakaszon sajtó, egyenesbe lábak, kezek, lábak párhuzamosan lift. A belégzés, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Tehát, hogy ismételje meg 15-szer.
5. gyakorlat - emelési ház
Ez egy jó lehetőség, hogy a munka a derekát. Lie az Ön oldalán, az egyik kezét a feje mögött, a másik a derekát. A belégzés, hogy szüntesse meg a test és a lábak. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Tehát nem 15-20-szor 3 szett.
6 benyújtása - ék
Feküdj a könyök, láb váll szélesség mellett - az eredeti helyére. A belégzés, hogy szüntesse meg a bal karját, és bontsa ki a szervezetben. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Emelje fel a jobb kezét, és bővíteni házban. Mindez egyszerre. Tehát, hogy 15-szer 3-4 készletek.
Általában a derék és a sajtó is több gyakorlása gyakorlatok a „Apple” típusú figura. Ahhoz, hogy megőrizze szép derék és forgassa a karika illik a számlát tökéletesen. Minden a gyakorlatok végzése ajánlott jó ütemben, hogy hatékonyan olyan, vonzó táj és a zsírégetést.
Gyakorlatok fenék és combok
A gyakorlatok ezen testrész jó használni, mert létre további stresszt a sajtó, és kiderül, hogy minden izom közvetlenül érintett. Itt illeszkedjen a különböző lehetőségek a guggolás és a kitöréseket súlyzókkal és ingyenes.
2. Előterjesztés zömök ugrás
Vedd fel a súlyzó vagy egy labdát, helyezze a lábát kissé szélesebb, mint a váll, térd hajlított - kiindulási helyzet. A belégzés le kell írni a bal oldali félkör kezek, kiegyenesedik a bal lábát, és a jogot, hogy emelkedik fel úgy, hogy a térd volt mellkas magasságban, a jobb könyökét, hogy törekedjen a törzs. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg az összes a bal lábát. Mindez egyszerre. Tehát minden történik 15 alkalommal jó ütemben. Még ha végre ezt a gyakorlatot súlyozás nélkül lesz képes elérni a kiváló eredményeket.
3. gyakorlat - emelkedik medence
Vegyünk egy súlyzó a kézben, feküdjön a földre, hajlítsa be térdét hajlítsa a karok és egy szinten van a füle - a kiindulási helyzetbe. A belégzés, hogy szüntesse meg a medence, és igazítsa a karok egyidejűleg. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat segít dolgozni az izmok a tricepsz, a sajtó és a fenék. Tehát nem 10-12 alkalommal. Is, mi ismételje meg a gyakorlatot anélkül súlyzó.
Gyakorlatok karok és a mellkas
Ahhoz, hogy egy jó hang izmok a karok és a mellkas, csak a gyakorlatok különböző típusú push-up és a súlyzó.
Sok szerencsét és jó hangulat!