Emberi energiafogyasztás a különböző tevékenységek
Az aranyszabály a fogyás. a szervezet zsírt éget, meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt étellel. Ne sportolni, és rég elfeledett kb töltés? Ne aggódj, az ember minden olyan tevékenység, az energiafogyasztást. Még aludni, és ott feküdt a kanapén.
Nyugalmi, a fő része a test expends energia alapanyagcsere (metabolizmus). Energiafogyasztás hőtermelést (hőtermelés), az állami tevékenység - további Comp. Ez a tevékenység nem feltétlenül jelenti a gyakorlatok az edzőteremben is, ha lélegezzen lassan kígyózik egy ujj vagy villog, az elégetett kalóriákat.
Hiba azt gondolni, hogy közben az aktív fogyás anyagcsere felgyorsul. Ha az energia alig elegendő az alapvető szükségleteit a szervezetben, akkor összegét a szövet részt vesz az anyagcsere, ezáltal csökkentve a sebességet. Ez magyarázza a fogyás megáll egy bizonyos szakaszában az edzések és a táplálkozás: a test nem érti, hogy azt szeretnénk, hogy illeszkedjen vékony farmer, szükséges helyreállítani a normális testsúly. Meg kell szakítani a diéta és a tömeg elindul, hogy jöjjön vissza egy fantasztikus sebességgel.
Gyorsan fogyni - egészségtelen. „Lassú és egyenletes nyeri - megy”, mondja az első szabály a táplálkozás!
Samoilenko
Natalia A.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, biztos, hogy figyelembe vegyék a készítmény adagok további energiaköltségek. Továbbá ne feledkezzünk meg a kor, ha már elmúlt 35 éves, minden 10 évben, csökkenti a kalória-bevitel 100 kcal. Miért fontos ez? Táplálkozási figyelmezteti, hogy a napi személyes felesleges kalóriát 200 kalóriát vezet lerakódását 8-9 kg felesleges zsírt.
Hogyan kell kiszámítani a napi energia kiadások
A bázikus metabolizmus egészséges felnőtt férfi 70 kg testtömegű, átlagosan tölti mintegy 1700 kalóriát egy nap, és egy nő 60 kg testtömegű - 1400 kcal. Számoljuk ki a többlet energiafelhasználást különféle típusú tevékenység javasoljuk egyszerű képleteket és táblázatokat.
Ha testsúlya 60 kg, és ezzel aerobik 20 percig, szorozni ezek a számok az energia kiadások aránya:
0,123 × 60 (kg) x 20 (min) = 147,6 kalóriát.
Táblázat energiafogyasztás a különböző tevékenységek
Akkor fogyni gyorsan, de ez a legerősebb a stressz a szervezetben. Továbbá, miután az éles fogyás rövid idő kg jön vissza kétszer ..
Kirilenko
Alexander E.