Dukan diéta Fehérje diéta Minta menü receptekkel szakaszosan, az eredmények a vélemények
A sok korszerű módszereit fogyókúra a francia Pierre-ellátó rendszer Ducane különösen népszerű. Meg lehet ragaszkodni a végtelenségig, ez lehetővé teszi, hogy elveszíti tucatnyi extra kiló nélkül fárasztó éhség. A javasolt módszer segít az orvos, hogy gyors eredményeket elérni, és hogy fontos, hogy tartsa őket. Készítse el saját „Fogyasztó” menü minden nap könnyű, ismerve azokat az elveket, amelyek a fehérje Dukan diéta. Mit állnak?
Előnyök Ducane diéta
Sokan azok közül, akik sikerült fogyni, köszönhetően a híres Dr. rendszer azt állítják, hogy a fogyás a diéta fehérje könnyű. Több oka is van:
- korlátozások az étel mennyiségét is - meg lehet enni annyi hozzászokott;
- A rendszer sem tökéletes, és azok, akik megszokták, hogy kezdje a napot egy kiadós reggelivel, és azok, akik nem tudják elképzelni anélkül, éjféli snack;
- a megengedett termékek súlyosan korlátozott, hanem egy hosszú listát róluk, így akkor könnyen meg tudják enni minden nap változatos bármely szakaszában;
- zsír elindul kifelé szinte azonnal: csak egy hét a ténylegesen elért eredményekről a mínusz 6-7 kg súlyfelesleggel! Ez a siker inspirál, nem mer, hogy kilép félúton;
- tökéletesen alkalmas azok számára, akik megszokták, hogy enni, vagy a kiadási időt a barátaival: minden kávézó könnyen főzni egy tál minden dyukanovskim szabályokat.
Négy fogyás fázis
Dyukanovskaya proteintartalmú étrend négy fázisból áll. Az időtartam függ tőlük, hogy hány kiló elválasztják az ideális forma. Menü minden egyes szakaszában olyan konkrét termékeket. Ez a fő titka fehérjetartalmú diéta, annak hatékonyságát. Az első szakasz - „Attack”, alapja a fehérje termékek alacsony vagy egyáltalán nem kövér. Hús, hal, tejtermékek (kivéve a sajt) ételeket engedélyezett bármilyen mennyiségben. Kötelező követelmény - cikk 1.5. l. korpa, zab legjobb, naponta.
A második szakasz - „váltakozás” vagy „Cruise”, lehetővé teszi, hogy enyhülést formájában zöldségek (kivéve: burgonya, kukorica, rizs és a bab). Adagokat, valamint az első szakaszban a diéta nem korlátozott. Napok vegyesen etetés szükségszerűen váltakoznak tiszta fehérje. Szerint Dr. Duke ebben a szakaszában a diéta nem éri az ideális súlyát. Bran napi mértéke - 2 evőkanál. l.
A harmadik szakasz - „Rögzítés”, ragadja meg a kapott eredményeket a korábban. Szorozzuk meg a számot csökkent tíz kiló - így tudni fogja, hogy hány napig időszak utolsó az Ön számára. Ebben a szakaszban, a fehérje diéta engedélyezett kellemes menedéket a szigorú szabályok: édesített gyümölcs, egy szelet sajtot egy nap, egy része a keményítőtartalmú élelmiszerek és teljes reggelit vagy ebédet a héten. Napi norma zabkorpa - 2,5 art. l. Egy nap a hét - fehérje.
Az utolsó lépés - „stabilizációs”, amelynek célja, hogy segítse a szervezet, hogy visszatérjen a szokásos üzemmódban. Korábbi korlátozások csak megmentette a nap és a fehérjebevitelt korpa - 3 evőkanál. l. naponta. Ez azonban nem ok arra, hogy kényeztesse magát a gasztronómiai sír. Dr. Ducane azt javasolja, hogy a menü minden gyorsétel:
- gyorsétterem;
- réteges desszertek;
- többkomponensű ételek;
- sütemények;
- vásárolt félkész termékek.
A fő diéta fehérje diéta után jobban felkészülni az ilyen ételek:
- zöldség;
- gyümölcs;
- hús;
- hal sütőben.
Hogyan számoljuk ki a tömeg Ducane diéta
Számoljuk ki a számos extra kiló csak használja a lenti ingyenes online kalkulátor. És ezzel a növekedési paraméterek, súlya, neme és mértéke a napi fizikai aktivitás, akkor kap egy részletes leírást az ideális self: testtömegindex, számos extra kiló, az egyén időt minden szakaszában a diéta. Ez segít, hogy lefogy megfelelően.
A fordító a lista az engedélyezett rosttartalmú étrend Pierre Dyukanom termékek jelentős. Van körülbelül 100 példány. Minden szakaszában a diéta félelem tegye a lemezen:
- minden sovány hús bőr nélkül (baromfi, marha, nyúl, borjú);
- sovány halat és tenger gyümölcseit;
- túró, tej, joghurt, sima joghurt - minimális, előnyösen nulla százalék zsírt;
- tojás (2 tojássárgáját naponta, nincs korlátozás a fehérje);
- Shirataki tészta;
- tofu;
- zöldek és a citromlevet ízesítésére;
- fűszerek.
A színpadról a „Cruise” menü bővül jelentősen. Ez magában:
- bármilyen zöldséget;
- mindenféle káposzta;
- hagyma;
- paradicsom;
- Goji - 1 evőkanál. l.;
- Chia mag - 1 evőkanál. l.;
- lenmag - 1 tk ..
Erős ajánlása Dr. Ducane - ital két vagy több liter vizet naponta (tea, kávé, kakaó gyenge adalékok nélkül, gyógynövényteák is engedélyezve van), több mozgó és ne alkoholt. Ez eltávolítja a székrekedés probléma elkerülhetetlen felesleges fehérje bevitel, fenntartani a bőr és az izmok tónusát, csökkenti a terheket a szervezetben.
Minta menü minden szakaszában fogyás
Dyukanovskaya diéta jó, mert azon belül is szabad kezet ad a kulináris fantázia, anélkül, hogy megsértené az alapelveket. Minden nap főzni új ételeket, felváltva a velük együtt, új termékeket az átmenet során a következő lépés a diéta. Mindig jó, hogy tartsa a kezét egy univerzális menü minden szakaszában, és használni a kívánt fehérje nap, vagy ha az ihletet kulináris kísérletezés ott.
A diéta, akkor lehet, hogy a saját, vagy egy hasonló menü az alábbi:
- Reggeli - joghurt alacsony zsírtartalmú túró, 1 tojás, egy csésze fekete kávé;
- vacsora - meglehetősen gyenge húsleves, párolt borjúhús fűszerekkel egy darab tofu, zöld tea,
- ebéd - főtt csirke, egy része shirataki tészta, fekete kávé;
- vacsora - sült hal a szél szekrény, kiszolgáló rák vagy az osztriga, tea.
Receptek a színpadon „Attack”
Protein Dukan diéta joggal nevezik finom: unalmas, monoton étel nem teljesíthető. Még szolgálnak a családi vacsora, vagy egy ünnepi asztal lesznek talált egy helyet, egyszerűen! Állni órákig a tűzhely, nem kell, mert minden ragyogó - egyszerű! És ha nincs vágy, hogy a kísérlet bármely szakaszában a diéta segíteni a következő egyszerű receptet.
Tender csirke fűszerekkel
- darabokat a csirke - 4 db.;
- joghurt - 6 evőkanál. l.;
- fűszerek - ízlés szerint.
- Csirkemell filé meghintjük fűszerekkel.
- Kenetet minden bit a joghurtot, tedd egy tűzálló formában. Süssük a sütőben, amíg főtt át 160 ° C-on
Hal steak fűszeres mártással
- steakek - 6 db.;
- alacsony zsírtartalmú túró - 400-500 g;
- joghurt vagy joghurt - 200 ml;
- Fokhagyma - 2-3 szegfűszeg;
- kapor, petrezselyem, kakukkfű, bazsalikom - ízlés szerint;
- fűszerek - ízlés szerint.
- Haldarabok dörzsölje fűszerek, megpirítjuk egy száraz serpenyőben vagy grill.
- Keverjük össze egy mély edénybe sajt, joghurt, fokhagyma, friss fűszernövények, só ízlés szerint, habverővel mixer. Szolgálja ezt a szószt a hal külön-külön.
A fehérje diéta veszélyes
fehérje táplálkozási rendszer Dyukanu szerzett jól megérdemelt népszerűségét: több ezer ember szerte a világon évek óta gyötri a kérdés, hogyan lehet fogyni, megszabadulni tőle, mert a plusz kiló. De ebben a hordó egy szépséghiba. A hiányosságokat a fehérje diéta orvos azt mondja, hogy teljesen nyitott:
- felesleges fehérje létrehoz egy hatalmas terhet ró a vesékben
- ilyen étrend rendkívül szegény vitaminok;
- még korpa és a nagy mennyiségű víz szükséges valamennyi szakaszában, nem tudja teljesen megoldani a problémát a székrekedés;
- lehetséges zavarok hormon termelését: kialakulásuk szervezetnek szüksége a zsírok, amelyek nem egyetlen gramm.
Észrevételek az eredmények fogyás
Inna, 27 éves korig: - Leült a diéta Ducane egyszer elválasztott baba: terhesség és szoptatás alatt szerzett 15 extra kg. Most én vagyok a színpadon a „Cruise”. Az eredmény - mínusz 10 kg! Amikor néztem képeket a nők előtt és után egy fehérje diéta, nem gondoljuk, hogy a végén, hogy ez valóban lehetséges. Példával győződve arról, hogy a rendszer működik Ducane!
Tamara, 24 éves: - Én is küzdenek a teljessége a kamaszkorban. A Dukan diéta ült kétszer. Az első alkalommal képes volt megválni 8 kg, a második - 5 személy, maradok ezzel fehérjetartalmú étrend egyszerű: én egy húsevő, sütemény mindig inkább húst. Azt rendezni ezt a módszert a fogyás, és nem folyamodnak más módszerekkel.
Maria, 36 éves korig: - Nehéz volt lemondani a gyümölcsök, sütemények, omlós zabkása, ízesített vajjal. Ez nem Dukan diéta. A vágy, hogy visszatérjen a régi formák, a nagy öröm, erősebbnek bizonyultak. A fehérje diéta - mínusz 9 kg mindössze 2 hét alatt! Van egy jól megérdemelt ok arra, hogy büszkék magukra. Egyes ételek Dukan diéta még gyökeret a mi családunk.