Snejana Shabanova hogyan kell kezelni a téli depresszió - Egészséges Oroszország
Ez csak azért történt, hogy élünk, Oroszország távol az egyenlítőtől, és még az enyhe éghajlat a közép-európai nemrég elkötelezte magát a szibériai lemez. Általánosságban elmondható, hogy a hideg, havas és sötét minden télen. Amely hozzájárul nemcsak a vitaminhiány. hanem a fejlődés, a blues és unalmas hangulat.
És különösen a blues súlyosbítja, ha a tél, mint ez, teljesen borult, hóval.
A szerotonin, dopamin, endorfinok - az anyag gyakran nevezik a hormonok az öröm. Hogyan működnek? Olvassa el a referencia anyag.
A meredek csökkenése hangulat a téli amerikai pszichológusok komolyan ez a betegség, és az úgynevezett szezonális affektív zavar - különböző típusú depresszió. C, amely egyébként akkor próbálja kezelni, ha nem késleltetheti.
Ki az ablakon, persze, meg nem túl kívánatos, de szükséges. Tehát először túljut a vágy, hogy feküdjön egy kicsit, reggel és felkelni hajnalban. akkor is, ha gondosan fészkel hó felhők.
A kutatók azt találták. hogy a rövid kékes reggeli fény szabályozza a termelés a melatonin hormon. Ő irányítja a napi biológiai ritmus, és a „munka és a pihenés.” Egyszerűen fogalmazva - határozza meg, mikor itt az ideje lefeküdni és felébredni.
Pontosan ugyanaz a hatása van a lehetőséget, hogy a levegő a délutáni órákban. Nem számít, hogy milyen - a nyers olvadás fagyos vagy hűtés. Még egy rövid séta vagy görkorcsolya és a síelés hatására a szervezet, hogy mikor volt a nap - éjjel, és ha kell, fáradt.
Ennek eredményeként, akkor kap elég alvás. és ezért kevésbé valószínű, hogy elrontani a hangulatot, és az energia hozzá, és még a téli Zhirkov nyereség a derék körül sokkal lassabb.
Pszichiáterek regisztrálja az ügyfelek szenved szezonális blues, speciális gyógyszereket. De mielőtt ez nem vezethet, és megpróbálja meggyőzni, hogy a szervezetet a saját.
Jó hangulat hormon a testünkben tekinthető szerotonin. A legegyszerűbb módja, hogy a dózis - enni néhány gazdag élelmiszerek a triptofán aminosav. Elvégre ez a cucc szintetizálja a szerotonin. A harcban a depresszió segít banán, dió. füge és a sajt. Továbbá, egyéb gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek. Nem csoda, hogy annyira népszerű az elmúlt télen menü számos nemzeti konyhák a skandináv országokban.
Azonban a legtöbb igen gazdag triptofán kalóriatartalmú élelmiszerek is. Ezért szükséges számolni a kalóriákat gondosan és előnyben részesíti a leginkább „egyszerű”.
Egy másik módja, hogy felvidítsa magát fel rovására saját test újra jön le, hogy a szükségét annak, hogy az altatásból, és kijutni az utcára.
Mérsékelt testmozgás is lehetséges egy kis adag endorfinok. az enyhe eufóriát. Egy nagy adag is kapott, de akkor meg kell sürgősen kap az altatásból, és fejlődni kezd bármilyen téli sportok. Fő - aktív és mozogni sokat a friss levegőn.
És egyéb szórakoztató
Még álom valami kellemes, mert a dopamin felszabadulását, így a hívás „pozitívan gondolkodni” alatt a valódi ok.