Hogyan nemzé
A helyes futótechnika - ez nem az a dolog, hogy úgy tűnik, azonnal edzés után.
Még azt mondják, így - ha megváltoztatja a technikával is élesen, akkor még több kárt, mint hasznot.
Polar összegyűjtött neked 5 tipp, hogy javítsa a technikát, következetes betartása, amely segít növelni a hatékonyságot a mozgásuk, és csökkenti a sérülés kockázatát.
Óvatosan próbálja felajánlott tanácsot, és figyelje a változásokat!
Tipp 1: Gyakrabban lépéseket.
Emlékezzünk továbbá, hogy az M400 és a V800 modellek képesek vizsgálni a működési ütem nélkül további érzékelők miatt a beépített gyorsulásmérő.
Alacsony ütem távon láb, általában leszállás előtt a test súlypontja, és minden lépés több energiát igényel, mint amennyi szükséges.
Amikor fel a lábad előtt a súlypontja a test pihen a láb és a fék. Annak elkerülése érdekében, ez a hatás, próbálja hárítani a súlypont és a föld a középtalp.
Annak ellenére, hogy ritmusuk 180 referencia, ez nem jelenti azt, hogy ez az Ön számára. Ez ütem működhet a maraton, a maratoni futás gyorsabb, mint a 03:00, de nem működik az Ön számára. Vagy fordítva - 180 lépés percenként segítségével elfogy a 3 óra. Minden induvidualno!
Mindenesetre, ha figyelemmel kíséri a helyzetet, a tested, miközben fut, és elkerülni a lábát előtt a súlypont, a hanglejtés, egy szelíd sétát valószínűleg növeli, és növeli a futás hatékonyságát.
Tipp 2: pihenni!
Régóta ismert, hogy minden indulónak - futás ad könnyebben, amikor a test nem feszült.
Amikor azt látjuk, a futás atlétika elit, a futás úgy tűnik, nagyon egyszerű, és erőfeszítéseket sokkal inkább a nyugalom, mint amilyen valójában.
Próbálj meg pihenni a testet, hogy a mozgás kevésbé lapított és az elnyomással. Kerülje fut a maximális sebességet, még a legkeményebb időközönként, így a berendezés meghibásodik, ha ki vannak téve a túlzott stressz.
Hatékonyan, hogy cross-country munka, szóló, akár 95% -nál, hogy az ő abszolút maximum.
4. tipp: hogy egy speciális működési gyakorlatok!
Változás futó technika a jobb futtatása nélkül gyakorlatokat nagyon nehéz. Futás közben gyakorlatokat a technikát bontjuk egyszerűbb alkatrészek, a munka könnyebb, mint a távon egészére. Még ha a képzés során már elért kiváló futótechnika, elhanyagolása gyakorlat még mindig nem éri meg - lehetővé teszik, hogy tartsa ép, mindaddig, amíg a megfelelő formában.
Valószínűleg már elvégezték ezeket a testnevelésórán! Akkor szentelik az egész edzést (miután egy kis távon), és szintén tartalmaz egy rövid edzés az edzés során több alternatíva hetente egyszer, vagy hogy azok gyorsítás előtt.
5. tipp: Kövesse nyomon a pozícióját a test!
Kerüljük a túlságosan „vertikális” testtartás futás közben. A kissé megdöntve előrehalad és helyes testtartás fontos elemei a megfelelő futótechnika.
Ezzel állapotban a test csak nem tesz egy láb előtt a súlypont (lásd 1. tipp).
Ne felejtsük el, hogy időt erősítő edzés és a nyújtás - ha minden az izmok a test erős, rugalmas és tartós, könnyebb lesz, hogy fenntartsák a helyes testtartás még hosszan tartó és intenzív edzésre.
Azt is próbálja, hogy a szükséges izomtónust, így egy kis erősítő edzés edzés előtt.