Hogyan lehet fejleszteni erőt és növeli az izomtömeget, gondoljon a felhúzás! (Kezdő), extrastrong -

Jason Statham Jason Statham

Így az életünk, hogy sok az életünkben, valamint a középkorban, a döntő erő, ezért minden hasznos lenne, hogy dolgozzon ki erőt és nagyon jó az izomtömeg növelésére.

Amellett, hogy erőt, az a személy, szüksége van egy csomó más minőségű, de van, hogy hagyja abba a erő. Teljesítmény kialakulhat, ha dolgozik, a saját súlya, és dolgozzanak ki a szabad súlyokkal. Ha a munka a saját súlya, lehetséges, hogy végre egy ilyen csodálatos gyakorlat, mint a push-up, felülés, húzódzkodás és mások. Ha az udvaron játszótér, a gyakorlatot a saját súlya is el lehet végezni a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Például push-up a bárokban. Mindenesetre, ha dolgozik a saját súlyát használja súlyozással.

Húz Franco Columbu

Azonnal kezelni a képzési program, így nem volt nedogovorok. Ha dolgozik az erőssége, hogy jobb, hogy készítsen egy kis ismétlések számát az út - körülbelül öt. Azaz öt a legjobb megoldás, de ez nem jelenti azt, hogy nem növeli a teljesítményt, ha akkor nem több ismétlést. A nagyobb számú ismétlést csak nőnek és az izmokat. Tehát jobb, hogy válasszon egy programot nyolc ismétléssel.

Push-up párhuzamos sávok - egy nagyszerű gyakorlat, hogy dolgozzon ki erejét

Ami a saját súlya, ha csak megközelíti rá tenni, mielőtt izmos hiba, és ez nem lesz rosszabb, mint - az erő jó lesz növekedés.
Most lehet, hogy ki a standard héjak, amelyek fejlesztése az erő, és az első fordulóban - bot. Rod ismert, hogy sok, és ez mikor dolgozik, a súlyzó egy hatalmas ereje és súlya. Akkor lehet erős, de nincs izom, hiszen az erő, durván szólva, lehet, izom és ín, de mi van a legtöbb esetben kombinálható.

Fekvenyomás kiváló alakul ereje

Az oktatás során a megvastagodott inak és izmok növekedését, növeli az izomtömeget - és ez az erő. Annak érdekében, hogy fejlesszék a kívánt hatást a rúd, amit tennie kell, csak az alapvető gyakorlat - lovastusa (pauerliftinrg). A triatlon áll fekvenyomás. guggolás egy súlyzót a váll és a felhúzás.

Felhúzás a legjobb gyakorlat fejlesztésére erő és izomnövekedést

Guggolás és a felhúzás sok, durván szólva, émelyítő gyakorlat. De állni guggolás, amely körül az egészséges verseny hamarosan lesz az első a listán. Guggolás és a felhúzás - ezek az alapvető feladatok növelni erejét, akkor veszi észre, hogy pár hónap után a képzés. Annak érdekében, hogy fejlesszék a markolat végezze deadlifts anélkül, hogy további pántok.

Tom Platz Tom Platz guggolás a vállán egy nagyszerű módja, hogy a szilárdságot és növeli az izomtömeget

Csak ne felejtsük el a régi shell, ami még mindig nem veszítette el képességét, hogy dolgozzon erő - Giray. Súlyokkal, akkor gyakorolhatja otthon, de az, hogy meg kell vásárolni őket. Alapvető gyakorlatokat súlyzókkal - a push vontató és álljon a hosszú ciklus.

Edzések nem több, mint háromszor egy héten, legalábbis az első, hogy elkerülje ezt gyakran előfordul, a kezdők dolog, mint a túledzés. Tedd az idő múlásával a technika, vagy használja mások módszerek épület izom és erő fejlődését. Csak ne felejtsük el, hogy sok a siker attól függ, a hatalom. fehérje hiánya az étrendben gyakran vezethet a fejlesztési katabolikus folyamatok izmok kell kiegészíteni a diétát fehérje shake egyszer vagy kétszer étkezések között vagy aminosav komplexek.

Nem feltétlenül követik a szabályokat minden sport, mint a súlyemelés vagy a testépítés. Osztályok fejlesztését célzó erőinek úgynevezett erősítő edzés. Ez lehet bármilyen, akár csak ismerlek gyakorlat.