Hogyan enni a terhesség alatt
És most többet.
Fehérjék - a fő anyag, az egyedi „téglák” építeni új sejtek, következésképpen, az az organizmus növekedését. Megtalálható szinte minden tejtermék, hús, tojás, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, stb napi fogyasztás mennyisége legyen legalább 100 gramm az első időszakban a terhesség, legalább 120 gramm a második. Amikor elegendő áramlását tartalmazó termékek fehérje jelenhet meg anémia (vérszegénység) kerül elnyomott immunitás és érzelmi tónus. A felesleges fehérje bevitel jelentősen megzavarhatják az emésztőrendszert, előfordulhat, hogy kövér.
Szénhidrátok - a legfontosabb energiaforrás. Ezek közé sorolható a „jó” és „rossz”. A „jó” szénhidrátok gazdag ételeket növényi rost - fekete kenyér, bogyós gyümölcs. A fogyasztás mennyisége legyen akár 400 gramm naponta. A „rossz” - édesség, liszt termékeket a második időszakban a terhesség el kell távolítani az étrendből.
Ugyanilyen fontos a beszívott anya ásványi anyagok, mint például a magnézium, kalcium, foszfor, vas. Ezek a „kis fickók” az alapja a gépjármű baba.
Magnézium - egy fontos nyomelem, mely részt vesz számos biokémiai folyamat, szerepe elég nagy:
1) A magnézium-sók részt vesz a fehérje és a szénhidrát-anyagcsere;
2) hordozza a foszfor anyagcserét;
3) biztosítja a ingerlékenység az idegszövet;
Foods gazdag magnézium miatt. Ezek közé tartozik: hús, tojás, dió, kenyér, hajdina liszt, burgonya, zabpehely és még sokan mások. Hiánya magnézium a szervezetben kíséri a következő tünetek: fáradtság állandó, görcsök, tic kor, alopecia.
Kalcium - az egyik fő összetevője a csont, szerepet játszik az összehúzó aktivitását az izmok, enzimek, szabályozás, fenntartva a vérnyomást, biztosítja a véralvadást. Az érték a kalcium belépését a test egy terhes nagyon nagy, sőt ebben az időszakban a gyümölcs elkezd képződni csont rendszert. Fő forrásai - sajt, túró, mogyoró, dió, napraforgómag, bab, kenyér, sütemény és így tovább. Ha van a kalcium hiánya fáradtság, gyengeség, fokozott vérzékenység, szürke hályog, száraz és pikkelyes bőr, fogszuvasodást.
Foszfor - fontos makro elem, amely a következő funkciókat:
1) részt vesz a kialakulását csontszövet;
2) részt vesz az energia metabolizmus;
3) jelen van a sejtmagban, és a másik.
Hiány foszfor jellemzi gyengeség, álmosság, fejfájás, zavarok a kardiovaszkuláris rendszer, a változás a érzékenységét a végtagok.
Vas - fontos anyag, amely része a hemoglobin és a mioglobin, alkatrész számos enzim. Támogatja az immunrendszert. A legtöbb kapható termékek: tojás, gomba, répa, karfiol, alma, szilva, mazsola, burgonya, szárított sárgabarack, aszalt szilva, hal, hús, máj, stb vashiány jellemzi rossz közérzet, gyengeség, megsértve az emésztőrendszer ..
Ezek az anyagok nagyon fontosak létre a megfelelő étrend, ami befolyásolja az anya és a magzat számára. Meg kell érteni, hogy még a „nagy” a kiegyensúlyozott táplálkozás, a nő kap kevesebb szükséges vitaminokat, makro- és mikroelemek, így meg kell enni a különböző multivitamin terhes nők számára (receptre).