Hogyan enni sportolók, mind a testépítés és fitness
Étkezés sportoló különböznie kell a megszokott emberi táplálkozás, a nehéz terhek és nagyon különleges igényeket támaszt a szervezet alkalmassága diktálja gondos kiválasztásával a készítmény a táplálkozás. Általában a következő problémákat kell megoldani a segítségével teljesítmény:
- Elegendő számú kalóriát, tápanyagok, nyomelemek és vitaminok szerint az adott feladat ebben a szakaszban;
- aktiválását és normalizálása az anyagcsere folyamatok segítségével biológiailag aktív anyagok és élelmiszer-adalékanyagok;
- növekedés vagy csökkenés (és néha változatlan marad) testsúly;
- Változások a testösszetétel, növelje az izom és a testzsír csökkentése;
- Létrehozása optimális hormonszint, amely lehetővé teszi a maximális megvalósítani a fizikai képességek és a maximális eredményt.
Úgy tűnik, hogy ez könnyű megszervezni minden. Azonban nagyon gyakran a sportoló nem tudja, hol kezdje, és nem tudja elérni a kívánt célzott.
Először is, ha valaki azt mondja, \ „nem tudok hízni \”, ami azt jelenti: \ „Nem tudom izomépítés \”. Természetesen a több izom van, annál nagyobb a testsúlya. Szinte senki sem (kivéve talán, szumó és súlyemelés) jön szóba, hogy létrejöjjön a zsír. És még mindig inkább szilárd izomtömeg.
Másodszor, ha úgy ítélte meg, hogy hány gramm fehérjét tartalmazott a napi étrendben? Biztos, hogy nem. És ebben az esetben, hogyan lehet kérni, hogy nem is nagyon jól tudja?
Harmadszor, ha feltette magának a kérdést: \ „Én vonat az izmok nem nőnek. Lehet, hogy tévedek vonat? \”. Természetesen nem. Csak naponta lemérjük, és nyög: \ „Ó, én nem nőnek. Mi a baj? Mi lenne egy ilyen rajt? \ „Ismerős, ugye?
Túl sok sportoló úgy vélik, hogy szükséges, hogy a lehető legnagyobb mértékben, majd az izmok kezdi gyorsan nő. Rossz! A tény az, hogy mit és hogyan eszik, nem, hogy mennyi. Természetesen, a súlya 100 kilogramm valaki eszik több, mint egy személyt 70 kg súlyú. Azonban, ha enni, mint egy személy kétszer olyan nehéz, mint te, csak hízik.
Éppen ellenkezőleg, próbál testzsír drasztikusan csökkentve az étel mennyiségét azt kockáztatja, elveszti zsír jelentős részét az izom. Vannak olyan esetek, amikor a sportolók (főleg tornászok), hogy magukat a teljes kimerültség, és akár halált is okozhatnak, arra törekedjünk, hogy ez a szám sokkal karcsúbb.