A leghatékonyabb gyakorlatok a férfiak szerint a férfi - s fitness
American Journal of Sport és fitness Mens Fitness (megjelent 1987) nevezték a leghatékonyabb és jól bevált gyakorlatok a férfiak, hogy lehet használni a lehető leghatékonyabban dolgozni gyakorlatilag bármely izomcsoport. Beépítésével ezek a gyakorlatok keretében a képzési terv akkor lesz képes, hogy az izomépítés, a zsírégetés és intenzív test, hogy átalakítsa a kívánt helyre.
felhúzás
Kétségtelen, hogy a király az összes gyakorlatok a felhúzás, ami nagy terhelést, és működik az összes főbb izomcsoportok és talán a legjobb teszt a fizikai erő és az erő minden alkalommal. Mivel az összes nagy izomcsoportok részt vesz a végrehajtási folyamat, ez lehetővé teszi, hogy a szervezetet nagy mennyiségű tesztoszteron - a fő „épület” hormon az izmok. Emiatt a felhúzás az alapja minden képzési terv a legtöbb sportoló a világon, és az egyik legfontosabb feladatnak a férfiak.
guggolás
Mint felhúzás, guggolás súlyzó a vállán tartozó valamennyi főbb izmok a test és fontos gyakorlat a férfiak, különösen a képzési program és a fejlesztési láb izmait. A guggolás lesz képes javítani a teljesítményét alkatrészek, például a haladási sebesség és a folytatásban magassága.
Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok a férfiak minden helyiségben - a fekvenyomás. Ez a mozgás növeléséért felelős a fizikai erő, a harmonikus fejlődés a mellizmok, a váll és tricepsz. Exercise is különbözteti meg a kiváló tesztoszteron, amely segít felgyorsítani a növekedést általános izomtömeg a szervezetben.
ROMÁN ROD
Talán a legfontosabb gyakorlat a férfiak gyakorolni az alsó hát és farizmok erős fejlődés. Ez a mozgás is segít erősíteni a hát alsó részén, így akkor kevésbé lesz hajlamos a kényelmetlenséget egy hosszú nap után a szék.
mahi Giray
Ha helyesen tette, a maha súlyok Önnél robbanékony erő, a terhelés a fenék, a váll és ezzel egyidejűleg kap egy nagy szív terhelését.
Push-up TRX
A legtöbb modern autóbuszok megünnepeljük egy különleges segédprogram gyakorlatokat a TRX felfüggesztés hevedereket. A bizonytalanság a helyzet a kezét, amikor ilyen mozgást eredményez intenzív aktiválását izomrostok, ami viszont azt eredményezi, hogy nagyobb befolyással rövidebb idő, összehasonlítva a klasszikus push-up. Ez a gyakorlat különösen hasznos az egészségre a vállát.
felhúzás
Sok ismerős a gyermekkori, akkor multitselevoe gyakorolhassák betölteni a felső felét a szervezet, amely összeköti a hátsó izmok, a test és a kezek.
SHOTS gyógyszert labdát
Az egyik legszokatlanabb és nagyon hatékony gyakorlatok hasizmokat. Munkavégzés az orvosi terhelés Ball tökéletesen központi része a test, ami a sajtó, hogy hatékonyan működjön, és hozzátéve, hogy a képzési terveket kiváló kardio.
Gyakorlat svéd labda
Tovább népszerűtlen és nagyon hatékony egy gyakorlat svéd labdát. Ennek tartalmaznia kell ezt a mozgást az edzési lehetőség, ha az egyik célja az, hogy „nyomja meg a kocka.” Abban a pillanatban, amikor végre adatmozgatás a labdát, a sajtó erős nyomás alatt és a minőség, amelyek nélkül megtalálni megkönnyebbülés gyomor egyszerűen lehetetlen. Használja ezt a gyakorlatot, hanem a szokásos test meghajlik felgyorsítsa a kívánt eredményt, és ne felejtsük el, az alapelvek a zsírégetést.
"WALK FARMER"
Emelés nagy súlyok - kiváló módja annak, hogy egy erős, fejlett és megkönnyebbülés testet. Hogy javítsák a sportteljesítményt, próbálja felvenni a képzés komplex gyakorlat „farmer séta”: a végén egy edzést tart 30-35 font súlyzók és járni velük a folyosón 30 másodpercig - ez okozza az alkarját szó „égnek”, de miután pár hét Ezeken az üléseken akkor képes lesz arra, hogy jelentősen javítja a teljesítményt az edzések nagy tömeg, mivel Lesz még elég fejlettek. A „munka súlya”, akkor nőni fog sokkal gyorsabb.
Pad BAR ÁLLANDÓ
Egyes sportolók és edzők úgy vélik, hogy a fekvenyomás súlyzó állva, a szempontból a fejlesztés a felsőtest, a testmozgás hatékonyabb, mint a klasszikus fekvenyomás. Az egyik oka annak, hogy ez az állítás igaz lehet - a kapcsolatot a hasi izmok, ami jár, mint egy másik nagy forrása a tesztoszteron termelését a szervezetben. Ez a gyakorlat is nagyban magában munkát váll és jól fejlett mellizom.
Fontos: Mielőtt a gyakorlatokat, a technika, amely nem ismeri, akkor feltétlenül kérjen tanácsot egy tapasztalt edző. Ez nagyban segít elkerülni a sérüléseket, és hogy gyorsítsák fel a folyamatot a kívánt eredmény elérése.