Tíz leghatékonyabb variációk a kéz-Extension
A legértékesebb gyakorlatok a tricepsz
Mivel az utóbbi időben, én megvitatta a leghatékonyabb változatai fürtök, de most azt kell elmondani a történetet kiterjesztések - különös tekintettel arra, hogy a tricepsz alkotó kétharmadát a teljes mennyiség a váll osztály kezét. Én nem vitatkozni, nagy bicepsz fog kinézni látványos, amikor elkezdjük a „show izmok”, de nyugodt állapotban kiosztani kezek csak a tricepsz.
Ahogyan az a fürtök, nincs olyan, hogy „az egyetlen hatékony” gyakorlat a tricepsz. Képzésre a tricepsz Szeretem a súlyzók a bélyeg 5-6 centiméter átmérőjű, és a rúd a bélyeg 7,5 cm, különben is, én vagyok nagy rajongója a láncok és rugalmas szalagok. Azonban, ha nem akarja, problémák a könyök, korlátozzák a használatát övek egy vagy két edzés és felváltva azt lánc.
És most végül pedig a tíz leghatékonyabb tritsepsovyh mozgások:
1. Push-in V alakú sávok. Ez a gyakorlat az abszolút király épület tricepsz. Süppedt - ez a fő gyakorlat testépítők a múlt. Az egyik mesterek ez a mozgás Marvin Eder, aki megnyerte a harmadik helyen a torna Mr. America 1951. Eder elláthatja egy Mártogatók további súlya 195 kilogramm egy testtömeg 90 kg. És Pat Casey, az elsőt a mell facsart 270 kg (1967-ben a testsúly 136 kg), tehetne egy push-rudak súlyokat a szíj 170 kilogrammot.
Ha van, hogy V alakú gerendák, ezért használja a keskeny markolat csak lehetséges, anélkül, hogy veszélyeztetné a vállát. Fenntartása legnagyobb függőleges testhelyzet az egész tartományban a mozgás, mert túl sok előre dőljön váltás a fő terhet a mellizmok.
2. prések fekvő keskeny markolat. Bizonyos mértékig a neve ennek a gyakorlat téves, mert az emberek többsége azt javasoljuk 35-es fogást. Nem hiszem, hogy egy nagyon szűk 10-15-es markolat, mert ez nem okoz felesleges feszültséget a csukló és a könyök. Amint a nyak lesz a 10-15 centiméterre a mellkas, összpontosít, hogyan nyomjon vissza, forgalomba könyöke harmadik felekkel annak érdekében, hogy biomechanikai előnyöket. könyök leállás elveszi értékes tricepsz törzs, segít az izomépítés, így nem hozza őket kikapcsolni, simítsa ki azokat csak 95 százalék. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy az izmok rotátorköpeny, azt javasoljuk, hogy használja a támogatás egy edzőpartner, aki segít eltávolítani a nyak dugóval, majd vissza a helyére.
3. prések fekvő keskeny markolat a padon könyökölt obratnonaklonnoy bélyegezni. Ezt a gyakorlatot végezzük szinte pontosan ugyanaz, mint a hagyományos fekvenyomás szoros fogást. Ez alól kivételt képeznek obratnonaklonnaya pad helyzetét és könyökök, amelyek úgy néznek ki, hogy az oldalán úgy, hogy egy síkban vannak pecsételve, különösen az excentrikus mozgás fázisban.
4. Francia prések ül EZ-nyak. Vegyünk EZ-keselyű, fogantyúval valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége. Nyomja össze a tömeg feje fölött, mielőtt kikapcsolja a könyök, - ebből a helyzetből, és elkezdi a gyakorlat. Ha azt szeretnénk, hogy elszigetelje a tricepsz, győződjön meg arról, hogy az alkarját az egyetlen mozgó testrész ezt a mozgást.
5. Tritsepsovye kiterjesztések súlyzókkal a padon obratnonaklonnoy. Azok a vizsgálatok, MRI azt mutatják, hogy ez a tevékenység az egyik leghatékonyabb bevonására tricepsz. Ezen kívül kiváló szakaszon cél izmokat. Kedvéért sokféleség közé proniruyuschee mozgás végén a könyök kiterjesztés (fordult a tenyér távol van), akkor betölti a kis könyök izmok erősebb.
6. Tritsepsovye bővítmények hazudik. Gyász ezt a gyakorlatot lehet mozgatni több szempontból is. Akkor elvezetni őt a híd az orr, hogy a haj és a homlok. Továbbá, ez a gyakorlat végezhetjük erősített fogantyút a szimulátor alacsony blokk. Akkor gyorsan alkalmazkodni bármilyen variációja, így a kísérlet bátran, ha már nem érzi a munkát a tricepsz.
7. Poluzhimy ül a rack. Ennek bizonyítékaként a hatékonyságát a mozgás kell említeni, hogy Pat Casey helyezték ezt a gyakorlatot, egy új rekord 180 kilogramm. Ez nagyszerű izomépítés oldalsó feje, a tricepsz, ami elmarad a fejlődésben, mint mások. Mértékének meghatározására a fejlődés nem nehéz, hiszen az oldalsó feje, a tricepsz tartja, hogy a hátsó alakját az X betű, továbbá lehetővé teszi, hogy néz ki sokkal szélesebb. Végzése során ezt a gyakorlatot, állítsa be a szöget a padon 80-90 fok (a földre), és állítsa be a megállók a rack a kiindulási helyzet a nyak volt a hajvonal szinten.
8. Tritsepsovye prések, mert a fej egy edzőpad. Véleményem szerint ez a gyakorlat egyenértékű a koncentrációs fürtök, mert ez olyan hihetetlen mértékű elkülönítése megcélzott izom. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor lényegében csinál elég hagyományos tritsepsovye lenyomja a blokk, de a használata egy ferde padon lehetővé teszi, hogy fenntartsák a kifogástalan technika. Azt ajánljuk, hogy a szög a padon 60 fok.
9. California prések. Ez a gyakorlat egy hibrid fekvenyomás keskeny markolat és hazudik tritsepsovyh-Extension. Ez egy nagyon népszerű tartozék mozgása között súlyemelõknek, különösen azok körében, akik szeretnék növelni az izomtömeg és izomerő tricepsz érdekében, hogy növelje a súlyát fekvő zhimah. Egy jó kiindulási tömeg erre a feladatra is mintegy a felét, amit használni tritsepsovyh kiterjesztések fekvő fekvenyomás szoros fogást.
10. Tritsepsovye kiterjesztéseket, mert a fejét egy kötél fogantyú. Ez egy meglehetősen népszerű gyakorlat, amely hangsúlyozza a terhelést a hosszú fej a tricepsz. Ezen túlmenően, ez az egyik leghatékonyabb változata, ott van a kezében a legerősebb pozíciót, ami viszont növeli a forgalmat.
Sok más nagy eltérések kézzel Extension, ezért azt javasoljuk, kísérletezik, hogy végül találni valamit, hogy működni fog az Ön számára a lehető leghatékonyabb módon. Addig, akkor én Tens építeni nagyobb és erősebb tricepsz.