Technika a jobb térdhajlításokat - ellenőrizze magát!
Helyes felülés: a használata a testmozgás és a berendezések működését
Ha úgy gondolja, hogy felülés - ez csak egy szép szamár, akkor nagyon rossz, mert ez egy gyakorlat része kell hogy legyen rendszeres képzés minden egyes ember. Miért? Mivel a megfelelő guggolás - jelentése:
- képzése izmok (comb, fenék, vádli, kéreg);
- hatékony kalóriaégetésteredményez;
- kockázatának csökkentésére csont és ízületi betegségek;
- javulása test egyensúlyát;
- szép testtartás;
- megelőzésére hátfájás;
- szép test;
- jó hangulat.
Technika a jobb térdhajlításokat
1. guggolás segítségével saját testsúly
- tedd a lábad egy kicsit szélesebb, mint a távolságot a plechami4
- súlyátvitel a sarok és az emelkedés az ív;
- tartsa a térd fölött a boka, a csípő - a térd felett;
- mozgása közben tartsa a gerinc semleges helyzetben, ne terheld túl őt;
- nyúlik a karját maga elé, és tedd a helyzetben párhuzamos a talajjal, tenyerek lefelé;
- Lélegezz lassan, és indítsa el a csípő vissza lábát fürtök;
- válasszon ki egy pontot előtted, és nézd meg, próbálja tartani a hátát a lehető legegyenesebb, anélkül, hogy elejtette a vállát;
- mint a „mélyítés” a guggolás összpontosítani térdre és a lábak ugyanabban a sorban;
- ereszkedni a lehető legalacsonyabb;
- Ideális esetben a csípő kell süllyedni a térd alatti;
- vegyenek részt a guggoló izmok kéreg, ha nyomja le a sarka, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
2. Squat egy lábon
- kezdeni az ugyanabban a helyzetben, mint a felülés, miközben kihasználja a testsúly
- lift egyik lábát, majd hajlítsa a térd, hogy a lábfejet a padlóról;
- Ez lehet emelni, hogy a láb elé vagy mögé a nagyobb stabilitás érdekében;
- lemenni olyan alacsony, mint akkor, támaszkodva csak gyalog, ami még mindig a padlón áll;
- A másik láb ne érintse a padlót;
- vissza a test függőleges helyzetben, ne engedje a felemelt lábát a földre;
- Ha szükséges, a stabilitás alapja lehet egy székre vagy falra.
3. Squat "Eagle"
- Stand lábakkal együtt;
- kitárt karral, hogy az oldalán úgy, hogy a test képződött a T betű;
- emelje fel a jobb lábát, és „wrap” köré bal lábát;
- jobb könyöke alá kerülnek a bal és a „wrap” a jobb kezét körül a bal alkar úgy, hogy a tenyér érintése;
- tartása egyensúlyt, Crouch a lehető legalacsonyabb, és térjen vissza a SP.
4. Squat "Sumo"
- állni a láb széles;
- Lábujjak kell nézni kissé oldalra;
- Csak rákényszerítve csípő vissza, hajlítsa be térdét;
- zömök, amíg a comb nem lesz összhangban a térdét;
- vissza a test egy olyan szintre helyzetbe;
- nagy hatással popruzhinte többször a legalacsonyabb ponton guggolás.
Hibákat, amelyek megakadályozzák a jogot, hogy nem felülés
Ne feledje, hogy a megfelelő guggolás nem csak a tökéletesen képzett test, hanem hatásainak megelőzésére túlzott terhelés a térdet és a hátat. Ahhoz, hogy a gyakorlatok voltak a lehető legbiztonságosabb legyen, és ne a gyakori hibákat.
- Térd túlnyúlnak lábujjak
Között az újonnan ez a hiba nagyon gyakori. Ez azért veszélyes, mert, guggoló így is betölti az ízületek, és sérülést okozhatnak vagy ficam. Próbálja meg térdre összhangban vannak a lábujjak.
- Váll és a hát túl laza
Ha közben a hát felemel automatikusan lekerekített, dolgozik, hogy megoldja ezt a problémát. Amikor a hátsó egyenes, a gerinc semleges helyzetben, amely biztosítja a sikert és hasznosságát ez a gyakorlat. Tipp: Ahhoz, hogy mag, engedje le a pengét le.
- Guggolás nem elég mély
Sokan attól tartanak, mély guggolás, mert úgy gondolják, hogy ez könnyebb térdsérülése. Hatékonysága azonban guggolás kell arról, hogy milyen mélyen a comb kapcsolatban a térd: ők (comb) alá csökken a térd.
- Guggolás elég rendszeres
Próbáljunk meg guggolás minden edzés, azaz hogy fordítson időt ennek a gyakorlatnak kell lennie legalább két - háromszor egy héten! Alternatív különböző felülést, hogy dolgozzanak ki az izmok.
Estet-portal.com győződve arról, hogy a helyes guggolás rendszeresen végzik - nagyszerű gyakorlat a nők és férfiak, akik szeretnék, hogy folyamatosan tartsa magát formában.