Kocogás most divatos, egészségügyi magazin
Jogging most divatos és jó eredményeket ad. Ha Ön kezdő, akkor valószínűleg van egy kérdésem: hogyan kell kezdeni futni, hogy milyen cipőt viselni, és mit kell tenni, hogy nem megszúrta az oldalán?
Hogyan kezdődik?
Először csatlakoztassa az áram az akarat. A kezdeti szakaszban hasznos lehet az Ön számára kiváló. Senki, kivéve akkor nem lesz képes meggyőzni arról, hogy a futás - ez hasznos és szükséges foglalkozni vele rendszeresen. Másodszor, ne vezessen lovakat. Nem szükséges betölteni magát az első napokban, mert akkor biztosan gyűlölni ezt a tevékenységet. Hagyd, hogy a jog fog menni az első 10 perc. Fokozatosan növelje az időtartamot - ideális esetben meg kell futtatni legalább egy fél órát.
Ha a futás közben úgy érzem, a fájdalom, ez normális?
Néhány kellemetlen előfordulhat, ha növeli a távolságot, így az edzés intenzívebb. De az igazi fájdalom, - ez nem normális. Ha futás közben bármely testrész úgy fogja érezni a fájdalmat, hogy akadályozza meg továbbra is gyakorolják, vagy hirtelen elkezd sánta - azonnal leáll, és egy kis szünetet pár napig. Ha az érzés nagyon egyszerű, mindössze néhány perc alatt, menjen a lépést. Ha az érzés nem múlik, tovább futnak.
Lehetséges, hogy fut a cipők?
Jogging jó, mert nem kell vásárolni a speciális tartozékok. Azonban, ha csak azt, hogy van egy jó pár sportos cipő fut. Ellentétben cipők, cipők és egyéb psevdosportivnoy cipő, sportcipő segít csökkenteni az ütközési erők, nagyon egyszerűen fogalmazva, a párna érintkezik a talajjal, védi a lábát a sérülésektől. Futó cipő legyen kényelmes és könnyű, és világosan meg kell rögzíteni sarok. Ha vásárol cipőt, lásd szakemberek a sport boltban.
Képzés a futópadon - a jobb vagy rosszabb?
Futópad „húzza” a föld a lábad alatt, amellett, hogy a fitness terem nem szél és a friss levegőt. Mindez, persze, könnyebbé teszi a szimuláltassuk fut a parkban. Azonban sok edzők vannak szerelve különböző közlekedési módok különleges rakományok, amelynek célja, hogy gyorsan búcsút a túlsúly. Mielőtt elkezdi gyakorolni a futópadon, forduljon az oktató.
Miért kapok egy éles fájdalom az oldalában futás közben?
Az ilyen típusú fájdalom gyakran szenvednek pontosan újonnan, mint a hasi izmok szokatlan a stressz. Minél többet vegyenek részt a futás, annál kisebb a fájdalom fog bekövetkezni. Ahhoz, hogy a korai szakaszában, hogy elkerülje a kellemetlen érzéseket, próbáld meg nem enni egy órával azelőtt, kocogás nehezen emészthető ételeket. Ha a fájdalom kezdődött a futás alatt, csökkenti a tempót, és lélegezzen olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, próbálják kiszorítani a levegőt a tüdőből: akkor megáll a görcs rekeszizom izom, ami alatt található a fényt.
Mindig fojtó, amikor elindul. Mit csinálok rosszul?
Ha futás közben Ön kallódó levegőt, csökkenti a tempót, pihenni - ez nem az atlétikai világbajnokság, de csak kocogás! Az egyik fő hiba kezdő Jogger - makacs vágy futni, amilyen gyorsan csak lehetséges. Ez alapvetően hibás. Koncentrálj a légzés futás közben. Próbáld lélegezzen mélyeket. Ha fut kemény, szünet, de ne hagyja abba, és menj tovább.
Bemelegítés - szükség?
Nincsenek szigorú szabályok, de bemelegítés előtt jogging kívánatos. Ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat, hogy előkészíti a testet a sport terhelés. Nem kell fizetni a sok bemelegedési idő mindössze 5-7 perc.
Húzza ki a láb izmait, hogy a lejtők, gyúr láb. Most menj!
