Képzés bicepsz tömegére (program) - a test Iskola - testépítés, sport, fitness
Sok sportoló, főleg kezdőknek, szembesülnek azzal a problémával, hogy nem történt előrelépés a munka tömege a bicepsz. Akkor órákat tölteni, hogy végre emelő súlyzó bicepsz, de a régóta várt kötetek nem jelennek meg. Bicepsz, vagy a bicepsz, odafigyelést igényel, és a helyes megközelítés a képzés. Hogyan szervezzük képzés bicepsz a súlya (a program)?
Használhatja a bemutatott technikák, mint egy külön program, vagy hogy gyakorolja egy része az edzés. Például válassza ki a 2 technikákat, és tartalmazza a rendszeres edzés, az eredmény nem lesz rosszabb. Split akkor a vonat a bicepsz tricepsz, váll, hát és a mellkas izmait.
Milyen gyakran?
Bicepsz ajánlott edzeni 1-2 alkalommal 1-2 héten belül. Ne vegyenek részt egyre több, így minden nap, az izmok nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, és így fejlődött a növekedés nem lesz. Ebben az esetben, ha a munka ezen program súlya túl hosszú, akkor az eredmény is hiányzik. Átlagosan azonos séma ajánlott gyakorolni 1-3 hónap. Majd a változás a készletek és ismétlések, növeli a súlyt a munkások, és ez jobb megváltoztatni a programot.
A választás a gyakorlatok
Most az elszigeteltség és az alapvető gyakorlatokat. Mint ismeretes, az alap hozzájárul a növekedés a cél izom. Isolation használt technikák „befejező off” az izmok végén a képzés. Ebben az esetben a testépítők tapasztalattal 1-2 éve dolgozik a tömeg, célszerű, hogy kizárólag az alap.
A legtöbb technikákat dolgozzanak ki bicepsz - izolációs gyakorlatok. Továbbá bicepsz a brachialis lehet vonni (musculus brachioradialis izom), a munka csak egy közös - könyök. A szivattyú a bicepsz az egész edzést a súlya van, hogy fenntartsák a feszültséget az izmokban célzott, egyébként kipufogó 0.
A készletek száma és ismétlés
Sok készlet gyakorlatokat kell végezni? - Átlagosan a képzési program, a példányszám 3. akar építeni izom gyorsabb, és te 3 helyett 4, 5, 6 vagy akár készletek. Gondolod, hogy ez a helyes? Teendő több? - Ha növeli a készletek, és futni fog az ismétlések számát, az eredmény nem fog várni. Sokkal jobb, hogy kövesse a megadott 3 szett, de minőségileg.
Ami az ismétlések, majd a munka a tömeg, mint általában, végre 8-12 vagy több alkalommal. De ha a cél a növekedés a hatalom, az ismétlések száma egyenlő 6-8 mi. De itt és a munka súlya legyen nehezebb. Rest sorozatok között - 2-3 percig gyakorlatok között - akár 30 másodpercig.
Ahhoz, hogy az izmok nem volt ideje alkalmazkodni a stressz, a változás 2-3 gyakorlatokon, azok gyakoriságát, a készletek és ismétlések, növeli a súlyt a munkások.
A képzési program
Az alábbiakban képviseli a súly képzés bicepsz. Kezdők ajánlott kezdeni könnyű súly, fokozatosan növelve a terhelést. Testépítők tapasztalattal a haladást a növekedés az izom tömege növeli súlyát, a változó technológia.
Ha a munka a sok bicepsz akkor nem kell nagy intenzitású terhelés vagy túl bonyolult technológiát. Minden, amire szüksége van, amelyet a képzési program az alábbiakban.
Ez magában foglalja a következő feladatokból áll:
- Koncentrált fürtök bicepsz.
- Emelő súlyzó bicepsz állva (széles markolat)
- Fürtök súlyzó a padon Scott
- Bicepsz erősítés a crossover (felső panel)
- Másik megoldás emelő súlyzók bicepsz a padon Scott
- Az emelkedés a bicepsz blokkban szimulátor
Képzés bicepsz a súlya (a program)
Végezze alternatív gyakorlat mind a 6 3 készlet 10-12-szer, 2 kör. Üzemi tömeg - fény.
Nap: 3 készlet 10-12-szer, 2 kör.
4 db 8-10 alkalommal, 3 kör. Üzemi tömeg - átlag.
Nap: 5 db 8-10 alkalommal, 2 kör.
3 készlet 10-12-szer, 2 kör. Üzemi tömeg - könnyű az átmenet nehéz.
Nap: 3 készlet 8-10 alkalommal, 3 kör.
2 db 6-8 alkalommal használva 1 kör, nehéz üzemi súlyokkal.
Nap: 2 db 6-8 alkalommal, 1 kör.