Hogyan hízik, bodybuilding fitness ● ● Egészség
Milyen gyorsan izomnövekedésnek
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet gyorsan hízik az egészséges módon, és akkor kilókat, hogy fog neked szebb.
Súlygyarapodás is csak a sok evés és kevés mozgás, de ha azt szeretnénk, egy sor? Ez nem szép, és szinte mindig káros az egészségre. Mi növeli a súlyt rovására izomtömeg.
Hogyan hízik gyorsan?
Mozgás kevesebb, többet enni 🙂. Vicc. Bár, mint minden vicc, ez is igaz. És a nagy részét az igazság. De, ha már megnyitotta az egészség és a sport honlapján, azaz testépítő és fitness, a súlynövekedés miatt zsírszövet számunkra.
Az izomtömeg növelésére gyors súlya van szükség:
- szervezet csak az alap, erőt gyakorol;
- tartsa be a rendszert;
- enni jobb;
- megtalálni a belső békét.
Csak alábbi 4 szabályokat, akkor érheti el a kívánt eredményt. Nézzük meg mindegyik.
Szókincs izomtömeg növelésére
Alapvető feladatok azok a gyakorlatok, amelyek bevonják a munkáját számos nagy és kis izmok egyidejűleg. Annak a ténynek köszönhetően, hogy általában, ha munkavégzésük amint legalább a felét a test, a héj üzemi súlya nagy, és ezért ezeket a gyakorlatokat, és a hatalom.
Végezze erőt gyakorol egy sor izomtömeg kell egy kis mennyiségű készletek és ismétléssel. Elegendő 2-3 szett 5-7 ismétlést.
Hogy tartalmazza az alap gyakorlatok 3:
- Nyomórúd a mellkas.
- Guggolás.
- Felhúzás.
Alapvető gyakorlatok gyors súlygyarapodás
Ezek a gyakorlatok a legalapvetőbb az alap- és elég lenne, hogy tárcsázza a kívánt súlyt, és akár több kilogramm.
Vannak gyakorlatok, mint például a „fekvenyomás súlyzó feje fölött”, „hajtórúd a lejtőn,” ők is jól fokozva az izomtömeget. Akkor lehetővé tegyék számukra, ha kiváló ételek.
Mindegyik gyakorlatok nem drágább, mint heti 2 alkalommal, esetenként csak egy alkalommal. Mint látható, sok időt nem szükséges gyakorolni súlygyarapodás, de meg kell lennie a nagy intenzitású munkával közel maximális súlyokkal.
tapadás
Az megfelelési rendszer jelentette a napi rutin egy bizonyos ideig aludni, akkor kell legalább 8 óra, előnyösen 10 óra. Ha lehetséges, míg délután aludni, legalább egy órát. Egyél megfigyelésével módot gyakran - napi 5-6 alkalommal, de kis adagokban. Így az étel jobban felszívódik.
Élelmiszer súlygyarapodás
Fehérjetartalmú ételek gyors súlygyarapodás
Hízni miatt izomtömeg szüksége van a helyes táplálkozás, ami először be kell fehérjetartalmú ételek, mint a hús, tojás, baromfi, teljes körű tejtermékek, hal, dió, és a hüvelyesek. Ők lesznek az egy- és magas kalóriatartalmú.
Protein turmixok nagy segítség, hogy növelje a testsúly!
Ahhoz, hogy hatékony képzést kell tartalmazza a diéta megfelelő mennyiségű szénhidráttartalmú ételek.
De szénhidrátok - szénhidrátok viszály! Fontos, hogy előnyben részesíti az ilyen termékeket, amelyek nem üres szénhidrátok, mint a cukorka, amelyen csak kalória, de kívül tartalmaznak kalóriát vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Ezek közé tartoznak - a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tésztafélék, sütőipari termékek.
Mivel a zsírok óvatosnak kell lennünk, mert a legtöbb magas kalóriatartalmú, de részt vesznek szinte minden anyagcsere-folyamatban, így próbálja enni élelmiszerek tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírok. Ezek a termékek közé tartoznak a zsíros halak, napraforgóolaj, szójaolaj, kukoricaolaj, diófélék és gabonafélék.
Nyugalmat!
Ami a nyugalmat azt mondhatjuk, hogy az emberek mindig előnyt élveznek ingerlékeny. Ők csak ésszerűen értékeli a helyzetet, és kevesebb hibával, így a hosszú távú nyugalmat.
Csendes, jó emberek tovább élnek ingerlékeny, dühös, és azok általában mindig a legnagyobb, mert az energia nem vész kárba a stresszes helyzetekben, gyakran semmit sem, hogy saját akik kiegyensúlyozatlan.
És végül szeretném mondani, hogy mintha hangzik elcsépelt, de gyorsan hízik kell fogyasztani több kalóriát, mint költ.