Gyakorlatok a hát izmait során az elmozdulás a csigolyák
Túlzott mobilitás bármely szegmensek a gerinc nevezik az orvostudományban csigolyák elmozdulása. A betegség is előfordulhat fájdalommentesen, és kiderült, csak a kiindulási orvosi vizsgálat, vagy éppen ellenkezőleg, súlyos fájdalmat okozhatnak.
Jelenleg, az elmozdulás a csigolyák kezelendő vagy sebészeti vagy egy speciálisan kialakított gyakorlatok rendszere.
Számos szabályok előmozdítása és helyreállítása a gerinc:
- Gyakorlat nem okoz fájdalmat a hátsó;
- gyakorlatokat kell végrehajtani lassan és egyenletesen rángatás nélkül;
- Minden intézkedésnek mentesnek kell lennie a túlzott erő szintjén közös képességek.
A szekvenciája gyakorlatok a következő:
- Warm-up.
- Gyakorlat nyújtás a gerinc.
- Meg kell erősíteni a gerinc (ha edzés nem okoz fájdalmat).
- Beépítési pozíció.
A jótékony hatással van a gerinc egy szakaszon.
Íme néhány lehetőség nyújtó gyakorlatok:
1. Bend egy térd, és üljön a fenék. Feküdj hasra a térd és a homlok érintse a padlót. Hands húzza előtted, és tegye le a földre. Pihenjen egy pár percig, majd ismételje meg 5-7 alkalommal. A hátsó lesz kellemes érzés. Ez a gyakorlat fog pihenni a gerinc és az idegvégződéseket, hogy kiadja a nyomás.
2. Térdelj le. Hajolj előre, és helyezze el a könyökét. Belégzési boltívek hátán kapaszkodva 3sekundy. A kilégzés arch hátad is tartsa 3 másodpercig. Ne hagyja, hogy a fájdalom.
3. Kiindulási helyzet, mint az előző feladatban. Most felváltva húzza a lábát vissza.
gerinc erősítése
Minden gyakorlatokat végeznek, amelyhez megfelelő légzés. Meg kell lélegezni az orrán keresztül. Célszerű, hogy a vonat egy speciális karcsúsító fűző. Ez felgyorsítja a folyamatot a rehabilitáció. A gyakorlat során a csigolyák egymástól, ezáltal figyelembe a természetes helyzetét. Gyakorlat serkenti a porc. Akkor könnyen meg tudja, hogy „nő” a fiatal gerinc bármely életkorban.
Változatok gyakorlatok erősítése a gerinc:
1. "Mozdony". Megvan a kezét az oldala. Shoulders fokozatosan, de lassan végre egy körkörös mozdulatokkal. Meg kell lélegezni simán és nyugodtan.
2. A lejtők oldalán. Eredeti álló helyzetben van. Szorított kézzel a szervezetben. Horgászat. Amikor kezet mentén mozgatjuk lejtőin a test, de nem jön ki. Végzett 10-szer mindkét oldalon. Amikor döntésével a kilégzés emeléskor belélegezni.
3. megfeneklettek. Vissza, továbbá a mellkasi osztály, mozdulatlan marad. Kezeket a vállát. Forgassuk el a test a jobb és a bal oldalon. A medence mozdulatlan marad.
Képzése hátizmok
1. Ülj egy székre simán. A fejét döntse le, majd lassan forgassa el a bal oldalon, majd - a megfelelő váltakozva.
2. Kiindulási malátáztatott ugyanaz. Hajtsa hátra a fejét lefelé, majd kapcsolja be a fejét, amennyire csak lehetséges, minden irányban. A fő hangsúly ezen testmozgás kell tenni a mozgás az áll fel és le.
3. Vegye pontosan egy széken, és oldjuk fel az oldalán a kezét. Forgatás vállát és karját úgy, hogy a tenyér „nézett” le, majd fel.
4. Vegye pontosan egy széken, ujjai összeragadnak a feje fölött. Húzza fel a kart. Clasping az ujjak fordul, hogy húzza a karok az egyik irányba, majd a másik oldalon.
Ha dobja a kezében kemény a feje fölött, majd egyszerűen ismertetik felváltva kiegyenesedett átkarolta a törzs nagy körökben.
5. Állj négykézlábra, ujjak előre kezek, könyök enyhén behajlítva. Spin-fej, és így egy síkban kell lennie. Mozgó a medence le és fel. Próbálja amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a gyakorlat során a mellkas nem mozdult (mint ha tartja a hátsó üveg vízzel teli).
6. Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlat, de ahelyett, hogy a padló kell támaszkodni a széklet a kezével. Így a medence előre-hátra mozgás. Ez a gyakorlat akkor erősíti az izmokat az ágyéki régióban.
7. Kelj fel négykézláb. Mozgás a könyök és az ellentétes térd egymás felé. Ezután egyengető húzza őket egymástól. Próbálja meg hátsó egyenes és nem rock a törzs.
8. Térdelj le. Az viszont támaszkodhat a karját, és az ellenkező térd. Egyéb végtag ebben az időben, hogy pihenjen, finoman tartja a súlyát. A tempó a gyakorlatokat választani, hogy a normál járás.
9. Kelj fel négykézláb. Kiegyenesített jobb láb terjeszteni az oldalán, míg a jobb oldali, hogy húzza az ellenkező irányba. Ezt követően, végre gyakorlatokat a bal végtagok.
10. Ülj egy székre simán. Döntse meg a fejét előre és fordult félre, hogy rögzítse a kezét ebben a pozícióban. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.