Gyakorlatok erőt a gyermekek, tizenévesek, anya puskát
Először - van egy értékes törekvés „pumpálni bicepsz„- erősnek kell lennie nemcsak fegyvert, hanem a lábak és a has izmait, hát és a nyak.
Második - először is meg kell beszélnie orvosával; Egyes betegségek megnövekedett fizikai aktivitás nem kívánatos, és a gyakorlatok célja a serdülők egészségét. Ezek a tanulókkal a 12 évesnél idősebbek. Tizenkét vagy tizenhárom, nem minden gyakorlatot ajánlott. Tehát, a testmozgás 5, 6, 7, még túl korai elvégzésére; kell őket cserélni könnyebben.
Figyeli és ajánlott naponta kétszer 10-15 percig: reggeli előtt és két órával ebéd után. Foglalkozás mindig kell kezdeni a gyalogos és lassú futás; majd - légzési gyakorlatokat, néhány hinta a karok, lábak, törzs előre és oldalra. Csak ezt követően kell csinálni egy ilyen komplexek. Komplexek változtatni kell kéthetente. Amikor ezek a gyakorlatok elsajátította, akkor lehetséges, hogy bonyolulttá, sőt elvégzésével gyorsabb ütemben, és így tovább. N.
Az első sor gyakorlatok
1. Hand. Álljunk meg vissza a szék. Feküdj lefelé a lábad az ülésen, és szikár a kezét a földre, és igazítsa a könyökét. Végezze hajlítás és kinyúló karok 2-16 alkalommal. Ezt követően, felállni, lóbálja a karját nyugodt, és nem légzőgyakorlatok.
2. A hasi izmok. Feküdjön a földre felfelé. Alapján sarka és a kezét a földre, barlangba. Aztán mozog a lába egy-egy, de anélkül, hogy mozgassa a kezét, séta a nyomában, először balra, majd jobbra. Ismételjük 2-6 alkalommal.
3. A lábizmok. Ülj le, és nyomja le mindkét lábát, ugrik magasabb. Landing, zömök és ismételje meg azonnal ugrás második. 6-10 ugrások.
4. A hátizmokat. Vegyünk egy széket a kezében tartva a helyét. Stand lábakkal egymástól, előrehajol és kiegyenesedett, kezében egy székkel a kezében. Ismételjük 6-12 alkalommal.
Ugrik. Egy lábon állni. Ugrani, és ne hajlítsa meg élesen, erősen emelő térde. Leszállni ugyanazt a lábát, és ismételje meg a folytatásban 4-8 alkalommal. Pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Futás. Ha van hová futni, végre futás helyett; az első napokban - nem több, mint egy percig, majd fokozatosan hozza a futási hossza 3 percre. Ezután séta a környéken, és csinál egy légzőgyakorlat. Vegyünk egy zuhany, vagy törölje le egy nedves törülközővel.
Gyakorlatok a második komplex
5. Hand. Feküdjön a földre arccal lefelé, sovány a kezét a földre. Nyomja le a kezét a földre, hogy a gyapot és süllyedt vissza a karjába. Ismételjük 3-10 alkalommal.
6. A hasi izmok. Ül egy széken. Tartsa be a hátsó ülésen. Fel és az alsó lábak. Ismételjük 6-20 alkalommal.
7. láb. Vegyünk egy széket a hátsó, emelje fel előtte. Végezze guggolás 6-12 alkalommal.
8. A hátizmok. Ülj le a földre, és fekve, emelje fel a lábát, kezét a földre. Ismételjük meg 3-6 alkalommal.
Ugrik. Squat ugrás és magasabb 8-20 alkalommal. Futás 1-3 percig.
Legyünk harmadik szett (súlyzókkal)
Súly súlyzó a fiúk 12- 13 év 1-1,5 kg 14-16 év 2-4 kg.
9. kezét. Törökülésben, tegye fel a kezét, 4-16 alkalommal.
10. A hasi izmok. Ülj le, dőljön hátra. Ebben a helyzetben, könyök és kiegyenesedik a könyökét 4-12 alkalommal.
11. A lábak. Squat 6-16 alkalommal.
12. a hát izmait. Elhelyezés egy súlyzó fej mögé, hajoljon előre, és igazítsa. 6- ismétlése 12-szer.
Ugrik két lábon súlyzókkal a kezében 12-30 alkalommal. Futás 1-3 percig.
Az első napon kerül paining izmok, de ez nem lehet ok az aggodalomra - 3-4 nap után a fájdalom leáll. Mindezen gyakorlatok segítenek építeni erőt gyermekek, serdülők.
R. Demeter, Ph.D.
- Torna. Gyakorlatok testtartás gyermekek
- Milyen lány súlyzók?
- Ritmikus gimnasztika: gyakorlat a témában
- Torna csecsemők (egy év alatti)
- Az okok a túlzott izzadás
- Gerincferdülés iskolások
