a fejlesztés kitartás, crossfitzoom
Under állóképesség azt a képességét, hogy a munka nélkül fárasztó, és ellenállnak a fáradtság előforduló végrehajtása során a munkát. Endurance megmutatkozó két fő formája van:
időtartamának művelet egy adott teljesítmény szintet, amíg az első jelei a fáradtság kifejezve;
A sebesség csökkentése a hatékonyság után előfordulása fáradtság.
Mivel a multi-funkcionális tulajdonságok, az emberi test, kitartás integrálja számos különböző folyamatok zajlanak különböző szinteken: a sejtből az egész szervezetre. Azonban, mivel az eredmények a modern tudományos kutatás, a legtöbb vezető szerepét az energia-anyagcsere tényezők állóképesség megnyilvánulásai.
A kutatók a Karolinska Intézetben Svédországban találták, hogy hosszan tartó állóképességi edzés állandó ütemben okozhat epigenetikai változások az izomsejtekben, azaz a növekedés metiláció a több mint 4000 gén, ami azt mutatja, javított a szénhidrát-anyagcsere, növeli az izom alkalmazkodás és megszüntetése a gyulladás. [1] Azt is összefüggésbe hozható a fejlesztési izom memória.
Stamina típusok
Megkülönböztetni az általános és speciális állóképesség. Az általános állóképességet szervezet azon képességét, hogy megértsék időtartamának nagy hatékonysága bármely művelet, beleértve az üzemeltetés sok izomcsoportok és a közölt kellően magas követelményeket támaszt a szív- és érrendszeri, a légzőszervi és a központi idegrendszerben.
Különleges állóképességet - a képesség, hogy a hosszú távú átvitele terhelés jellemző egy adott tevékenység. Képesség, nem csak a harcot a fáradtság, hanem a feladat elvégzéséhez a leghatékonyabban egy szigorúan korlátozott ideig, vagy egy bizonyos távolságot.
Endurance többféle szerepet tölt be a szervezetben. Ez okozta számos tényezőtől, de elsősorban a tevékenység az agykéreg, határozza meg és szabályozza a központi idegrendszer (CNS) és a művelet minden más szervek és rendszerek, beleértve az energiát. CNS, annak magasabb idegi központok meghatározzák az izmok teljesítményét, koherenciája, az összes szervek és rendszerek, az intézkedések végrehajtását és mozgásai a sportoló. CNS ebben a tekintetben nagy lehetőségek rejlenek. Alatt állóképességi edzés javítja az egész rendszer idegi folyamatok szükségesek a munka elvégzéséhez szükséges, hogy javítsa a koordinációt a funkciók szervek és rendszerek, economization tevékenységüket. Ezen túlmenően, az idegsejtek az agyban növeli, hogy képesek dolgozni hosszabb csökkentése nélkül az intenzitást, maguk válnak szívósabb.
A legfontosabb tényező, amely meghatározza az általános állóképességet - a szervezet energetikai folyamatok: aerob (oxigénnel) és anaerob (oxigén nélkül). Sportgyakoriatban az „aerob munkaképesség” minősül szinonimájaként „általános állóképesség”, és az „anaerob állóképesség” egybeesik annak jelentőségét, hogy a koncepció az úgynevezett „sebesség tartóssági”.
Eszközök és módszerek fejlesztésének általános állóképességet
A fejlesztés a állóképességi edzés használják a különböző módszerek, amelyek osztják folyamatos és szakaszos módszerek gyakorlása. Mindegyiknek megvan a saját jellemzői és használják javítása állóképesség ezen vagy más összetevők paraméterektől függően alkalmazott gyakorlatokat. Különböző nézetek gyakorlatokat, azok időtartamát és intenzitását, ismétlések, időtartamát és jellegét az ünnep, meg lehet változtatni a fiziológiás irány a munka.
Egyenletes, folyamatos módszer lényege teljesítő olyan egységes és mérsékelt alacsony fogyasztású edzésidőtartamot 15-30 perc. És akár 1-3 órán keresztül, ez a módszer fejleszti az aerob kapacitást.
Változó folyamatos eljárást az jellemzi, periodikus változása az intenzitása a munka folyamatosan. Az organizmus így működik a vegyes aerob-anaerob módban. Az eljárás célja a fejlődés mind a speciális és általános állóképességet. Ez lehetővé teszi a fejlesztési aerob kapacitás, a test, a képesség, hogy tolerálni hipoxiás állapot, rendszeresen felmerülő során gyorsulások vannak rögzítve a bekövetkező csökkenés intenzitású testmozgás részt tanít „tolerálni” hozza kitartást és állóképességet.
Ismétlés eljárást az jellemzi, a használata mind a standard és változó hosszúságú és intenzitású intervallum távolság, ismételt előre tervezett időközönként nem nyugszik. A sebesség és a futás hossza az egyes szegmensek lehet azonos, és progresszív visszafejlődik. Rest intervallumok önkényes. Szubjektív érzések runner készen áll a következő terhelés hossza határozza meg a többi időközönként. Nem kell várni a teljes katasztrófa utáni helyreállítás. A legfontosabb dolog -, hogy végre a terhelés egy adott számú ismétlés és a tervezett sebesség.
Intervallum edzés módszer adagolt többször végez gyakorlatokat, viszonylag rövid időtartamú (2 perc) keresztül jól meghatározott időközönként pihenés lehet adagolni idő, távolság, szint élettani paraméterek (pulzusszám). Ez a módszer általában használt fejlesztésének specifikus toleranciát, hogy egy adott munkát. Ők lehet fejleszteni, mint az anaerob és aerob állóképesség alkatrészeket.
Általános kitartás az alapja, hogy fenntartsa a nagy fizikai teljesítményt atlétika, ez biztosítja a hordozhatóságot nagy volumenű képzési terhek t. E. emberi fizikai teljesítmény.
Tréning állóképesség fejlesztése
A munka megkezdése fejlesztés kitartás, akkor be kell tartania egy bizonyos műveletsort épület edzésre.
A kezdeti szakaszban meg kell összpontosítani az aerob kapacitást, javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, erősítve a mozgásszervi rendszer, azaz fejlődésének általános állóképességet.
A második lépésben meg kell növelni rakományok a vegyes aerob-anaerob üzemmódba.
A harmadik szakaszban terhelés növekedése miatt intenzívebb edzés módszerekkel végezzük intervallum, és újra a munka a vegyes aerobnoanaerobnom és anaerob körülmények között, és a szelektív hatással egyes összetevőinek különleges állóképességet.
állóképesség fejlesztés - fontos része az all-round fitness. A gyerekek jól alkalmazkodott a munka aerob jellegű, így a megnövekedett lehetőségek oxigén-szállítási rendszer, a felnőttek meg kell tennie, hogy több fokozatosan. Gyermek- és serdülőkori a legkedvezőbb a javítása általános állóképességet. Ebben az időszakban az alapozzák meg a későbbi edzések nagy mennyiségű és nagy intenzitással.
Tizenévesek 13 -16 éves, a szint a teljes fizikai teljesítmény gazdaságtalan miatt működését a kardiovaszkuláris rendszer alacsonyabb, mint a gyermekek 10-12 éves, és még 7-9 év. Ebben a tekintetben meg kell szigorúan adagolt terhelés irányul, hogy a fejlődés az állóképesség, és megakadályozzák a kialakulását képzés gyermekek csoportjai különböző munkatapasztalat.
A rendszeres használata képzési feladatok, lényeges igényeket támaszt sebesség tartóssági, csak akkor indokolt, felnőtteknél egy jól fejlett általános állóképességet. Ez nem azt jelenti, hogy a képzés a fiatal sportolók nem gyakorolhatja az anaerob jellegű, de a mennyisége nem lesz jelentős. A sebesség növelése állóképességet használni: keresztmetszete 200 és 800 méter, futás felfelé, relé, leküzdve az akadály, a shuttle futni, játék gyakorlatokat.
Gyakorlatokat kell felelnie az alábbi követelményeknek:
nagy (HR 160 -180 ütés / perc.) és szubmaximális (pulzusszám 180 ütés / perc.) sebességgel;
időtartama 30 másodperc és 2 perc;
többi időközönként folyamatosan csökken, 3-5 perc és 1 perc közötti ismétlések és legfeljebb 10 perc közötti tételekben, többi - passzív;
az ismétlések számát egy sor 3-5, a csoportok száma - 1 - 3. Gyakorlatok fejlesztése állóképesség ajánlatos tervezni a második rész az osztály.
Hatékony eszköz az általános állóképesség a gyermekek egy hosszú futás, sífutás versenyek, játékok és játék feladatokat. Általánosan használt futó lépést egyenletes viszonylag alacsony sebesség, az időtartamát, amelyet fokozatosan 5-től 30 -8 - 60 min.
A sportolási lehetőségek mellett a gyerekek az alábbi mennyiségű folyamatos terhelése: 11 - 12 év - legfeljebb 12 km ugyanabban az osztályban, a tizenévesek 13 -14 év - akár 18 km.
A fejlesztés a tartóssági körben használt képzési lehetőségek, amelyek lehetővé teszik jelentősen növeli a funkcionalitást a test használata nélkül nagy mennyiségű munka, a lehető legközelebb a természet a versenypiaci tevékenység.
A alap állóképességet képzési módszerek: egységes képzési módszer, különböző kiviteli alakjai váltakozó, szerencsejáték és körkörös módszerek. Nem kellene előnyben részesíti bármelyike módszert a képzés állóképességet. Ezeket meg kell optimálisan kombinálható a teljes képzési idő. Az oktatás folyamatában az általános állóképesség nagy figyelmet kell fordítani a kör módszer, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan fejlesszék és a mozgás minőségét, és azt is előírja a nagy sűrűségű és érzelmi képzés. Kör módszer hasznos kombinálni futó különböző változatok, különösen a szerencsejáték és versenyképes formában. Azt is lehetővé teszi, hogy személyre töltet mennyiségét.
Edzés közben, megemelését célzó általános állóképesség kell összpontosítania a következő öt rakomány összetevői:
gyakorlat intenzitása (mozgási sebességét);
az ismétlések számát etapban.
Ahogyan az általános állóképességet emelkedik egyre nagyobb figyelmet fordítanak a fejlesztés speciális állóképesség - képes végrehajtani egy bizonyos terhelés idején korlátozott specializálódás. Ez annak köszönhető, hogy felszámolja változások a belső környezet a test szerint az egyes sportoló ellenállás fáradtság. Módszerek speciális állóképességi megfelelően választjuk meg a sportoló specializáció. A főbb módszerek: változó, intervallum, re, versenyképes.
Az egyik legfontosabb feladat a fejlesztés speciális állóképesség növelése az anaerob kapacitás a szervezet, ami úgy érhető el halad egy holisztikus versenyképes távolság vagy ismételt végrehajtása versenyképes gyakorlat.