Gyakorlatok fejleszteni erő, gyorsaság, állóképesség, rugalmasság és gyorsaság - a fő ember világában
Gyakorlatok fejleszteni erő, gyorsaság, állóképesség, rugalmasság és gyorsaság
Aktívan bevezetése testnevelés és a sport, a mindennapi életben a család, mi szint növelése fizikai, és ezáltal hozzájárul az oktatás alapvető fizikai tulajdonságok - erő, gyorsaság, állóképesség, és a rugalmasság és a gyorsaság.
A legkedvezőbb időszak emelése a sebesség, rugalmasság és mobilitás - a gyermekek és serdülőkorban (12-13 év). Erő és állóképesség célszerű fejleszteni 14-16 év, bár, hogy megkezdik az oktatási ezeket a tulajdonságokat kell sokkal korábban. Komplex hatású a test bármely testmozgás fejleszti számos fizikai tulajdonságait, így a válogatás gyakorlatok fontos, hogy meghatározzuk a domináns összpontosít az oktatás minőségét.
Force - az egyén képes legyőzni a külső ellenállás, vagy ellensúlyozza azt izmos feszültségeket. Bűvészmutatvány számos tényezőtől függ: az átmérője az izom (tömege), neuromuszkuláris koordináció kapcsolatok mértéke tulajdonosi gépek mozgását, akarati tulajdonságok.
Szilárdsági módszerrel újra súlyemelés, valamint a módszer dinamikus erőkifejtés ugrás és a dobás mozgásokat. Ajánlott nyugodt és térfogati foglalkozás Úgy növekedéséhez vezet az izomszövetek és javítja az anyagcserét. Erősítő edzés célszerű felvenni a végén a fő része a képzés.
Nagyon hasznos a férfi családtagok gyakorolni súlyzókkal. Súlyzók optimális tömeg - ez azoknak, akik tudja emelni 8-10 alkalommal anélkül, hogy nyilvánvaló erőfeszítést. Kezdjük a súlyzó tömeg 50% -a az optimális. Edzés közben súlyzó súlya lehet 80% -ra emelkedett az optimális lehetett emelni őket 4-6 alkalommal.
Minta gyakorlatok fejlesztésére erőssége:
- hajlítás és kinyúló karok a tenyér (álló, fekvő, lefelé);
- guggolás egy, két láb;
- lehajolt visszafelé viszont a törzs jobb oldalán és a bal ülés, lábak fix, kezét a feje mögé (vagy az Ön oldalán). Ugyanaz a súlyzókkal;
- Ha a hátán fekszik, emelje egyenes lábak merőlegesek a törzsét;
- abba ül, emelésével és csökkentésével egy * vagy két egyenes lábak, felváltva lábak felfelé és lefelé ( „olló”).
- hajlítás és kinyúló karok a súlyzók, köröket karod, és ki ugrik (a helyszínen, és a promóció), guggolás egy és két lába van. A gyakorlatot végezzük súlyzókkal;
- A különböző kiindulási helyzetek nyújtás expander, vagy egy gumi csappantyú;
- úszás (20-50 m);
- sport és szabadtéri játékok.
Gyors - a bonyolult emberi funkcionális tulajdonságok, amelyek meghatározzák a teljesítmény jellemzőit mozgások. A figyelem ezt a fizikai minősége nagyban függ az állam a központi idegrendszert. A legsikeresebb nagysebességű adottságok fejlesztése gyermekkorban és serdülőkorban. Betöltési sebessége nagyon aktívan befolyásolja a szív- és érrendszerre, valamint ezek alkalmazása a középső és különösen az idős korlátozott. Gyakorlatok fejlesztése sebesség, általában olyan sorozat, és benne van az elején a legfontosabb része a képzés. Az intervallumok között ismétlések biztosítani kell az egészség helyreállítása, és függ az egyén érintett.>
Minta gyakorlatok fejlesztésének sebesség:
- futó állt ütköző maximális sebességű (20-30);
- festinating Run (8-12 m);
- utánzata kézmozdulatok, mint a futás, maximális sebességgel (20-30);
- fut a gyorsulás 10-15 m (3-6 alkalommal);
- korcsolyázás sebesség 15-20 m (4-6-szor);
- ismételt fürdés az intervallum 10-20 m;
- második járat síelés szegmensek 100-200 m;
- sport, szabadtéri játékok.
Endurance - a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtságot, hogy egy hosszú ideig dolgozni anélkül, hogy fáradt.
A gyermekek, serdülők és a fiatal férfiak nem képesek elvégezni a hosszú távú munka, mivel nem igényel jelentős energiaköltség, amely ebben az időben, hogy biztosítsák a növekedés a szervezet. Különösen a fejlesztési állóképesség elkezdenek dolgozni 16 év után, és mielőtt a korban a kötet az alkalmazott módszerek alacsony. Ha osztályok összetett, egyes gyakorlatok megerősítése az alkotmány tartalmazza a végén a fő része az edzés.
Minta gyakorlatok fejlesztésének állóképességet:
- Séta mérsékelt ütemben;
- hosszú gyaloglás és a futás lassú ütemben;
- motocross verseny a változó sebességű (300-1000 m);
- mozgása a síléc a lassú, átlagos és változó sebességű (kortól függően);
- tevékenységek, mint a kajak-kenu, korcsolya, kerékpár;
Rugalmasság - a képesség, hogy végre a mozgás nagy amplitúdójú. Gyakorlatok rugalmasság képzési függően állítjuk való felkészültség szintjének részt. Rugalmasság fejlesztése szisztematikusan, egy kis testmozgás, gyakran ismétlődő őket. Gyakorlatok rugalmasság képzés végezzük naponta, beleértve a reggeli torna.
Minta gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság:
- álló helyzetben (ülve) ponyvák előre, a lábak nem hajlik. Ugyanez a súlyok;
- különböző pozíciókban kitörés (előre, hátra, oldalra) nyújtás a térd és a csípő ízületeit. Ugyanez a súlyok;
- egy hason fekvő helyzetben, hogy egy „híd”;
- állva háttal a falnak (a határán is), hátsó ívek, kezek a falnak, jöjjön a „híd”.
- mahovye lábak (előre, hátra, oldalra), amelynek maximális amplitúdójú;
- ül nyomában, hajlítsa vissza, megpróbálja megérinteni a padlót a fejét.
Ügyességi nevű emberi képesség, hogy gyorsan pontos mozgás és a fizikai tevékenységek. Gyakorlatok fejlesztése ügyességgel úgy választjuk meg, hogy a sebesség és a precíziós mozgások.
Minta gyakorlatok fejlesztésének mobilitás:
- zsonglőr labda;
- mindenféle fejtetőre (előre és hátra a kategóriákon oldalra);
- ugráló kötél (egy, két láb, keresztbe fegyver előre);
- sportjátékok (röplabda, kosárlabda, labdarúgás, asztalitenisz).