A fejlesztés az állóképesség képzési

Endurance fontos minden sportágban. A mai cikk kapnak ajánlásokat, hogy javítsa ezt a mutatót.

A koncepció a kitartás az a képesség, a személy végez munkát anélkül, hogy fárasztó egyidejűleg, és ellenállnak a fáradtság. Két formája van kitartás:

• A munka időtartama egy bizonyos szinten a hatalom, hogy a megjelenése az első tünetek a fáradtság;

A csökkentés mértéke a munkaképesség idején a kimerültség rohamot.

Stamina típusok

Kétféle állóképesség:

• teljes;
  
• Különleges.
  

Általános kitartást képességére utal az emberi test, hogy végre bármilyen munkát hosszú ideig. Ugyanakkor kihasználják a különböző izomcsoportok, és teremtett elég nagy terhelés a szív-érrendszerre és a központi idegrendszerre.

Másfelől, a különleges állóképességet utal, hogy a képessége, hogy a terhelés társul egy adott tevékenységet. Ebben az esetben fontos, hogy ne csak a képességét, hogy ellenálljon a fáradtság, hanem a kért művelet végrehajtásához a lehető leghatékonyabban.

Endurance függ számos tényezőtől, amelyek között a legfontosabb az agykéreg, amely szabályozza az állapot a központi idegrendszer, valamint a teljesítménye más szervekben. Az viszont, hogy a központi idegrendszer felelős a tevékenységek összehangolását az összes szerv, beleértve az izmokat. Alatt állóképességi edzés javított az összes idegi folyamatokban, amelyek szükségesek az végezze el a szükséges munkát. A főbb tényezők, amelyek meghatározzák az általános állóképességet olyan folyamatok szervezet energia-megtakarítás, mint az aerob (közreműködésével oxigén) és anaerob (oxigén nélkül).

Így a sportban, a kifejezés az összes aerob állóképesség és anaerob állóképességet feltételez sebesség tartóssági.

Módszerek a fejlődés általános állóképességet

Változó folyamatos eljárás abban különbözik az előző periodikus eltérések a munka intenzitását folyamatosan végezzük. Ebben az esetben, a szervezet arra kényszerül, hogy működik egy vegyes üzemmód használatával mind aerob állóképesség és anaerob. Ezért ezek a módszerek is egyszerre dolgozzon sebesség és az általános állóképességet.

Ismételt módszer lényege az alkalmazás, mint egy változó intenzitású és ideig távolság időközönként és színvonalát. A fő követelmény ebben az esetben, hogy végre gyakorlatokat a kívánt ismétlések számát és a szükséges sebességet.

Interval eljárás szigorúan adagolt megismételjük gyakorlatok rövid időtartamú (kevesebb, mint két perc alatt) sztringens szüneteket pihenni.

Építőipari képzési folyamat fejlesztésére állóképesség

Ha állóképességi edzés kell tartaniuk bizonyos elvek az építési tevékenység a program:

1. Az első szakaszban fontos, hogy fordítsanak különös figyelmet az aerob kapacitás, javítja a teljesítményt a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Fontos az is, hogy megerősítse a mozgásszervi rendszer.

A második szakaszban a kombinált aerob és anaerob gyakorlása. Végül a harmadik szakaszban terhelés legyen nagyobb térfogatú, növekedése miatt az intenzitást a képzés.

Endurance egyik fő eleme az általános fizikai állóképesség. A gyerekek jobban megfelel aerob testmozgás, szemben a felnőttek. Ez gyermek- és serdülőkorban meg kell határozniuk az alapvető alapja az állóképesség. Kidolgozásában a képzési program kell figyelni, hogy a következő követelmények gyakorlására:

• Nagy és szubmaximális intenzitású (HR 160-180 ütés / perc, és a pulzusszám felett 180 ütés / perc, ill);

Az időtartam 30 másodperc és 2 perc;

Szünet nyugalmi fokozatosan kell csökkenteni a 3 vagy 5 perc alatt egy perc közötti ismétlések és legfeljebb 10 perc közötti tételekben. Ebben a többi legyen a passzív;

Az ismétlések számát a megközelítés 3-5, és a szám sorozat 1-3.

Ha gyakorolni, ami javítja az állóképességet kell összpontosítani öt rakomány összetevői:

• Intenzitása a teljesítmény;
  
• Az időtartam a gyakorlatok;
  
• A pihenőidő;
  
• A természet a többit;
  
• Az ismétlések száma etapban.
  

A növekedés az általános állóképesség nagyobb figyelmet kell fordítani a különleges. Ez akkor lesz lehetséges, mivel a cím változását a szervezet az egyéni ellenállás fáradtság a sportoló. Válogatott speciális állóképességi edzés módszerek szerint specializáció sportoló. A főbb képzési módszerek közül kiemelendő: változó intervallum, versenyképes és meg kell ismételni. Amikor a fejlődés az állóképesség és a fokozott aerob kapacitást az egész szervezet. Ez a fő feladata a képzés speciális állóképességet.

Kapcsolódó cikkek

• a fejlesztés kitartás, crossfitzoom

• Kitartás és módja a fejlesztési

• állóképesség fejlesztése - könyvtár sportoló