Kitartás és módja a fejlesztési
Általában a kitartás képességét jelenti, hogy a munka nélkül fárasztó, és ellenállnak a fáradtság előforduló végrehajtása során a munkát.
Megkülönböztetni az általános és speciális állóképesség. Az általános állóképességet szervezet azon képességét, hogy megértsék a műtét időtartama nagy hatékonysággal közepes intenzitású. Speciális állóképességi - képes dlitelgomu terhelés átvitele egy konkrét tevékenységet.
A fejlesztés a állóképességi edzés használják a különböző módszerek, amelyek osztják a folyamatos és szakaszos képzési módszerek. Mindegyik módszernek megvannak a maga sajátosságai, és használják a javítása állóképesség ezen vagy más összetevők paraméterektől függően alkalmazott gyakorlatokat. Különböző nézetek gyakorlatokat, azok időtartamát és intenzitását, az ismétlések száma gyakorlatok, valamint az időtartam és a természet az ünnep, meg lehet változtatni a fiziológiás irány a munka.
Egységes neprepreryvny módszer abban áll, teljesítő egy közös, egységes és mérsékelt alacsony fogyasztású edzésidőtartamot 15-30 perc. és 1- 3 óra. Ez a módszer fejlesztése aerob kapacitást.
Változó folyamatos eljárást az jellemzi, periodikus változása az intenzitása a munka folyamatosan. Az organizmus így működik a vegyes aerob-anaerob módban.
Változtatható folyamatos eljárás fejlesztése mind a speciális és általános állóképességet. Ez lehetővé teszi a fejlesztési aerob kapacitás, képes-e a szervezet, hogy készítsen hipoxiás állapot, rendszeresen felmerülő során gyorsulások vannak rögzítve a bekövetkező csökkenés intenzitású testmozgás részt tanít „elviselni”, növelve az állóképességet és kitartást.
Intervallum edzés módszer adagolt többször végez gyakorlatokat, viszonylag rövid időtartamú (2 min.) Via jól meghatározott többi időközönként. Ez a módszer általában használt fejlesztésének specifikus toleranciát, hogy egy adott munkát. Ezt a módszert lehet használni, hogy dolgozzon mind anaerob és aerob állóképesség alkatrészeket.
A munka megkezdése fejlesztés kitartás, akkor be kell tartania egy bizonyos műveletsort épület edzésre. A kezdeti szakaszban meg kell összpontosítani az aerob kapacitást, javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, ukrepenii mozgásszervi rendszer, azaz a fejlődésének általános állóképességet. A második lépés az, hogy növelje térfogata terheléseket a vegyes aerob-anaerob módban. Lépésben trtem kell növelni terhelések miatt intenzívebb edzés módszerekkel végezzük intervallum, és újra a munka a vegyes aerob-anaerob és anaerob körülmények között, és a szelektív hatással egyes összetevőinek különleges állóképességet.
A fejlesztés az általános állóképességet legegyszerűbb és legolcsóbb a kocogás. Az elején a sífutó edzések kell emlékezni, és tartsa be a következő szabályokat:
- Mash alaposan edzés előtt;
- lábukon kell viselni vastag zokni keverékéből gyapjú és pamut;
- terhelés fokozatos növelése;
- kell futtatni legalább hetente 3-szor, és nem kevesebb, mint 20 perc.;
- nem kell növelni akkor is, ha a haladási sebesség, mint a futók vagy más gyönyörű nők :))
- folyamatosan meg kell erősíteni az izmok a láb boltozat kialakulásának elkerülése lúdtalp;
- a legnagyobb képzési hatás érhető el, ha a futási idő közeledik 1 óra;
- követnie kell a szívfrekvencia (HR) - ne legyen nagyobb, mint 180 ütés percenként. mínusz az életkor.
A fejlesztés a speciális állóképességi a leggyakrabban használt „árnyék boksz” és gyakorlatok a berendezés: a végrehajtása 5-6 szett 20-30 másodperc. Intenzív munka váltakozva alacsony intenzitású működését 1 - 3 perc. A növekedést a fitness időtartama helyreállítási munkát csökkenteni lehet a vége a sorozatnak. Miután ez a sorozat a pihenésre volt szüksége, hogy 10 perc alatt. amely alatt végre légzőgyakorlatok és relaxációs gyakorlatok és a rugalmasság.
Használhatja a jumping gyakorlatok (például ugró kötél): 10 - 15 másodperc. Intenzív munka ismételt 5-6 alkalommal átmegy egy 1,5 - 2 perc. működtetése alacsony intenzitású.