Vitaminok és ásványi anyagok a sportolók, az épít magának!
Annak érdekében, hogy biztosítsák a normális élet minden egyes vitaminok és ásványi anyagok nagyon szükséges. Különösen sportolók számára, figyelembe véve a súlyos stressz a test és a növekvő energiaköltségek. Fontos megjegyezni, hogy ezek az anyagok a szervezet nem képes előállítani, és csak akkor érhető el kívülről, mint egy része a diéta. Azonban teljesen így az atléta vitaminokkal és ásványi anyagokkal csak a segítségével a kiegyensúlyozott étrend általában nem lehetséges. Hogy szükség van rájuk elég magas, és magukat, így szükséges, sok anyagot. Ezért a különböző vitaminok és ásványi anyagok széles körben használják a sport táplálkozás.
Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az emberi test nagyon kis mennyiségben. A vitaminok nem energiaforrásként és nulla kalóriát, de ezek rendkívül fontos szabályozó szerepet szinte minden biokémiai folyamat minden típusú anyagcserét. Minerals (szervetlen anyag) is befolyásolják az anyagcsere folyamatokat. Ezen túlmenően, szükség van rájuk, hogy számos egyéb funkcióit a test (különösen a szintézis emberi testszövet, hormonok).
Mik vitaminok és ásványi anyagok
Minden vitamin, körülbelül tizenöt. A legfontosabb ezek közül a vitaminok A, D, E, F, K (zsíroldható), B csoportok, C (víz-oldható).
Major ásványok - foszfor, kalcium, kálium, magnézium, nátrium (makroelemek, azaz napi szükséglete - legalább 200 mg), cink, réz, vas, króm, szilícium, kobalt, szelén, stb (mikroelemek, azaz, a szervezetnek szüksége van összeg kevesebb, mint 200 mg naponta).
Mind a vitaminok és ásványi anyagok egyes feladataik ellátásához az emberi szervezetben. Például, a C-vitamin-hiány rontja a feltétele a keringési rendszer. Hiánya kalcium, foszfor és a kálium vezet görcsök, fájdalom a csontok. A vashiány csökkenti a hemoglobin koncentrációja a vérben. És így tovább.
Mi kell egy sportoló
Sportolók esszenciális B vitamin és antioxidáns C-vitamin és E. A B-vitaminokat függ hatékony munkáját az idegrendszer és, végső soron, az intenzitást a erősítő edzés. B-vitaminok aktívan fogyasztják a „hibák”. Ezek hiánya vitaminok sérti az anyagcserét a fehérjék és zsírok, amelyek ronthatják az izomnövekedést. C és E vitamin van szükség, hogy kompenzálja az akut oxidatív stressz károsítja a test edzés közben. Sportruházat farmakológia sugallja választja vitamin komplexek nyomelemek, amelyek nem kevesebb, mint 50-100 mg B1-vitamin és B6, és 50-100 mikrogramm B12-vitamin. A C-vitamin van szüksége 400-800 mg, és 500-1000 m. Ed.vitamina E.
Hogyan válasszuk ki a komplex vitaminok
Komponenseként sport táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok, gyakran használják a komplex, azaz formájában tartalmazó készítmények bizonyos sor szükséges anyagokat. Válogatás az optimális vitamin- és ásványianyag komplex számos tényezőtől függ, köztük - a sport szintjén sportoló, a testsúly, a kiegyensúlyozott étrend, ütemezése versenyek és a képzés, a jelenlegi tünetek, egyedi jellemzői a szervezet. Ebben a kérdésben konzultáljon szakemberrel.
Sokszor nem, annak hiányában a konkrét adatokat, a választás esik univerzális rendszerek multivitamin és ásványi anyagok. A minőség az ilyen rendszerek határozza meg az egyensúlyt a készítmény egy bizonyos feladat.
A vásárlás előtt gondosan meg kell fontolni az ajánlásokat felhasználás, a gyártó által minden egyes csomagot a gyógyszer, hogy fordítson figyelmet a komplex (az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat kell benyújtani Megfelelő dózisban), számszerű adatokkal tabletta vagy kapszula per csomag (alapján egy bizonyos időszak). Adagolás és az egyensúly a gyógyszerek - a két legfontosabb tényező.
Érdemes megjegyezni, hogy a felesleges vitaminok és ásványi anyagok a szervezetben forrása lehet az egészségügyi problémák szinte ugyanolyan mértékben, mint azok hiánya.