Stretching az ágyék és a medence ülő helyzetben
Ez az utolsó része a testmozgás nyújtás az ágyék, a medence és a hátsó comb, végre ülő helyzetben
Keresztirányú nyújtás a csípő és az ágyék
Ez nyúlik a láb izmait, ágyék és vissza utal, hogy a gyakorlat fokozott nehézséget.
1. Ülj le a földre, és vigye a lábait kényelmes távolságra az Ön számára. Ez a kiindulási helyzetbe.
2. Egy kézzel emelje a fejét, és hajoljon át a testet a másik lábát, és megragadta a lábát. Használt húzza végig a test előtte. Ye betartja a helyzetben mintegy 15-20 másodpercig, majd a pihenni és visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételjük meg a lejtőn, hogy a másik lábát.
A gyakorlat során, próbáld meg nem tartsa vissza a lélegzetét.
Amellett, hogy a fentiek elvégzése gyakorlat, próbálja kísérletezni. Végezze stretching magad beállítása a szög és az irányt a döntés a test, ez lehetővé teszi változatossá izomhúzódás, ezért az eredményt nem lehet sokkal jobb. Először is, hogy a kezét nyújtás, hajlítás egyenesen, balra vagy jobbra, fokozatosan a javulás a rugalmasság, folytassa nyúlik különböző szögben (lásd. Ábra). Az általános alapelvek ugyanazok: nem siet, nem nyúlik a fájdalom, az adag terhelést.
Stretching az ágyék
1. Kiinduló helyzet: hogy az ülő helyzetben, hajlítsa be térdét, és csatlakozzon a talpakon együtt. Ezután dőljön előre, és fogja meg a támogatást található előtted, olyan magasságban szintje fölött a padló (lásd. Ábra).
2. Óvatosan hajolj előre, húzza és gazdaság támogatását, amíg amíg úgy érzi, egy szakaszon az ágyéki területen. Tartsa a szakaszon 10-20 másodpercig, és érezte, fokozatosan ellazulnak a feszes izmok.
Ha előrehajol húzza meg a hasi izmok.
Reliance, ahol Ön rendelkezik, elvégzi előrehajolt, hogy stabilizálja a lábát, és tartsa az egyensúlyt, amikor ilyen gyakorlat.
Nyújtás a medence és az ágyék
1. Kiindulási helyzet: ül a sarokban a torna szőnyeg, lábak fekszenek a szélek (Lásd az ábrát.).
2. Keressen egy helyzetbe, amelyben az érzést nyújtó és tartsa 15-20 másodpercig.
Egyensúlyi tegye a kezét a földre mögött.
Láb legyen nyugodt és függŒlegesen elejére
Ez az opció gyakorlására növeli nyújtás az ágyék és medenceövön.
1. Kiindulási helyzet: ugyanaz. Tartsd a kezed előtte.
2. Finoman előrehajolva, ugyanakkor szélesebb terjed a lábát, és a medence előrehaladni, amíg, amíg nem érzi a feszültséget az izmokban a medence és az ágyék. Tartsa a szakaszon 15-20 másodpercig.
Láb legyen nyugodt és függŒlegesen elejére
Edzés közben ügyeljen arra, hogy a csípő fixáltuk és nem nyílott ki vagy be.
Nem kerek a hát és ne döntse le a fejed.
Ez az opció jó gyakorlat húzódik az izmok a comb, derék és a csípő, és emellett nyúlik mindkét oldalon külön-külön, akkor van szükség, amennyiben a felek nem egyformán nyújtva.
1. Kiindulási helyzet: ül a sarokban a mat, lábak fekszenek a széleit.
2. Fordítsa az arcod, hogy az egyik lábát lassan hajoljon előre, amíg, amíg nem érzi a feszültséget. Tartsa a szakaszon ebben a helyzetben 10-20 másodpercig, majd lazíts, és térjen vissza kiinduló helyzetbe.
3. Ismételjük meg a lejtőn, hogy a másik lábát.
Minden mozgás ebben a feladatban kell elvégezni simán és rángatás nélkül.
Előrehajolva mozgatni a kezét, rajz őket, hogy egyensúlyt mindkét oldalán a láb a szőnyeg.
Vélemény kell irányítani a lábujjak, hogy amit vidám.
Irányítja a tekintetét a lábujjak, próbálj meg az álla térd (ha nem teszi, ne aggódj).