Lehetséges, hogy lefogy a poszt
Nem rossz, azt fogja mondani, nem csak a papság, hanem táplálkozási. Először is, a poszt - sokkal több, mint ami a hús. És a cél az, hogy más, mint segít valaki lefogy. A hívő lehetőséget megtisztul lelkileg, és az ehhez kapcsolódó fizikai teszteket elveszi nyugodtan. Most képzeljük el, mi lenne, ha „gyors” úgy döntött, hogy lefogy céljára, vagy a vállalat számára. Először is, az ötlet nem okoz neked sok lelkesedéssel. Ha ezt a parancsára a lélek, az elutasítás a hús, tej, túró, joghurt és a kedvenc lesz érzékelhető, mint valami fájdalmas és szükségtelen. Meg fogja tapasztalni állandó stressz, ami miatt az akadályozhatná és naedites valami tilos.
Másodszor, a szigorú böjt a test - teszt olyan súlyos, hogy tartsa őt a betegség veszélyes lehet (a túlsúly és az elhízás, különösen akkor tekinthető betegség). Ha valaki látott egy dietetikus, csökkenti a súlyt és egyidejűleg tartja a gyors, az orvos azt tanácsolja neki, hogy menjen a paphoz, és engedélyt kér, hogy hagyják el a menüt legalább tejtermékek, mert közben a fogyás a szervezetnek szüksége van fehérje, még jobban, mint máskor.
És végül, harmadszor, az egyensúly a diéta, amelyben lehetséges lenne, hogy lefogy, és nem sértik az egészségügyi, elég nehéz. Még a profi, tapasztalt dietetikus. Még ha nem zárja ki a menüből az összes forrásból az állati fehérje. Próbál fogyni egyszerűen éhgyomri elveszíteni kiló vagy kettő lehet. De hagyjuk valami csak vizet és izomtömeg.
Sem hal, sem húst. nincs tej?
Tény, hogy egy átmeneti mentesség a hús -, hogy a hús helyett hal, túró, joghurt és a tej - is lehet hasznos a szervezet számára.
Az a tény, hogy ez a termék nehéz, nehezen emészthető zsírt - zsírrétegből van még a „lean” egy darab borjúhús. Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja eszik vörös húst legfeljebb 1-2 alkalommal hetente. A jelentés szerint az American Institute for Cancer Research és a World Cancer Research Fund termelt „erős bizonyíték”, hogy tartalmazott az anyag vörös hús növeli a rák kockázatát a nyelőcső, a tüdő, az emlő és a hasnyálmirigy. Figyelembe véve az összes fenti és az a tény, hogy hazánkban, mint a hús, és gyakran arra használják, a test, és különösen az emésztőrendszer hasznos lesz, hogy egy kis szünetet is. A háttérben egy ilyen törlés néhány hét lehet enyhén csökkent szintje a „rossz” koleszterin és vérnyomás. Különösen hasznos ez az idős emberek, akik, és annak szükségességét, hogy fehérje alacsonyabb, mint a fiatalok.
Azonban a teljes eltörlése állati fehérje a test nem olyan jó. Fish, ideális esetben kellett volna elég gyakran - hetente 3-4 alkalommal, sok alapvető szerve többszörösen telítetlen zsírsavakat. Tej és „származékok”, ahonnan mi is megtagadják a postán, és van szüksége naponta - optimálisan együtt a foszfor és a D-vitamin, kalcium szívódik azzal, hogy a várat a fogak és a csontok, idegrendszer egészségének, normális véralvadáshoz. Végül azt kell figyelembe venni azt a tényt, hogy a tavaszi szervezet legyengül, mint egész: a hiánybetegség, lelki stressz annak a ténynek köszönhető, hogy olyan sokáig tartott, hogy tudja a hőt, és fényes nap, és minden igazi tavasz nem akar elindulni. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy időben le állati fehérjét nem a lélek, vallási okokból, hanem egyszerűen a kedvéért az egészségügyi ellátások és a számok, akkor jobb, ha nem kell csinálni a tavaszi és a nyár végén vagy ősszel. És biztos, hogy mentse a menü tejtermékek.
Három mogyoró Hamupipőkének
Ha úgy dönt, hogy gyors, meg kell, hogy kompenzálja a hiányzó állati fehérje az étrendben rovására a növény. Múltban sok gomba, diófélék és hüvelyesek. De itt minden nem olyan egyszerű. „Pull” proteinek gombákból, testünk nem tudja, mi minden van kis megemészteni. A másik dolog, dió, és a hüvelyesek. De nem szabad elfelejteni, hogy itt a dió - nagyon magas kalória, egy nap kívánatos enni nem több, mint egy maroknyi. Hüvelyesek (főleg, ha ez egy termék meglehetősen szokatlan az Ön számára) hozzájárul a gázosítás - tanítani őket a test fokozatosan kell enni - nem több, mint 200 gramm naponta. Ezen kívül, kérjük, vegye figyelembe az alábbiakat. A legtöbb növényi élelmiszerek csak néhány esszenciális aminosavak, így a „pontszám” mindet hiányában a hús, a többi az étrend szükséges, hogy változatossá a legnagyobb ma - zöldborsó, holnap - csicseriborsó, holnapután - saláta fenyőmaggal, majd babot, hajdina. Gabonából, elvileg, válasszon egy durva, durva, „öt perc” zabpehely vagy búzadara valószínű, akkor ad valamit. Próbálja aktívan bevonjuk az étrendben szója termékek: hús, tej, tofu. Változatossá a pult és az íz - szakács ételek különböző fűszerek, szószok, fűszerek és fűszernövények.
Dhal vörös lencsével
Előállítás: 30 perc.
Előállítás: 30 perc.
Dhal - indiai étel a lencse, szárított bab és a borsó. Tálalás előtt, a hüvelyesek fűszerezett Tarka - fűszerek, amelyek Passer vajban, így az ízét a legjobban feltárt. A tálaló tál basmati rizzsel vagy sült karfiol.
- 1 csésze vörös lencse (szerelje előre, és mosás);
- 1 evőkanál. l. friss lime juice;
- 2 evőkanál. l. pisztácia, pörkölt és az apróra vágott;
- 1/4 csésze koriander levelekkel;
- Lime, szeletekre vágva;
- 1 kicsi 2,5-3 cm pod szárított chili;
- 1/4 csésze repce olaj vagy szőlőmag;
- 1 órán át. L. őrölt kömény;
- 3/4 órán át. L. őrölt kurkuma;
- 1/2 h. L. őrölt koriander;
- 1/4 h. L. őrölt édeskömény;
- 2 csésze apróra vágott hagymát;
- 4 zúzott gerezd fokhagyma;
- 1 órán át. L. sót.
Egy kis serpenyőben Tedd a lencsét, adjunk hozzá 3 1/2 csésze víz, tedd a tüzet. Forraljuk fel, majd csökkenteni a hőt, fedjük le fedővel, és egy serpenyőben, majd, amíg a lencse megpuhul. Mash lencse evőkanál (vagy osztott segítségével botmixer a kívánt konzisztencia). Elkészítéséhez Tarka, hogy egy száraz pod chili fűszer malom vagy kávédaráló és őrölni. Közepes lángon melegítsük az olajat egy serpenyőben. Add chili por, kömény, kurkuma, koriander és édeskömény. Főzzük egy percig, vagy amíg nem érzi az ízeket. Hozzáadjuk a hagymát és a fokhagymát, csökkenti a hő enyhén főzzük 10 percig, vagy amíg a hagyma nagyon puha. Spice sót. Csipkés Tarka és citromlé a kész lencsét. Rendezzük a lemezeket, és díszítsük pisztácia, koriander és szeletelt lime.
Az egyik rész (1 1/4 csésze): 244 kcal, 16,8 g zsír, 6,7 g fehérjét, 18,6 g szénhidrátot, 5,9 g zsír, 45,2 mg nátrium.
Csicseriborsó párolt gyógynövények a Földközi-tenger
Előállítás: 20 perc.
Előállítás: 30 perc.
Hagyományosan ez étel készült freguloy - tipikus szardíniai tészta nézetek finom diós íze és sűrű textúra. De mivel elég nehéz vásárolni, ez a recept, mi váltotta fregulu a kuszkusz.
- 1 evőkanál. l. olívaolaj;
- 1 csésze apróra vágott hagymát;
- só;
- 2 apróra vágott gerezd fokhagyma;
- 1/2 h. L. pehely pirospaprika;
- 1 liter növényi húslevest;
- 450 g előfőzött csicseriborsó;
- 1 csésze kuszkusz;
- 430 g paradicsom sós lében (mosott, és vágjuk nagy darabokra);
- 1 csipet sáfrány;
- 4 csésze apróra vágott saláta mongold (helyettesítheti spenót);
- 1 órán át. L. citromlé;
- 1 evőkanál. l. természetes joghurt (jobb - szója);
- apróra vágott petrezselyem (dekoráció).
Közepes lángon melegítsük az olajat egy serpenyőben. Hozzáadjuk a hagymát és 1/4 teáskanál sót, és főzzük 2 percig, vagy amíg ez meg nem puhul. Hozzáadjuk a fokhagymát és pirospaprikát, és tovább főzzük még 30 másodpercig, vagy amíg nem érzi az ízeket. Adjuk hozzá a húslevest, majd csicseriborsó, kuszkusz, paradicsom, sáfrány és főzzük 5 percig. Hozzáadjuk a spenótot salátát, és főzzük további 5 percig, vagy amíg a kuszkusz megpuhul. Season 3/4 teáskanál só. Vegyük le a tűzről, keverjük össze a citromlevet. Spread elegyet 6 tálak (körülbelül 1 1/2 csésze mindegyik). Mindegyik részt enyhén öntsük joghurt (3/4 teáskanál), megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.
Az egyik rész (1 1/2 csésze): 365 kcal, 6,2 g zsír, 14,6 g fehérje, 67,3 g szénhidrát, 12,6 g zsír, 794 mg nátriumot tartalmaz.
Bulgur párolt spenót és gomba
Előállítás: 20 perc.
Előállítás: 25 perc.
- repceolaj vagy szőlőmagolaj;
- 1 3/4 csésze (1 kis csomag) bulgur;
- 1 3/4 csésze növényi húsleves, só részletekben;
- 1/2 h. L. frissen őrölt fekete bors;
- 1 csésze apróra vágott hagymát;
- 2 zúzott gerezd fokhagyma;
- 220 g gomba, szeletelt;
- 3 csésze apróra vágott spenót;
- 1/4 piros paprika pehely.
Közepes lángon egy serpenyőben melegítsük a 1 evőkanál növényi olaj. Adjuk hozzá a bulgur és főzzük 3 percig, vagy amíg enyhén megbarnul. Fokozatosan gravies 2 csésze vizet és 1 1/2 csésze növényi húslevest. Csökkenti a hőt, fedelet, majd körülbelül 15 percig, vagy amíg a folyadék felszívódik. Szezon borssal bulgur és 1/2 teáskanál só. Meleg közepes lángon egy mély serpenyőben 1 evőkanál olaj. Hozzáadjuk a hagymát és 1/8 teáskanál sót, és főzzük 2 percig, vagy amíg a hagyma puha. Tegye a fokhagymát és főzzük további fél percig - amíg a fokhagyma íze. Adjuk hozzá a gombát, és tovább főzzük további 3 percig, amíg puha. Tedd a serpenyőben spenót, pirospaprika-pehely, öntsünk 1/4 csésze húslevest. Fedjük le és főzzük, amíg a spenót megpuhul. Ízlés szerint sóval. Teríteni a la carte ételeket bulgur étel, fedjük le egy keverék zöld.
Az egyik rész (1 1/2 csésze): 327 kcal, 12,4 g zsír, 11,9 g fehérje, 45,9 g szénhidrátot, 6,8 g zsír, 455 mg nátriumot tartalmaz.
Alatt fogyás a szervezetnek szüksége van fehérje a szokásosnál nagyobb mennyiségű, mert tölt sok erőfeszítést a zsírok lebontását. Fogyás programot, és így magában foglalja a hiány a diéta, ezért érdemes kiteszik a szervezet egy újabb vizsgálatot? Mentelmi hús- és tejtermékek, elvileg kívánatos, mivel a betegség alatt vagy után bonyolult művelet: adja meg a szervezet egy esélyt, hogy visszaszerezze csendesen.
„Belépés” a poszt egyszerű, a felkészülés is inkább pszichológiai kérdés. De belőle legyen sima, fokozatosan új termékek bevezetésével az étrendben. Természetesen, miután hét hétig tartó böjt nehéz lehet ellenállni, és nem próbálja meg az első nap a húsvét minden üdülési kezeli. Azonban táplálkozási javasoljuk, hogy ne egyenek húst azonnal korlátozható egy tojást és egy szelet tortát. Ezután fokozatosan hozzáadjuk tejtermékek - főzni zabkása tej, joghurt ital, próbálja meg egy kicsit joghurtot. Egyél jól 3-4 napig, és csak ezután elkezd hozzá hús menü elindításához - könnyű: csirkemell szelet egy pár. Zsíros ételek utáni koplalás jobb enni nem korábban, mint egy hónap.
div> Uk-panel „> "adat-uk-grid-árrés ="„>
8 tipp a fogyás
Joghurt fahéjjal fogyás