magasugrás
Magasugrás egy futó kezdő - egyfajta atlétika, a Tulajdonságok-rizuyuschiysya pillanatnyi izommunka „robbanás-CIÓ” karakter, amely sok fajta (módon). Chief köztük - "átlépni", "hullám", "roll", "újra Kidney" és "Fosbury Flop".
A leghatékonyabb eszköze ugrások „ne-rekidnoy” és „Fosbury Flop”.
Technika nagy ugrás
Függetlenül attól, hogy az eljárás legyőzni a nagy ugrás léc áll nekifutásból, visszataszító, menjen át a bár és a földelés. A leghatékonyabb módja, hogy ugrik a „rocker” és „Fosbury Flop”. A modern technológia magasugrás jellemzi hatékony felhasználása a fájdalom Scheu felszálló sebesség, erős taszítás, ami a karakter egy jet-csapkodó meghajtás, és költséghatékony átmenet a konzol a lehető legkisebb helyen BCT sportoló testének.
Fuss a nagy ugrás általában 7-9 crossover (11-14 g). Felszállás szöget zár be a szíj módjától függ folytatásban. At "átlépni", és a "roll over" ez 35-45 ° C, ha a „flip» - 25-35 ° C és egy ugrás „hullám» - 75-90 ° C. Futtatás „fosberiflop” jump folyamatot hajtunk végre a görbén. Kiindulási szögben 65-75 °, a sportoló végén a felszállás, mint a „fut” oldala a csík, csökkentve a szög 25-30 °.
Run lehet tenni egy helyre, vagy megközelítés feszítse-gun teszi néhány gyorsuló lépéseket, majd, miután a láb jel, futni kezd. Az egyik kihívás a run-up jumper -, hogy a szükséges horizontális sebességét, amely fokozatosan emelkedik, elérve a pont taszítása 6,5-7,5 m / sec.
Az első felében a Start nem különbözik a hagyományos gyors futás. A sebesség növekedésével párhuzamosan kerül sor a növekedés a hossza a lépéseket. A második részben egy futó sportoló készül visszaverni. Erre az utolsó lépés hosszát növeli és csökkenti a test BCT. Az utolsó előtti lépés a futás a leghosszabb, az utolsó rövidebb. A csökkenés az utolsó lépés lehetővé teszi a sportoló gyorsan mozgatni a testet jogging lábát, hogy a medence előre, és minimalizálják a veszteséget a futásszám. V. M. Dyachkov eredményez Orient viselésére átlagolt adatokat az utolsó három lépést futópálya gerenda-Shih szovjet jumper: A harmadik lépésben a push 215-220 cm, 220-230 cm-utolsó előtti és az utolsó 195-200 cm.
A siker a taszítás függ a sebesség és a RIT-ma felszállásra. felszálló sebesség növeli a hatékonyságot, a meghajtási de korlátozza a fejlettségi szint a sebesség-erő atléta és szigorúan egyéni. A ritmus a futás számos lehetőséget. Ugyanakkor bármely ritmus jellemzi fokozatos növekedése a fordulatszám-nek ékezetes gyorsulással a késő-TSE felszállásra. Jelölje meg a távon két védjegy: az egyik az elején a futás, a másik, a 3. lépésben a visszataszító helyen.
Nyomja. Taszítás akkor kezdődik, amikor a talajt érinti jogging lábát. Azonban hatékonyságát jelentősen ste-kamat függ a mozgás gyakorlatot az előző (előtti utolsó) lépésben centrifugális lábát.
Abban az időben a centrifugális láb támogatása puha sportoló hajlítani a térdét előrehalad és táplálja. Egyidejűleg Adv-zheniem előre erősen hajlított láb lendkerék és átmeneti saroktól a lábfej elülső test veszi ver helyben előtti pozíciót a medence váll tengely és léptető lába előtt a medence vonal. Centrifugális láb aktívan kiegyenesített, mérhető, NJ irányba BCT test mozgását előre és felfelé, kézről kézre húzva.
Jog lábfejet a tartószerkezetre a sarok hatás nélkül, szinte kiegyenesedett. Miután süllyedő lábak hajlításával a térdízület (130 °), és az átmenet a sarok az egész láb megkezdi gyors kiterjesztése.
Erők összetörni-ka függőlegesen is hozzájárul, hogy a kiterjesztés a törzs és a swing a szabad lábát, és karját. Centrifugális láb lehet hajlítani vagy kiegyenesedett. Jó mobilitás a csípő lehetővé teszi, hogy végezzen egy széles swing SMO perces teljesen kiegyenesített lábát is tekinthető pozitívnak-nek tényező. Abban az időben elkülönül a támogatási jog láb és a törzs egyenes centrifugális lábát emelte szintjén a térd, nem a mellkasát.
Flight. Kezdetben jumper egy ideig megőrzi ver-Calne helyzetben kissé kialakulásának késleltetésére a taszítás-test elfordulását a fő tengely (hosszanti, Pope-folyó és anterior-posterior). Ugyanakkor, lazítja az izmokat, aki arra készül, hogy végezze el a szükséges mozgásokat az átmenet irányítása alatt a bárban. További intézkedések függ a jumper általa kiválasztott ugrási módot.
Leszállás. leszállás feladat -, hogy lassú a forgó test-CIÓ egy adott tengely szerzett, miközben nyomja áthaladó bar. Sportolók kell óvatosan húzzuk-flow sérülés nélkül és a fájdalom. Karakter ugrik leszállás meghatározott módon és el lehet végezni a lendkerék vagy kocogás ütemben, a láb és a kéz, a kar, majd gördülő a váll hátsó. A jelenléte nagy párnák szintetikus anyagokból készült lehetővé leszállás közvetlenül a hátán.
Út a „átlépni” (32. ábra) a legegyszerűbb, de rezultativen Naim. Futtatás végrehajtott szögben 35-45 °, de a taszítása 60-80 cm-re a szélétől a lyuk legtávolabb a láb lemez. Take-off végzünk, hogy az oldalsó sáv, centrifugális láb párhuzamos a bár és Jog szabadon lehajtásával. Ezt követően, a legmagasabb ponton emelkedés következik be ténylegesen „step over”, amikor a láb leereszkedik lendkerék, és egy kocogó-up neem forgatjuk kifelé. Ennek eredményeként ezek a mozgások a test felé fordult a bárban, és jogging láb ponyvák Xia felé felszállás és a medence gyorsan halad át a bárban. Hands ugyanakkor megy le, és kissé oldalra a válás. Crush-kovaya láb átkerül a kapu fölé, és a kirakodás helye oldalirányban a bárban a lendkerék lábát.
A módszer a „hullám” (lásd a 33. ábrát) kapta nevét miatt következetes, mintha, hullámos átadó a sáv keresztül az egyes testrészek. Az ugrás végezzük ily módon merőlegesek a lemezre, vagy szögben 75-90 °.
Pozíció taszítás 120-150 cm-re a gödör szélén. DVI-zheniya jumper repülés jellemzi a sebesség és összehasonlítjuk-tively komplex koordinációt. Ha, miután a taszítás és felszállási láb és a lábfej centrifugális láb emelkedik fölé, a sportoló aktívan hozza láb le, fordult egy zokni benne. Ugyanakkor a búvár fordul a test irányába rázás láb és döntse le (mellkas a bar). Jog láb felfelé húzzák-kifelé. Ennek eredményeként a test kíváncsiskodik-gun úgy ívelt helyzetben, amikor a medence a legmagasabb ponton. Hands egyidejűleg csökkentjük le, vagy ki az oldalról és vissza.
Felszállás közben búvár ponyvák felé a heveder. Koh da centrifugális láb és kéz fölé a bárban, kocogás lábát hajlítva, térd felhúzva a mellkasához. Centrifugális láb nyújtva a sín mentén, és a jumper, mint a Le zhaschim oldalra hajlított jogging láb és a medence a magasba. Folytatva a forgómozgást a hossztengely, a sportoló csökkenti a lécet a lendkerék láb, a kar és felsőtest, majd fordult mellek a gödörbe, leszállás etsya jogging láb és kéz.
A gyakorlatban a módszer ugrik „roll” vari-3 különbséget anta átmenet léc függően a testhelyzet a legmagasabb ponton ugrás: oldalra, hátra és merülés. Amikor a legújabb verzió egy sportoló, mert a mélybe a bárban, gyorsan hajlítás a testet a csípő és a láb és vidd a lendkerék Tulo-Vische fölé. Ez a kiviteli alak a leghatékonyabb, mert ez biztosítja a kívánt mozgatni a medence heveder emelő.
Módszer "rocker" (ábra. 28) a leghatékonyabb. Takeoff végezzük szögben 25-35 ° a lemezhez rázással lábát. Place tolóerő a 60-90 cm-re a közeli pereme a gödör. Ebben az eljárásban a folytatásban csapkodó szabad láb együtt a push legfontosabb. Húzása végig a jobb oldalon a medence, a mozgás a szabad láb SPO-jumper megfelelő a test forgását a hosszanti tengely mentén az oldalsó sín. Makhovaia láb lehet hajlítani vagy kiegyenesített-CIÓ. Egy gyors hullám kezét növeli a hatékonyságát taszítás-Bani. jumper teste, amely első volt függőlegesen tartott, fokozatosan vállal vízszintes helyzetbe, és forgassa etsya a mellvért. Kiemelkedő szerepet játszik a forgatás a játék és a kezét. A jobb oldali (ha a Jog láb - bal) mozog erőteljesebben és nagyobb amplitúdójú. Ezt követően a sportoló mozog a bár jobb, csökkenti a fejét, és a váll.
Erősíteni kell a hosszanti forgási lendkerék láb igazi húzás etsya sín mentén, és jogging meghúzni a szervezetben. Amikor Ma-hovaya láb mögött bár lelógó zokni jumper forog a medence a hossztengely mentén, és ezzel egyidejűleg on-vezetékeket jogging láb térdet, hogy az oldalsó fel, egyfajta „gördülő” fölé. „Care” a szalag-sposobst létezik merülés fej és a felsőtest a bár a pro-partite irányba. A variáns, amelyben a jog láb idején csökkenti a test a rúd fokozatosan akkor láb kiegyenesedik. Azonban, ez a módszer kevésbé hatásokat-vénák elégtelennek fokozza nyomaték.
Leszállás a flip ugrási mód bonyolítja a pro-folytatódik legyőzése után csíkok a test forgását a hossz- és keresztirányú tengelye. Ezért a sportoló köteles Pogue Sit sebességű forgás e, és próbálja meg leszállni lágyan kéz és láb lendkerék, hengerelt a válla felett, és a jobb oldalon.
Módszer "Fosbury flop" (Fig.36). Tagadhatatlan előnye, hogy ez a módszer rejlik a lehetőség több hasznosítású-CIÓ vízszintes sebesség függőleges emelés a szervezetben, mint a többi folytatásban modor. Innen a sportoló nem igényel bonyolult koordinációs mozgások a futó kiigazítást, hogy álljon, a felszállás és az átmeneti csíkokra. Felszállás az SPO-sobe fut egy ív mentén (futását is), és elkezdődik az yz-törmelék 65-75 ° a szalag. Technika és a ritmus, aki emlékeztetett a felfutási a távolugrás. Az utolsó lépést (az átmenet, hogy álljon), és csökkenti a test BCT podsedanie a centrifugális lábát hiányzik. Ez lehetővé teszi, hogy mentse a nagy vízszintes jumper SKO-magasság. Push végre szinte oldalvást a lemezt mutatott kissé előre a túlsó combhevederekben. Ezzel kapcsolatban taszítás lép fel nagyobb sebességgel, ami létezik sposobst-rövid, éles swing erősen hajlott a szabad láb térdét.
Az így kapott ívelt felfutás és push-forgató lehetővé teszi az azonnali jumper felszállás közben kapcsolja hidrogén-klorid spin a bárban. Ezt követően úgy tűnik, hogy újra a sáv esik, barlangászat a hát alsó részén. Ha a medence fölé, a búvár hajlik a testet a csípő ízületek, miközben kihúzta a láb a térd ízületi, mintha húzza neki. Landing zajlik a távhő len vissza, és néha a nyakszirti régióban, ami szükségessé teszi a speciális berendezések szoba a díjat-ment.