kalcium-gazdag élelmiszerek, a magnézium és a D-vitamin asztal

Az összes tápanyagot tartalmazza az emberi szervezet legnagyobb mennyiségben kalcium, majd fehérje, zsír és szénhidrát. Ez azt jelzi, hogy különleges jelentőséggel bír az egészségre. Mint más anyagokat is, ez nem jellemző az asszimiláció, hanem egy természetes orvosság a szervezetből. Ezért rendkívül fontos, hogy a napi feltöltése a szükséges mennyiségű kalciumot, főleg a megfelelő táplálkozás.

Miért a szervezetnek szüksége van a kalcium?

Szinte az összes kalcium (99%), az emberi testbe kerülő, szükséges a csontok egészségének összetétel és a fogakat. A fennmaradó 1% nem kevésbé fontos. Ellátja az ingerület az agy és az idegsejtek, hogy:

• összehangolt izomműködés;
• megfelelő cseréje hormonok;
• növekedésének és aktivitásának neurotranszmitterek, amelyek idegi impulzusok, és a gondolkodás, segít, hogy nyugodt vagy izgatott.

Modern neurofiziológiai kalcium elismerten a legjobb természetes nyugtató. Ellátja a különböző funkciók az emberi szervezetben:

1. Ez részt vesz a csökkentése izomtömeg és ingerlékenység az idegrendszer. Az ő hiánya izomgörcsök, görcsök, bizsergés.
2. Ez hatással van a véralvadásban, hogy az egyik komponens részt vesz a vérrögök kialakulását, amelyek akadályozzák a szövet megreped.
3. Tartalmazza a celluláris és szöveti folyadékokban.
4. Segít elleni küzdelemben a felesleges koleszterint, gátolja a zsír felszívódását.
5. Ez biztosítja az aktív pajzsmirigy és hasnyálmirigy, ivarmirigyek, mellékvesék, agyalapi mirigy.

Határozzuk meg a kalcium hiánya a szervezetben igen egyszerű. A tünetek lehetnek különböző jelenség:

• 
  ízületi fájdalom;
• törékeny körmök és laminálás;
• zsibbadás, görcsök;
• szívdobogás;
• romló hangulat, nervosa.

Körülbelül az anyag hiányt nőknél jelezheti rengeteg menstruáció, és a gyerekek - növekedésben.

Miért van szükség a magnézium, a D-vitamin és a foszfor?

A kalcium előnyeit az egészséges működését a szervezetben ismert, hogy minden ember. Legalábbis általánosságban. De kevesen gondolnak, hogy képes elviselni a haszon csak párhuzamosan más tápanyagokat.

Karbantartása a fogak és csontok nem lehet anélkül, hogy elegendő mennyiségű foszfort. Biztosítsák a normális aktivitását a szív nem képes a kalcium nélkül magnézium. A maga teljes asszimilációt a test igényel D-vitamin, a penetráció elem a szöveti sejtek.

Az akut hiánya olyan anyag, persze, kénytelenek gyógyszerek és vitaminok. Annak elkerülése érdekében, hogy, ahhoz, hogy enni élelmiszerek dúsított kalcium, magnézium, foszfor, D-vitamin esetében a termelés az utolsó nagy segítséget napot. Ezért kapta a beceneve „szoláris” vitamin.

Napfény vitamin nélkülözhetetlen a kalcium a vérben koncentrációja a kívánt szinten. Annak felhalmozódását a bélfalakat feleslegben, ügyelve a D-vitamin az, hogy visszatérjen a kölcsönzött ásványi a rendszerben.

Ha nincs elegendő mennyiségű kalcium élelmiszeripari termékek, az az elúció a csont, hogy a szükséges szintet a vérben sejtben. Ez a jelenség gyakran vezet csontsorvadás, csontritkulás. Ugyanakkor a D-vitamin hiánya annak a veszélye, hogy osteomalaziyu, ami csontlágyulás. Fiatal korban ez nagyon veszélyes, mert hogy az angolkór.

Napsütés-vitamin szükséges a felszívódását nem csak a kalcium, hanem a foszfor, a szükséges mértékben az erejét a csont. Ne csontok nélkül megfelelő mennyiségű magnézium a szervezetben.

Mindabból, az emberi csontváz fizikai stabilitást biztosít, a középső pozícióban van a helyes arányt a kalcium-magnézium. Ennek eredményeként az őszi vérszintjének magnézium egyensúly helyreáll a vese kalcium retenciója. Amikor a koncentráció növeli, éppen ellenkezőleg, vesznek egy kisebb mennyiségű kalciumot.

Így a több egy személy fogyaszt magnézium, annál nagyobb mennyiségű kalcium megmarad a testében.

Tudomány bebizonyította, hogy a magnézium a legfontosabb eleme a szív. Az emberek szenvednek cukorbetegségben, segít szabályozásában cukortartalom a vérben. Terhes nők és gyermekek, neki kell foglalkozni vérnyomás rendellenességek. Attól függ, hogy a hálózati terhelés az izmok, a fizikai erő.

A létfontosságú összetevő és a foszfor. Ez megtalálható a test minden szövetben, de a legtöbb esetben rendelt az izom és az agy. Elem részt vesz az anyagcsere minden szükséges anyagokat egészséges aktivitását a szívizmot és az idegrendszert.

Otthon a foszfor kihívást jelent, hogy a növekedés a fogak és a csontok szövetek, azok folyamatos karbantartása holisztikus élethosszig tart. Az ömlesztett foszfor (86%) tartalmazza a csontok és a fogak. A fennmaradó hányad oszlik meg az izmokat, folyadékok, szerveket.

Mik a napi norma kalcium, D-vitamin, a magnézium és a foszfor?

Az egyensúlyt a tápanyagok a szervezetben attól függ, hogy az állam a anyagcsere-folyamatokat. Az egyensúlytalanság vezet súlyos biokémiai változásokat. Ezért fontos, hogy tartsák tiszteletben a harmónia, és minden nap, hogy ki a hiányosságok szükséges elemeket.

Az emberi test tartalmaz 1,4% kalciumot tartalmaz a sebességet 1000 c. 70 kg. makroelem szint az újszülött 30 gramm. Felnőttkorra személy eléri 1000-1200 m.

Napi szükséges, hogy pótolja a test kalcium mennyiségben 100-150 mg. A maximális érték, hogy az időszak a pubertás: a nők - 200 mg a férfiak - 280 mg. Ezt követi a csökkentése 10-30 mg naponta. Az a képesség, hogy a normális szint fenntartásához a nyomelem elvész a klimax utáni nők, férfiak - 65 év.

Az általános szabály 800-1250 mg naponta. Maximális megengedett növelést 2500 mg. Fokozott igény a terhesség alatt, erős izzadás, érintkezés káros környezetet.

Magnézium normális felnőtt kell fogyasztani körülbelül 500 mg per nap D-vitamin - 2,5 mg, a foszfor - 1000-1200 mg.

Milyen ételek tartalmaznak a kalcium, magnézium, a D-vitamin és a foszfor

Termékek kalcium terhes nők számára

A terhesség alatt a nők kell a kalcium nőni kettős, elérve 1500 mg naponta. Listája legelőnyösebb ezeket a termékeket a következő:

• parmezánnal;
  
• szezámmag;
• mandula;
• petrezselyem;
• tejcsokoládé;
• káposzta;
• bab;
• saláta;
• tej;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• dió (dió, pisztácia, földimogyoró);
• sárgabarack;
• tojás;
• tenger gyümölcsei;
• retek.

A legjobb választás a termékek kalciummal gyerekeknek

A nagy mennyiségű kalcium megtalálható számos ételben. Ahhoz azonban, hogy egy jobb asszimiláció a gyermek testének, a preferencia jobb adni, hogy azok, amelyekben van egy D-vitamin és a foszfor. Ezek közé tartoznak:

Így tehát a kalcium hasznos minden emberi test rendszerek. Ahhoz azonban, hogy asszimilálni szükséges egyéb elemek. Támogatás az egészségügyi fogak és csontok nem lehet anélkül foszfor. A szív a rendszer nem segít a kalcium-magnézium nélkül. A D-vitamin elősegíti a behatolást mikroelem sejteket.

Mivel minden tápanyagot folyamatosan kimossuk, akkor kell, hogy legyen a napi feltöltését. A legjobb forrása a megfelelő étrend. A termékek, míg a legtöbb dúsított magnézium, foszfor, D-vitamin, a kalcium a leginkább hasznos.