Izom képzés enyhítésére
Hozzáértő emberek azt mondják, hogy ez a forma érhető el a konyhában, és nem a képzésben. Sőt, annak érdekében, hogy csökkenti a testzsírt és az izom, hogy maximális enyhítésére, csökkenti annak szükségességét, hogy korlátozzák az érkezése kalória. De ez a megközelítés a zsírégetés csak akkor fog működni a szerencsések egy gyors anyagcserét. Ha az anyagcsere gyenge, majd végezze el húzott izmok diéta önmagában nem fog működni.
Izomtréninggel a mentességet kell olyan intenzív, hogy töltik a legtöbb kalóriát. Ezért az osztott kell helyettesíteni fulbodi és gyakorlatokat kell végezni supersets az antagonista izmokat.
A fentiek alapján, meg kell használni az alapvető gyakorlatokat. Szintén munka terep ideális testsúly gyakorlatokat. Nem szükséges, hogy előnyben részesítik izolációs gyakorlatok, megpróbálják kijavítani a leszakadó izomcsoportokat. Úgy kellett volna tenni a massanaborny időszakban. Most már vigyázni kell arra, hogy fenntartja az izmok és a zsír rajta. A szigetelés nem lehet több, mint harminc százaléka a képzési idő.
Felejtsd el a hipertrófia és a munka a teljesítmény. Képzés a domborzati fejlesztését célzó kitartás. Ha szükséges, számának növelése megközelítések. Lövedék tömege megválasztani, Makarov, az volt, hogy ténylegesen elvégzi legalább húsz ismétlést. terhelés progresszió térfogata miatt a munka, hanem növeli a működési súlyát.
Amint azt korábban, a munka a szárítási lépést kell nagyon intenzív. Ha gyakorolni több mint egy óra, akkor vagy a sportoló jól fejlett állóképesség, vagy azt rosszul meghatározott, tehát nem arról szól, bármilyen terepen, és még a beszéd nem lehet.
Példa osztályok a szárítási lépés:
- Squat felhúzás + (superset);
- Dips + pullups (superset);
- Összekötő rúd a álla szinten + Army padon (superset);
- Kinyúló karok állt blokk lövedék emelkedni + bicepsz (superset).
A felülbírálja végezzük 3-4 db 20 ismétlést, és így minden gyakorlat. A mozdulatok a testtömeg dolgozni hiba. Rest között supersets nem kell több, mint két perc. Lövedék tömege úgy állítottuk be, hogy lehetséges volt, hogy végezzen előre meghatározott számú ismétlést. Az ilyen fizikai aktivitás szükséges tartani, hetente háromszor, minden második nap, ne felejtsük el, a minőség regeneráció, ami szintén nem elhanyagolható szempont ...
Jellemzően a szárítás időtartama tart két-három hónapig. A legjobb eredmény, anaerob stressz, akkor adjunk hozzá egy kardió edzés. Ez a kiváló túlhajtási anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Befejezése után a munka relief're vissza massanaborny módban.