Hogyan építsünk egy szép sajtó Pilates
Pilates - a legjobb választás azok számára, akik nem szeretik az edzőterembe, vagy aerobic, hanem elkötelezett az ideális test. Melyek a 3 gyakorlat a Pilates-rendszer teszi a gyönyörű hírek - olvasható anyagunkat.
Pitales - egyedülálló képzési rendszer. Tehát, ez által kifejlesztett Joseph Pilates. Küldetése -, hogy állóképesség javítása, a rugalmasság növelése, és az izomerő. Pilates lehet gyakorolni az egészség klubban, vagy otthon. A lényeg az, hogy kövesse az alapvető szabályok: a mozgás legyen sima, rángatás nélkül. Légzés - mély és mérhető.
Ezen kívül, hogy hajtsa végre a mozgás rendesen, akkor kell egy feszült has és fenék. Érdekes, hogy a Pilates az egyik legkevésbé traumatikus fajta fitness.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, feküdjön le a gyomor, a karok és a lábak kinyújtott. Figyeljük meg, hogy a sajtó és a fenék kell nyújtva. A hátsó, nem kell alakváltozás.
A kilégzés, emelje fel a karokat és a lábakat fel, mint te egy hajót. Ezután módosítsa a helyzet a karok és lábak, mintha úszni.
Érdekes, hogy ez a gyakorlat lesz hasznos, nem csak a sajtó, hanem a fenék és vissza.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, ülj egyenesen, fenék nyomja meg erősen a földre. Hands egymástól. A kilégzés, viszont a test és a kar a jobb oldalon, majd ugyanezt tette a bal oldalon.
Ne felejtsük el, hogy ez nagyon fontos elvégezni a gyakorlat simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
rejtvény
Feküdj le a földre, és nyújtsd a karod a fejed felett. Fenék és a hát alsó kell nyomni a földre. Ez egy nagyon fontos pont, mert ha létrehoz egy hajlító a derék, a teljes terhelést a gyakorlat figyelembe veszi azt neki. És, ami a sérülést.
A kilégzés, emelje a szervezet, hogy a kezét érintkeznek a lábak. Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlatokat végezzük lassú ütemben.
Ahhoz, hogy az ideális sajtó elvégezni ezeket a gyakorlatokat egy hónapig heti 3 alkalommal. Ne felejtsük el, gyönyörű hasán nem csak attól függ a felfújt izmok, hanem a hiányzó zsírt. És ott van a főszereplő kell eljárni a megfelelő táplálkozás.