Hogyan lehet megbirkózni éjszakai támadások az éhség, vitaportal - Health and Medicine
Ha éjszakai razziák a hűtőszekrény vált szokássá, meg kell határoznia az oka - ez segít, hogy gyorsan kezelni éjszakai roham az éhség.
A tartós vagy visszatérő rohamok éjszakai éhezés találkozni sok irodai dolgozók. Táplálkozási zavarok, fáradtság, a fizikai aktivitás hiánya -, és ennek eredményeként egy személy nem tud aludni, mert az akut éhségérzet vagy felébred éjszaka a gondolat, hogy most fog enni egy elefántot.
A normál támadások nem nevezhető ilyen, ezért először meg kell okának megállapítása, majd megtanulják kezelni őket.
Éjszaka Hunger: okai
- Hormonális hiba. Az emberben van egy hormon, amelyet egy adott napszakban. A hormon a leptin termelődik a nap folyamán, és okoz éhségérzetet, és aktiválja a melatonin hormon az este, és csábítja az egyik aludni. Ha az üzemmód a nap nem tartják (lefeküdni végén, aludni egy kicsit, kiad egy csomó időt bent mesterséges fény alatt, stb), a termelés a két hormon megbomlik. Ennek eredményeként, a fáradtság, levertség, étvágytalanság kíséri személy napközben és életerő és az éhezés előfordul este vagy éjszaka.
- Betegségei a gyomor-bél traktus. Leggyakrabban ez a gyomorhurut - betegség, amely gyárt túlzott mennyiségű gyomorsav. Kellemetlen érzés fordul elő, hogy ugyanabban az időben olyan, mint egy éhség, hogy szeretnék a lehető leghamarabb, hogy megfullad.
- A stressz, a depresszió. Pszichológiai hibák tolta az a személy, hogy öntudatlanul próbálják megragadni a problémát, és felvidítani magad étellel. Gyakrabban - egy nagyon magas kalóriatartalmú (sütemények, kekszek, csokoládé).
Hogyan lehet megbirkózni éjszakai éhezés
- Teremtsen egyértelmű módja a nap, enni azonos időben, a következő az alapelv a frakcionált teljesítmény - a kis étkezés 4-5 alkalommal egy nap.
- Ne egyen után azonnal jön haza a munkából. Sandwich, elfogott az ilyen pillanatokban, telíti egy darabig, de miután provokáló éjszaka éhségérzetet. Hazaért, akkor kell 15-20 percig pihenni békében vagy lezuhanyozni, és csak ezután tett előállítására teljes vacsorát.
- Ne fosztja magát a vacsorát. A népszerű elve „nem enni után hat” vezet az a tény, hogy az éhezés nem megy aludni, vagy felébred a az éjszaka közepén. Könnyű vacsorát lehet enni 2-3 órával lefekvés előtt, és a deléció a cukorkák és szóda.
- Vacsorára egyél több zöldséget. Ezek a rostokban gazdag, amely lassítja az emésztést, ami azt jelenti, hogy a megjelenése jóllakottság.
- Vacsora után sétát szervezni a szabadban 20-30 percig.
- Korán lefeküdni. Ha aludni éjfélig éjszakai éhségérzetet nincs ideje, hogy vacsora után, és az alvás erősebb lesz.
- Vacsora után egy csésze tea nyugtató gyógynövények.
- A fizikai aktivitás növelése. Reggel és napközben, hogy nem egy könnyű bemelegítés, valamint a napi vagy heti többszöri sportolni.
- Ha az éhség olyan éles, hogy nem alszik, nem tudom kínozza magát. Sokkal jobb, hogy igyon egy pohár vizet, és 10-15 percet. Ha az éhezés nem hátrált, lehetséges, hogy egyen egy kis alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró vagy egy pohár tejet mézzel.
- Ha megbirkózni rohamok éhínség éjszaka egy éjszakára nem lehet - nem lehet szemrehányást magának, és korlátozzák az élelmiszer a következő napon. Ez erősíti a bűntudat és az elégedetlenség, és visszatér a probléma zavaró stressz.